[Approx]

Сообщение от Kf3 

Выносливость интересует комплексная, т.е чтоб и побегать подольше и мешок помутузить без потери сил.

ну так отдельно нужно развивать специальную и общую выносливость

[ziOn]

Сообщение от fresher 

ziOn, я в следующую зиму хочу на лыжах 10 км пройти не последним. А сейчас к середине лета набрать форму для борьбы. Как мне тренироваться и какую систему?

В крации напишу т.к с телефона.
В борьбе посоветова бы тренировать 2системы энерго.обеспечения.
1. Фосфатная и важная для взрывного кратковременного усилия, ее хватает на 2-10сек максимального усилия. Ресинтез высоко-энергетических фосфатов так же высок и занимает от 2до5мин. Это самый доступный источник энергии для организма в нем участвую такие фосфаты как АТФ(аденозинтрифосфат) и КрФ(креатинофосфат) первого хватает на 2-6сек далее включается Крф кторый расчитан на6-10сек максимальной работы. Фосфатная система работает без участия кислорода и лактан при этом не накапливается. При правельно тренировке этой системе за 7недель уровень фосфатов в крови у вас поднимется от25до50% соответственно вы чаще сможете использовать максимальные усилия броски,серии и т.д.
Тренировка строится таким образом бег в максимальном темпе равный 6-10сек за это время вы полностью ичермаете запасы фосфатов, далее идет отдых в течении 3-5мин за 3мин фосфаты востанавливаються на 75%. Помните отдых должен происходить полностью для того чтобы энергетические фосфаты успели полностью востановиться.
2. Кислородная система(аэробная) будет работать на вас большее кол-во времени. Суть тренировки заключается в том чтобы научить организм использовать в качестве энергии жиры а углеводы экономить. Дело в том что запас углеводов ограничен в то время как жиры практически не исчерпаемы.При использовании жиров вы сможете дольше потдерживать высокий темп работы а углеводы оставить на решительные действия, например работа в партере.
Тренировка строиться очень просто бег продолжительно время мин 40мин при ЧСС(число сердечного сокращения) 70-80% от максимального, при таком чсс используется больше жиров для энерго.обеспечения нежели углеводов.
А вот при участии в лыжных гонках нужно позаботиться о тренировке всех трех систем но упор сделать на кислородную и лактаную( с участием молочной кислоты).
При старте первым делом запуститься фосфатная система далее главная кислородная и на финешном рывке лактанная где вам нужно будет бороться с ацидозом(заполнение клеточного и межклеточного пространства мышечной ткани молочной кислотой).
Лактаная система важна для таких видов спорта где после продолжителтной работы нужно предпринять рывок для обгона либо разрыва дистанции или финишного рывка. При этих усилии происходит мышечный ацидоз(закисление и заполнение клеточного и межклеточного пространсва в мышечных волокнах) от сюда вы чувствуете боль в мышцах и не способность дольше работать на высоком уровне. Это происходит из-за того, что кислордная система больше не в состоянии выводить лактан и мышечной ткани при этом число ЧСС сильно возростает. Вобщем чем дольше вы сможете работать в этой системе на финишном рывке тем больше у вас шансов выиграть гонку.
Итог:
Тут тренировка строиться таким образом фосфатная 1раз в неделю, 2раза в недлю кислородную + 1раз в неделю добавите прохождение полной дистанции равной той что будет на соревнованиях и 1раз тренировка лактаной системы(тренируете только при хорошем самочувствии).
В крации все описал, будут вопросы пишите в Лс.

[kickboxig05]

ziOn, вижу вы разбираетесь...
Как лучше тренировать выносливость на 2-5 минут работы с взрывами??(то есть 3х2 бой в кикбоксинге и 3х5 в мма)

[MrDugary]

Комплекс на развитие выносливости

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на развитие выносливости от независимого эксперта по специальной силовой и кондиционной подготовке спортсменов Максима Хилюка, рассчитанный на 8-12 недель, на протяжении которых мы будем делать микроциклы, состоящие из двух тренировок на выносливость и одной на силу.
После силовой тренировки вам понадобится день или два отдыха, в зависимости от
скорости восстановления.
Оптимальным будет выполнение 3-4 микроциклов в месяц с пиковым объемом (выносливость — 10-20 кругов, сила –6-9 кругов) и 1-2 с восстановительным (выносливость — 5 кругов, сила — 3-4 круга).
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
bloodandsweat.ru

[Ваграм]

Сообщение от Fighter21 

Выносливость

выносливость сука важна а если серьёзно, то кроссфит, бег, плавание, спаринги от 6 раундов