[Nnook]

[Александр Сердюков]

Сегодня:

В "Патриоте": разминка (бег, вращение руками, вращение предплечьями, наклоны, повороты, вращения шеи, бег с высоким подниманием бедра, захлёстом голени, забегания, прыжки на корточках, на одной ноге, в длину, крокодил прыжками, отжимания, кувырки вперёд, через левое, правое плечо, назад с выходом на ноги, вперёд и страховка назад, может что-то и пропустил - разминки интенсивные и насыщенные).

работа руками на тайпадах: руками, руками и коленями, руками и ногами;

борьба в партере, изучение проведения и уходов от удушающих;

растяжка,заминка.

В "Империи фитнеса"на "Проспекте Вернадского":

разминка, 5 мин. беговая дорожка;

приседания(глубокие, штанга на зад. дельтах): 20 кг. (гриф) 10 раз, 40 кг. 10 раз, 80 кг. 10 раз;

частичные приседы (чем меньше вес, тем глубже): 160 кг 10 раз, 140 кг 10 раз, 120 кг. 10 раз, 100 кг 10 раз;

приседания: 80 кг. 10 раз.

Шраги (стоя, небольшой наклон тул-ва вперёд): 80 кг. 10 раз, 100 кг 6 раз 4 подхода.

Тяга штанги стоя к подбородку (реально довожу до ключиц - в лучшем случае):
20 кг. 10 раз, 40 кг. 8 раз 3 подхода.

Сидя, предплечья на коленях, подъём кистей с грифом обратным хватом, пальцы внизу распрямляются: 20 кг., 20 раз 3 подхода.

Примечания: тренируюсь днём, пишу вечером, могу в чём-то незначительно ошибиться. Тренировки не всегда планирую заранее.

Когда подтягиваюсь и бегаю, то первое подтягивание делаю часто с прыжка, а остальные - рывками (кроссфит это допускает).

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от Александр Сердюков 

Сегодня:

Ты явно не на заводе трудишься, коли хватает сил на такие тренировки....

[Александр Сердюков]

ПИТБУЛЬ, а я писал - сейчас не работаю.)))

Тренируюсь.))) Вообще, по самочувствию, даже как маловато, но бок (рёбра) болит, да и в принципе начал не так давно.

Субъективно, но думаю и реально так, больше устаю не от физ. нагрузок - а от тренировок в "Патриоте".
Нагрузка на восприятие. Наверное как-то по умному называется, но искать сейчас не хочу.

[Сергей Михайлов]

сто приседаний с весом.....
160 при весе в 70....

я хренею.

[ice_3]

Сообщение от Сергей Михайлов 

я хренею.

Я так и суказал...

[Александр Сердюков]

Посмотрел дневники тренировок, так тренируюсь уже около месяца, буду менять схемы. Учитывая Новый год, немного изменил нагрузку.

Сегодня:

вес: за спину нагрузил 2 кг;

гантелей на 2 кг. нет, нашёл только одну на 2,5 кг. Взял её и одну на 1 кг. Менял в руках во время бега.

Лесенку сегодня не делал.

Пробежал 4 круга - около 10 км.

Время кругов по порядку: 16, 16, 17, 16.

После бега около часа растягивался.

С 19 до 20 пытался работать над техникой бокса - удары перед зеркалом, уклоны, уходы, перемещения, отжимался.

Что отметил для себя: когда стал к бегу лесенку добавлять - казалось тяжеловато. Втянулся и нормально. Сегодня только бег - а казалось тяжелее, чем с лесенкой.

Гантель на 2,5 кг. сразу и убедительно подтвердила, какая рука ведущая. В ведущей лежала как взял, а в другой вертелась всю дорогу.

Чему научился сегодня: проверять, как лежит вес в рюкзаке. Не посмотрел и натёр спину. Заметил уже дома, когда остыл.

[BrazilianJiu]

Мда, такое ощущение, что ты готовишься к соревам по стронгменам, а не по ММА. Поработал на тайпадах, удушения поотрабатывал и уходы (что ИМХО с нуля не имеет особой ценности) и пошел приседать до посинения (что опять же не рекомендуется делать, есть мнение, что качаться надо до, а не после тренировок на технику и я лично с этим мнением согласен). Тебе надо базу попытаться заложить техническую хоть в чем-то, а ты раскидался куда только можно, так и пуп можно надорвать с нулевым результатом на выходе.

Сергей Михайлов, кстати не согласен, что нельзя человека научить бороться после 35, люди учатся и после пятидесяти и черные пояса получают в возрасте за 60. Про Джона Данахера конечно не слышали, он начал в 30 где-то, сейчас ему сорок, черный пояс под Хензо Грейси, к нему стекаются черные пояса со всего мира, чтобы поучиться, он тренирует Жоржа Сен Пьера, он сабмитил Браулио Эстиму (тоже наверно про такого не слышали? Это топовый джиуджицер тяж, один из лучших сейчас в мире), его сравнивают по классу с Марсело Гарсией. Такой случай конечно единичный, но и в среднем люди в возрасте достигают отличных результатов в борьбе, правда конечно не по указанным в этом посте программам

[Сергей Михайлов]

Николай,исключения всегда есть и будут.
дело в элементарной физиологии.
в 35 лет,тело становиться жеским,особенно позвоночник,и перенастроить суставные сумки крайне тяжело.и то что у юношей получается легко,старикам дается крайне тяжело.из за этого при таких занятиях крайне высокий травматизм обеспечен.особенно это касается позвоночника.
вот ты привел пример Джона.но я более чем уверен,что у него была более чем серьезная спортивная база еще в чем то.
борьба,это огромное количество рефлексов которые помогают из бежать травм,и все эти рефлексы нарабатываются только опытом,и подобный опыт возможен тогда когда тело не травмируется при неудачах из за юношеской гибкости.

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от Сергей Михайлов 

Николай,исключения всегда есть и будут.
дело в элементарной физиологии.
в 35 лет,тело становиться жеским,особенно позвоночник,и перенастроить суставные сумки крайне тяжело.и то что у юношей получается легко,старикам дается крайне тяжело.из за этого при таких занятиях крайне высокий травматизм обеспечен.особенно это касается позвоночника.
вот ты привел пример Джона.но я более чем уверен,что у него была более чем серьезная спортивная база еще в чем то.
борьба,это огромное количество рефлексов которые помогают из бежать травм,и все эти рефлексы нарабатываются только опытом,и подобный опыт возможен тогда когда тело не травмируется при неудачах из за юношеской гибкости.

Согласен.