[verdik]

Доброго вечер
Как бросил курить, месяцев 7 назад, прибавил порядочно веса около 15 кг если быть точным, но не в этом суть ) Естественно появилось немного пуза, что я с успехом хочу убрать.
Может кто посоветовать, эффективные упражнения на пресс, ежедневные в домашних условиях.
Сейчас смотрю какую-то американщину p90x типа за 15 минут по 25 раз каждое упражнение:

1 подтягивание ног
2 велосипед
3 обратный велосипед
4 подтягивание ног с разводами рук
5 скручивание пресса с разворотом
6 ножницы вертикальные
7 поднятие таза лягушки
8 поднятие таза с вытянутыми ногами
10 двойное скручивание
11 боковой пресс
12 другой боковой пресс
13 скручивание пресса с вытянутой ногой
14 развороты в стороны с вытянутыми ногами

но у меня только поясница болит а не мышцы пресса, не исключаю, что неправильно может делаю ))

Во общем посоветуйте что и как )

[fresher]

а попу тоже расперло или нет?

[verdik]

Ну куда же без нее, конечно ))

[dar]

была уже такая тема, там куча всего))

[verdik]

Не смог найти честно

[dar]

verdik, [Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[fresher]

по любому стал больше есть. Посмотри внимательно на рацион.

Сообщение от verdik 

но у меня только поясница болит а не мышцы пресса, не исключаю, что неправильно может делаю ))

прям от всех упражнений? т.е. ты не чувствуешь усталости пресса, а боль в пояснице тормозит выполнение упражнения?

[Psix]

Бегай, бегай, бегай

[verdik]

Цитата

прям от всех упражнений? т.е. ты не чувствуешь усталости пресса, а боль в пояснице тормозит выполнение упражнения?

Не от всех конечно, когда ноги подняты в вертикальное положение так сказать ) Боль в пояснице ощущаю.Пресс конечно чувствую, но не так уверенно, как нужно,больше нагрузки на ноги на поясницу.
А так я делаю по 15-20 раз каждое упражнение, о которых я написал выше. Где то 15 мин все занимает, практически без отдыха.Думаю, может что эффективней есть...

Цитата

по любому стал больше есть. Посмотри внимательно на рацион.

Есть стал точно больше ) После бросания курить, всегда ешь больше ) Не сказать, что я прямо обжираюсь, ем 2 раза в день, обед и ужин, с утра не ем ( если только кефир)

[RISK]

Сообщение от verdik 

ем 2 раза в день, обед и ужин, с утра не ем ( если только кефир)

Сделай так: завтрак , обед + вечером кефир

Чтобы снять нагрузку с поясницы делай так:
1) Подъём туловища до 45 градусов , ты лежишь на спине, ноги вытянуты (Я делаю 15! раз занимает 1 мин)
2) Затем лёжа подъём колен как можно выше к груде , при этом жопа отрывается от пола, а тело придерживаешь вытянутыми к ногам руками, ладонями в пол, лёжа на спине (15 раз (ещё 1 мин))
3) стоя на предплечьях, ладони в пол, и на носках чуть приподнимаешь таз ( жопу) и опускаешь. 15 раз.

И того 3-5 минут. поясница практически не страдает. Живот загружается. Никаких сотня подходов не нужна.
В конце делай супер (гипер)экстензию. т.е супермена, лёжа на животемаксимально выгинаешься и держишь в напряжении спину (поясницу) сек так 20-30.
И будет тебе СЧАСТЬЕ.
ПС. опыт человека у которого было два прострела позвоночника.