[venom68]

Мужики помогите советом если кто шарит в теме.
В общем я занимался паурлифтингом(присед,жим,тяга) около 3 лет, потом 2 года просто качался. Сейчас вешу 93кг, у "качков" 70% мышц состоит из быстрых волокон, тоесть с моей массой удар должен быть достаточно быстрым и мощным. Но на практике это не наблюдается, это объясняеться тем, что мышцы привыкли работать медленно(все упражнения с железом как в ПЛ так и в ББ делаются медленно, воизбежание травм).
Пол года хожу на рукопашку, уже выступал на областных соревнованиях, с лета хочу делать весь упор на рукопашку, следовательно нужно "перековывать" мышцы для увеличения взрывной силы, скорости и выносливости конечно. Нет ничего лучше как сделать это опять же железом. Вот и созрело пару вопросов :
1) как вы думаете, на тренировке скорости и взрыва, нужно "прокачивать" все мышцы(если да, то как лучше это делать, за 1 тренировку[фулл бади] или разбивать на сплит) или только те, которые нужны для ударки/борьбы.
2) Взрывные качества мышц ног, в моем представлении, можно развить на: приседаниях со штангой с ящика, отработки ударов ногами с резиной (больше ничего на ум не приходит) А вот скоростные я вообще не представляю, мне кажется если я буду приседать со штангой на плечах, на скорость, даже с 20%-40% от 1 ПМ, то после первого повторения мне нужно будет вызывать скорую... Можно было бы делать скоростные жимы ногами, но у нас в зале нет таких удобств, есть блок для разгибание ног в нем, но боюсь он развалиться, при попытке работать в нем на скорость. Что посоветуете в моем случае?
Так же хочется, что бы вы написали про упражнения для мышц, отвечающих за вращение корпуса.
3) Так же если можете поделитесь своими соображениями насчет фарм поддержки для бойцов. Если есть знакомые бойцы, практикующие прием ААС, с огромным интересом прочитал/послушал бы про их курсы.
4) Как думаете за сколько дней до боя, нужно исключать работу с железом на силу и полностью акцентироваться на скорости, взрыве, выносливости.

[Kponos]

[RISK]

Сообщение от venom68 

как вы думаете, на тренировке скорости и взрыва, нужно "прокачивать" все мышцы(

думаю, что нет. Это ж не бодибилдинг.

Сообщение от venom68 

Взрывные качества мышц ног

прыжки.

Сообщение от venom68 

своими соображениями насчет фарм поддержки для бойцов.

ну...молоко пей...там...мясо ешь, но не вместе, а то не халяль.

Сообщение от venom68 

Как думаете за сколько дней до боя, нужно исключать работу с железом на силу и полностью акцентироваться на скорости, взрыве, выносливости

Недели за 2 - 100%

[fresher]

прыжки самое оптимальное, придумай только тумбу какую, и увеличивай постепенно высоту.
Есть еще велотренажер, бег - делай на взрыв короткими сериями, тоже неплохо.

А вот заканчивать с силовыми тренировками и переходить только на взрыв и выносливость нужно за пару месяцев. А за две недели взрыв и скорость снизить до тонизирующего режима, сосредоточившись уже больше на технике, тем более срок построения мышечных клеток порядка 7-14 дней, так что силовые тренировки на момент выступления уже тебе не помогут

[CHEIL SONEN]

ameriku ne otkrou no raspishu svoi trenki
3 km v maksimalno vozmojnom tempi v konce doljno tashnit i tuman v glazax - na sorivnavaniax pizdets pamagaet a to ranwe dixalka za raund sadilas
shtangy ot zemli rivkom verx nad galavoi maksimalna bistra
prijki iz polnaga prisida - v silavoi barbe ustoichivast budit
podtagivaisa rivkami tolka brusya toje vniz medlena verx vzrivaisa
nu astalnoe znaesh

[venom68]

Сообщение от RISK 

ну...молоко пей...там...мясо ешь, но не вместе, а то не халяль.

Я знаю как питаться атлету))
Спрашивал про фармакологию, хотелось бы увидеть курсы бойцов. Есть коненчо пару соображений на этот счет - врятли они используют длинные эфиры теста, ибо трениться не возможно будет - после 5 минут бега забьется все что только можно))

[venom68]

Спасибо за советы

[Semen072]

По поводу взрывных характеристик советую прошариться по кроссфитовским тренировкам, там и сила и взрыв и выносливость и баланс и и и... в общем для бойца почти идеально подходят.
Что касается по распределению нагрузок перед соревнованиям, тут зависит что за соревнования, надо ли сушиться и т.д. А так в общем недели за три минус силовые и переходим на упор с резиной и растяжку. Дня за три максимально снижаем все нагрузки, оставляем растяжку, бег, техник (все в легком темпе, просто чтобы продышаться)
Фарма- это сложный вопрос, что бы что-то конкретное советовать надо быть профессионалом в этой области. Я бы наверное выделил креатин(т.к взрывная сила) и аминокислоты.

[diver1904]

Сообщение от Semen072 

Фарма- это сложный вопрос, что бы что-то конкретное советовать надо быть профессионалом в этой области. Я бы наверное выделил креатин(т.к взрывная сила) и аминокислоты.

я думаю человек имел ввиду вещи посерьезнее аминки да, а вот креатин воду держит
venom68, напиши ннасчет фармы что надумал интересного
Насчет взрыва из Та упражнений много+ подтягивания, отжимания на взрыв, прыжки с корточек токо прыгай с 20 кг диском то одну ногу выбрасывай прямым ударом то другую