[MichailM]

Еще раз всем доброе время суток.
Хотел бы попросить помощи, составить программу кроссфита, то тренировки по ММА закончились, а расслабляться не хочется... хотя бы сами упражнение и расписание по дням, был бы очень признателен.. имею возможность посещать тренажерный зал..

[Semen072]

Ежедневные программы кроссфита ты всегда можешь посмотреть на ихнем сайте. Но там много программ составленно с использованием упражнений из тяжелой атлетики, которые без поставленной техники я бы не рекомендовал бы делать, можешь у них в архиве тренировок посмотреть и подобрать более менее подходящие. График ты должен сам по самочувствию определить.
Если тебя интересует именно ммашный кроссфит, то на ютубе видел какой-то негр выкладывал довольно неплохие круговые тренировки под мма, попозже ссылку кину.

[MichailM]

Буду очень признателен.

[oleg367]

MichailM, [Информация только для зарегистрированных пользователей. ] [Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[Semen072]

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[MichailM]

Сообщение от Semen072 

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

Спасибо, но не маловато упражнений, и сколько дней в неделю делать??
Или делать 3 дня бег растяжка все дела, и 3 дня вот эти упражнения ?

[Semen072]

Посмотри у него еще есть видосы с программами тренировок. на мой взгляд примерная программа на 4-е недели (5-я неделя отдых) будет выглядеть так:
1. Спринты (5-10 забегов)+резина (30-40 мин.)+растяжка;
2. Кроссфит/мма кроссфит
3. Техника+резина+(30-40 мин.)+растяжка
4. Отдых
5. Кроссфит/мма кроссфит
6. Спринты в горку(5-10 забегов)+резина (10-20 мин.)+растяжка
7. Отдых

[MichailM]

Сообщение от Semen072 

Посмотри у него еще есть видосы с программами тренировок. на мой взгляд примерная программа на 4-е недели (5-я неделя отдых) будет выглядеть так:
1. Спринты (5-10 забегов)+резина (30-40 мин.)+растяжка;
2. Кроссфит/мма кроссфит
3. Техника+резина+(30-40 мин.)+растяжка
4. Отдых
5. Кроссфит/мма кроссфит
6. Спринты в горку(5-10 забегов)+резина (10-20 мин.)+растяжка
7. Отдых

Большое спасибо, выручил

[Semen072]

Да не за что. Только перед спринтами ОЧЕНЬ хорошо разогрейся и разомнись

[MichailM]

Во общем получилось вот так вот.
Получается каждая станция выполняется по 3 подхода

1 Станция
— -- раз упал отжался встал извинился
— 1 минута «боя с тенью»,
— -- подъемов пустого двадцати килограммового штанги над головой,
— 1 минута «боя с тенью»,


2 станция
- -- раз махи гирей
- -- ударов на каждую руку на тренажоре
- -- бросков пустого грифа
- -- раз гирю на каждую руку подьём


3 станция
- -- прыжков коленями к груди
- -- скакалки взрыв минутный
- -- приседаний на тренажёре
- -- Приседания со штангой


4 станция
- -- Брусья на взрыв
- -- тяга тренажера к поясу
- -- Турник
- --становая тяга


5 станция
- -- пресс на скамейке быстро
- -- пресс на турнике ( подьем ног к груди )
- -- пресс на брусьях
- -- отжимания от пола с хлопками

Может подскажите, что лучше поменять, что добавить..
Собирал все что видел в видео, что читал, что со своего опыта.