[alabaychic]

Сколько бы не было споров про ОФП у нас, но все темы связанные с ним так или иначе заканчиваются одним и тем же- все соглашаются что ОФП штука важная и заниматься ей необходимо.
Предлагаю поделиться комплексами упражнений, которые вы считаете для себя оптимальными и, по возможности, аргументировать почему вами избран именно такой комплекс.

[royce]

эээ, а где свой вариант?

[alabaychic]

Ройс поймал на шпионаже

Мой вариант, думаю вполне преемлем для длинных тяжей не великой мощи от природы))
Недавно пришёл к выводу что для меня оптимальны (помимо работы на пресс) три основные упражнения
-присядания на одной ноге ("пистолетик") поскольку, в отличии от работы со штангой в нём не забивается спина, садишься всегда максимально глубоко и прорабатываются не только разгибатели бедра, но все мышцы бедра по кругу, плюс грузятся икры.
-тяга на тренажёре-имитаторе подтягиваний. на тренажёре можно работать много дольше чем на турнике-вижу в этом возможность лучше прогружать кисти рук.....ну и комфортней)))))))
-жим гантелей лёжа. жать лёжа вообще кайф, но в варианте жима штанги у меня из-за "подмащивания" закрепощается и вечно болит спина. пробовал жать штангу положив ноги на лавку, но так постоянная опасность упасть существует (так жмут паролимпийцы, но их пристёгивают к лавке ремнями). жим гантелей для меня стал решением проблеммы. плюс руки независимо работают-одна другой помочь не может-тоже думаю хорошо.

ну вот)) я не шпион)))

[Hazard]

Мой ход мыслей в качалке:

"Жим лежа... Его делают все! Чем я хуже?"

"Жим на наклонной скамье? Круто! Поизвращаемся..."

"Присядания. Их мало кто делает. Сделаю чтоб почувствовать себя элитой"

"Мертвая/Cтановая тяга... Так можно утащить больше всего веса! Конечно делаем!!"

В догонку:

"Надо что-то на бицепс а то не гармонично руки развиваются..."

[RISK]

Сообщение от alabaychic 

присядания на одной ноге ("пистолетик") поскольку, в отличии от работы со штангой в нём не забивается спина, садишься всегда максимально глубоко и прорабатываются не только разгибатели бедра, но все мышцы бедра по кругу, плюс грузятся икры.

Я делал его. Одна нога параллельно земле , 90 градусов к опорной. рекорд был 40 раз на каждой - никто побить не мог. садился чуть ли не до касания жопой пола.
Итог - чуть не заработал артрит коленей в 25 лет. Врач говорил, что такое видел только у футболистов после схода на пенсию.
К чему я это? к тому, что приседать надо не глубже других 90 градусов(бедро к голени ноги приседающей)
Сейчас не делаю такихприседаний 6 лет. Чувствую хорошо. Ноги у меня остались сильные. Если бы тренировал - не советовал бы делать, даже на 90 градусов. Колено стирается всё-равно.

Будете смеяться, но я не делаю ОФП. Т.е если тепло - плаваю, если холодно - скачу на скакалке, могу пробежаться - но ненавижу это.

Если бы был проф бойцом, то качал бы шею и пресс каждый день. + прорабатывал бы спину ( становые и широчайшие) скорее всего бы не штангой, а тренажёром (2 раза в неделю, но по очень много повторов)
Лазал бы по канату (каждый день...вообще висел бы на нём как обезьяна)
Ноги бы спецом наверное не качал, но каждый день нарабатывал бы проходы в ноги, ну и бросковую ( там ...огнетушитель) - думаю, что ногам бы хватило с головой.

[royce]

я вот тоже как начну жать лёжа - спина начинает ныть... "подмащивания"говоришь?... что за х....

[Rulid]

Базу делаю однозначно, в тренажерке - одно базовое на тренировке плюс пару вспомогательных, для окончательного убивания! Брусья и турник использую в домашних условиях, как правило перед работой по мешку и "боем с тенью". Пресс делаю всехда! Гантели жать обожаю, да вот тока в зале у нас весом они небольшим, а хорошие купить слабо, кризис, мля.

[RISK]

Сообщение от Rulid 

Базу делаю однозначно

Так и расшифруй, плиз, какую базу ты делаешь?

[royce]

ну, базовые упражнения наверно. Жим, присед, становая

[RISK]

Я не считаю жим , присед, тягу - БАЗОВыМИ для бойца. Жим исключил бы сразу. он больше закрепощает, чем даёт чего-то бойцу.