[RISK]

Предлагаю делиться тренировочными методиками, экономящими время и не экономящими продуктивность.

Мой вклад:
10 мин работы на скакалках. Нет ничего лучше для работы ног. НИЧЕГО (моё мнение).
10 мин на скакалке заменяет как минимум 30 мин бега.

Стоять на кулаке. Я против отжиманий на кулаках - они тормозят удар, но
Стойте попеременно на кулаке одной и второй руке. 3 мин на одной и 3 мин на другой (6 мин) укрепят кулаки, залечат локти, поставят конечную фазу удара (как костяк ставится).

итого 16 мин. (Кстати 3 мин на 1 руке - уже до фига...если не сможите..делайте на максимум...минута , допустим..Эффект положительный уже будет)

[Psix]

Сообщение от RISK 

Мой вклад:
10 мин работы на скакалках. Нет ничего лучше для работы ног. НИЧЕГО (моё мнение).
10 мин на скакалке заменяет как минимум 30 мин бега.

Стоять на кулаке. Я против отжиманий на кулаках - они тормозят удар, но
Стойте попеременно на кулаке одной и второй руке. 3 мин на одной и 3 мин на другой (6 мин) укрепят кулаки, залечат локти, поставят конечную фазу удара (как костяк ставится).

А почему всё сводиться к экономии времени ?

Да и продуктивность сомнительная, 3 минуты можно и по отжиматься. Гораздо продуктивнее, чём просто стоять на кулаках (хотя на одном конечно же сложнее...). Непонятно, чем отжимания тормозят удар.. Отжимания - это трицепс, сильный и выносливый трицепс, это залог хорошего удара. Тут и постановка конечной фазы удара, так как выпрямляться при отжиманиях придется). Да и если уж так отжиматься не хочется, можно попросить товарища взять за ноги и походить на кулаках, куда эффективнее, нагрузка увеличивается в разы.. или походить на руках (высший пилотаж).

[RISK]

Дело в том, что времени КАТОСТРОФИчески не хватает. Вот отсюда и попытки делать чтото по временным затратам меньшее, а эффективностью не уступающее.

На счёт отжиманий - не хочу вступать в полемику - это займёт 10 страниц. Скажем так - это те методики, которые я считаю более эффективными. Не соглашайтесь со мной. Но я против отжиманий. Категорически.

кстати, чтобы задолбать себя отжиманиями мне надо - 20 -25 мин. И партер не всегда под рукой (держать за ноги).

[Semen072]

При нехватке времени подойдет принцип лесенки. Лесенку можно использовать в любом упражнении. Время тренировки будет зависеть от того сколько отдыхаешь между 1 и 2, 2 и 3 и т.д. (ориентир 5-15 сек.) и кол-ом упражнений. И незабыть с макс. вернуться к 1.

[vrnkudo]

Сообщение от RISK 

кстати, чтобы задолбать себя отжиманиями мне надо - 20 -25 мин

Попробуй количество на время и сообщи об эффекте: мой рекорд 120 за 1 минуту (это полные отжимания), сам пока не перебиваю, у меня проблем со временем нету. На брусьях 50 (это полные отжимания) с большой скоростью (время не засекал, но не более 30 секунд). Подтягивания в таком же режиме, здесь у меня сложнее, я всего их 15 делаю.
Скакалка +1, но я бы время растяжке уделил: 5-12 минут.
Итак: скакалка 3х3 мин. 30 сек. перерыв, итого 10.30,
растяжка 5 мин (статика),
отжимания на время 1.20 + турник + брусья = примерно 3-4 мин.
Итого минимум: 18.30

[RISK]

Сообщение от vrnkudo 

На брусьях 50 (это полные отжимания) с большой скоростью (время не засекал, но не более 30 секунд).

То же считаю, что развиваются "вредные мышцы" Не делаю брусья.

Сообщение от vrnkudo 

Попробуй количество на время и сообщи об эффекте: мой рекорд 120 за 1 минуту (это полные отжимания), сам пока не перебиваю, у меня проблем со временем нету.

Не хочу. Отжимания неготивно сказываются на моей ударке. Я их не практикую.

[Nick Fallout]

RISK, привет!с помощью каких упражнений можно плечо залечить(укрепить),а то связки слабые из-за подвывиха!!

[RISK]

Сообщение от Nick Fallout 

RISK, привет!с помощью каких упражнений можно плечо залечить(укрепить),а то связки слабые из-за подвывиха!!

Здорого. Это не в тему, но отвечу, конечно, хотя не врач. Ключица, а тут , думаю, речь об апр ключичном сочленении - очень каверзная вещь. У меня была травма, вошёл плечом в мат. Думаю, что лучше плавания на начальном этапе - нет ничего.

По плаванию - плаваю 40 мин в ластах...миксую кроль с батерфляем. По-моему - суперфитнес.

[Semen072]

Если мало времени, то нарабатываю входы под бросоки с резиной или гантелями. Иногда подсечки по падающему листу газеты.

[Semen072]

Сообщение от RISK 

Ключица, а тут , думаю, речь об апр ключичном сочленении - очень каверзная вещь. У меня была травма, вошёл плечом в мат.

Во у меня тоже самое было, только в мат не входил, просто боролся в стойке даже ничего не почуствовал. После тренировки ОФП сделал, а потом на утро ох....л. Со времене как-то прошло, правда сейчас не могу резко бить боковой с правой.