[LZet]

Здравствуйте, есть масса вопросов к знающим людям.)
вобщем мой рост 180-182, вес- 58-59 щас))) пошел уже 19ый год. вот так вот. )) нездраво само-собой. вот и решил я вес набрать постараться, ну и для "общего развития" позаниматься. раньше просто вобще толку не было сколько и че не ел вес особо не менялся не меньше и не больше, в последнее время стал замечать что походу еси сейчас малость постараться то можно и набрать.
ну так если есть какиенить особые советы к моему случаю по питанию, посоветуйте, приму к сведению). но главное что хотел спросить насчет упражнений. раньше ничем не занимался, разве что было время с годик отжимался(ну так скорее для зарядки)), ну и на таэквандо с месяц ходил. попробовал седня отжаться вышло 40 раз на кулаках, потом(незнаю как называется) вобщем спиной к кровати ноги правда на полу ну вобщем так- 80 отжиманий(как называется еси поняли?)), пресс- около ста(просто лежа), и на цыпочках попривставал 80, потом 100р.(хотел спросить если просто без дополнительного веса, стоит ли? слышал что икры качаются). вобщем так. и с завтрашнего дня думаю начать по подходам. что посоветуете?
и есть ли польза если допустим утром несколько подходов и потом в течении дня, не по графику, время от времени ченить, или это в пустую?
и вобще есть ли смысл без турника, брусьев, без железа и т.п. заниматься?будет результат?


з.ы. хотел написать в "Тренировки с собственным весом" но потом всетаки решил другую тему завести. сильно не ругайтесь.)

[ПИТБУЛЬ]

Если у тебя цель набрать мышечную массу - нужно много-много кушать и немного заниматься железом то есть качаться. Надо делать три пражнения: жим штанги от груди, приседания со штангой, становая тяга штанги. Все остальное, особенно то что ты описываешь - это пустая трата времени.

[sggl]

В первую очередь - питание
турник и брусья обязательно
если есть возможность ходить в зал, то конечно делай базу

[anand]

LZet, Обратись на качковские форумы. Там тебе более профессионально посоветуют. Здесь немного не по адресу.
По тем упражнениям. которые ты написал - это, действительно, пустая трата времени. Слишком много повторений. Надо чтоб было 7-15 и последние 1-2 с закатывающимися глазами. Для этого нужно железо. Давай дуй к качкам.
Не забудь потом написать нам о результатах

[LZet]

Сообщение от ПИТБУЛЬ 

Если у тебя цель набрать мышечную массу - нужно много-много кушать и немного заниматься железом то есть качаться. Надо делать три пражнения: жим штанги от груди, приседания со штангой, становая тяга штанги. Все остальное, особенно то что ты описываешь - это пустая трата времени.

поняятно, ну а сколько подходов по сколько посоветуешь для начала?

anand, а форум есть на примете нормальный?

[ПИТБУЛЬ]

2 подхода разминочных а потом еще 3-4 раз по 6-8. НЕ БОЛЬШЕ.
Пару тренировок в неделю наверное хватит.

[LZet]

канешь вопрос глуповатый, но примерно за какое время будет виден какой-то результат? есть предположения?)
и какой вес?

[ПИТБУЛЬ]

вес подбирай сам ПОТИХОНЬКУ. первые пару недель НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙ - работай на технику и укрепление связок, то есть подготавливая себя к нагрузкам. вторые две недели прибавь побольше вес, но тоже аккуратно. а вот со второго месяца начинай что есть мочи ЕСЛИ БУДЕШЬ ВСЕ ЭТО ВРЕМЯ МНОГО МНОГО КУШАТЬ ОСОБЕННО БЕЛКОВ И УГЛЕВОДОВ РЕЗУЛЬТАТ УЖЕ БУДЕТ ВИДЕН.

[LZet]

спасибо, теперь надо решить с возможностью)

[komatozz]

Ешь много белка, а именно: куриные грудки, индейку, говядину, в качестве гарнира рис, гречка. Желательно еду варить, тушить .
Ешь минимум по 4 раза в день. Ну и зал был бы ну очееень в тему