[michaell]

Если была такая тема, прошу простить. Дайте знать, я объединю их.
Пока тема дня следующая.

Цитата

Сообщение от Pavlik 

Я вообще не сторонник сгонки веса.

Просто есть более чем известный богатый опыт на Западе, где под это целая индустрия работает на полных парах.
Там никто не жалуются, а отдельные индивидуумы ( Глисон Тибау к примеру) на следующий день после вешалки набирают по 10 кг и отлично себя чувствуют. Энтони Джонсон к примеру сгоняет неимоверное кол-во фунтов к выступлению. Сейчас (межсезонье) на фотках он такой пухлощек, что не вписывается в полутяжи, а выступает-то он в велтерах.
И это нижние веса, что уж говорить о бегемотах вроде Леснара.

Меня интересует, кто и как гоняет вес. Pro и contra с вашей стороны. Личный опыт, товарищей и прочее.
В России сгонка вообще не в фаворе, про США я выше написал.

[ПИТБУЛЬ]

Graciemag International ADCC changes rules, Garcia approves, Popovitch doesn’t


there’s news out of the traditional submission grappling tournament the ADCC, which is about to kick off the tryouts stage for the 2011 event. Changes have been made to the competition rules.

-Traditionally, weigh-ins would be held the day before competing. As the finals are on the second day of competition, some of the competitors would make it to the final well over the weight limit.

Now weigh-ins are to take place shortly before the athletes take to the mats for their first bout. But, even after the first match, the athletes will not be able to stray from their diets. The referees shall have the authority to request a second weight in at any time. In this case, the fighter has wiggle room of 2 kg (4.4 lbs). Should the athlete be heavier than that, they will be disqualified.

“I think it’s great,” said three-time champion of the tournament Marcelo Garcia over Twitter.

The 170lb division champion, otherwise, did not like the change. Pablo Popovitch, who defeated Garcia in Barcelona, last September, commented the new rule also on Twitter: “With this change, the 170lb division is over for me. It is impossible for me t compete right after making the weight. Next year, I will compete at the category above. I’d really liked to have a forth final in a row against Garcia to make history.”

About the rivalry with Garcia, Popovitch has a suggestion for the ADCC: “They could put Marcelo and myself in a superfight. We sure deserve it as we closed out the last three 170lb division finals.”

Another reason for the change is to preserve the athletes’ physical integrity, by avoiding extreme and dangerous weight cuts.

[ПИТБУЛЬ]

РЕГУЛИРОВАНИЕ ВЕСА В ЕДИНОБОРСТВАХ

ПОКАЗАТЬ СПОЙЛЕР

СКРЫТЬ СПОЙЛЕР

СКРЫТЬ СПОЙЛЕР

Иллюстрацией могут служить достижения таких известных отечественных боксеров, как двукратный финалист Олимпийских Игр Алексей Киселев и неоднократный победитель Чемпионатов Европы Анатолий Климанов которые на протяжении десяти лет были ведущими боксерами. Первый был одним из сильнейших в весовой категории до 75 кг и затем успешно выступал в весе до 81 кг; второй последовательно побеждал в весе до 71 кг, до 75 кг и до 81 кг. При этом на протяжении ряда лету спортсменов практически не изменялись ростовые и морфологические характеристики.
Приступая к регулированию веса, необходимо ориентироваться на граничные значения тренировочного веса и длины тела сильнейших спортсменов-единоборцев соответствующих весовых категорий. Процесс "сгонки" веса следует строить так, чтобы снизить массу тела за счет резервного жира и воды, не затронув при этом мышечной ткани. Спортсменам-единоборцам не рекомендуется сбрасывать вес больше, чем на 3,5 кг, а юным атлетам больше 2 кг. Соответственно, необходимо следить, чтобы разница между тренировочным весом и верхней границей весовой категории, в которой спортсмен хочет выступать, не превышала 2-3,5 кг.
В спортивной практике существует три варианта снижения веса:
- форсированный (3-5 дней),
- ускоренный (1-2 недели),
- длительный (до 3 месяцев).
Форсированное снижение массы тела идет преимущественно за счет ограничения потребления жидкости и больших потерь воды с потом (тренировка в теплой одежде, парная баня). При этом в результате резкой дегидратации организма происходят изменения в крови, она густеет, повышается ее вязкость. В итоге увеличивается нагрузка на сердце. Происходит потеря электролитов, гликогена мышц и печени, нарушается углеводный обмен. Затрудняется подача кислорода и питательных веществ к органам и тканям, развивается гипоксия, возможно снижение работоспособности. Уменьшения жировой массы за такой короткий период не происходит. (Е.Попов, 1989).
Длительная регулировка веса также не безразлична для организма. Установлено, что при этом замедляется рост у юных спортсменов, возникает отрицательный баланс азота, калия, магния и кальция, снижается содержание гемоглобина (Н.Н.Яковлев, 1989).
В результате исследований установлена целесообразность постепенной (1-2 недели), а не аккордной и длительной регулировки веса. Она включает сочетаемое с интенсивной тренировкой снижение калорийности пищи до 1200-2400 ккал/день, замену сахара медом, фруктами, ягодами. Диета должна быть богата белками, углеводами, железом и витаминами. Необходимо применение саун и парных бань (не чаще двух раз в неделю по 20-30 мин.) для активации обмена веществ и тренировки сосудистой системы. Возможно ограничение потребления жидкостей и тренировка в специальных "сгоночных" (капроновых) костюмах (за 2-4 дня до соревнований), а также применение натуральных потогонных и мочегонных веществ и чаев параллельно с препаратами кальция и магния (аротат калия, панангин, аспаркам, квадевит). Для утоления жажды лучше использовать соки и столовую (а не лечебную) минеральную воду, типа нарзана, арзи, ессентуки № 20 (В.А.Стрельников, 1978; Н.Н.Яковлев, 1989; Л,Остапенко, 1994). Хороший эффект дает "дробное" питание, т.е. прием пищи 5-6 раз в день малыми порциями (а не 3-4 раза). На период регулирования веса необходимо отказаться от острых соусов, подлив и пряностей, сократить употребление соли в пище. Целесообразно планировать питание с учетом совместимости продуктов, а также включать в рацион до 60% сырых овощей и фруктов. Для освобождения кишечника от шлаков следует прибегать к очистительным клизмам и слабительным средствам. Очень внимательным надо быть при включении в рацион мясных продуктов. Следует учитывать, что ценность блюд, приготовленных из размороженного мяса, существенно ниже, чем из "парного".
В период "сгонки" веса из рациона следует исключить сосиски, колбасы, ветчины и мясные консервы, т.к. технология их приготовления предусматривает добавку нитратов. В больших концентрациях эти химические вещества опасны, а с учетом того, что наш биологический фильтр - печень в период "сгонки" веса перегружен, необходимо снизить поступление в организм белка в виде мясных продуктов.
Кроме этого необходимо отметить, что при употреблении большого количества животных белков, в результате их распада, в различных клетках и тканях скапливается значительное количество мочевой кислоты и других азотистых соединений, которые с трудом выводятся из организма. Накапливаясь, они вместе с мочевой кислотой, образовавшейся после распада собственных мышечных белков (при интенсивной работе) "закисляют" мышцы, лишая их быстроты сокращения и эластичности. Для растворения мочевой кислоты и выведения ее из тканей в кровь и затем с мочой из организма необходимо "ощелачивание" тканей, что достигается путем включения в рацион овощей и фруктов.
Восполнить недостаток поступлений белка с пищей могут белковые продукты повышенной биологической ценности (ППБЦ), типа "Мультикрафта", "Астрофита", "Бодрости", детские питательные смеси "Крепыш" и др. (С.Порту налов, 1992), которые также свободны от нитритов.
Целесообразным в период "сгонки" веса является употребление блюд из свежей рыбы. При этом предпочтительнее отварная или запеченная рыба (нежели жареная) в сочетании с зеленью и овощами. Рыбный белок считается полноценным, т.к. все необходимые аминокислоты сбалансированы в нем в оптимальных соотношениях. Он усваивается лучше мясных белков, а благодаря высокому содержанию метионина способствует перевариванию жиров и нормализации работы печени (В.Федини, 1990).
Следует учитывать, что лучшим образом усвоение белков в организме происходит в комплексе с витаминами В 6, В 12 и фолиевой кислотой, которые следует добавлять к пище в виде поливитаминных препаратов.
Интенсивные многократные нагрузки в период "сгонки" веса приводят к накоплению в организме продуктов распада (шлаков), т.к. печени труднее становится их нейтрализовать. Помочь обезвреживанию шлаков и ускорить процессы восстановления может прием фермента эссенциале-форте.
Эффективно очищает кишечник, предотвращая запоры "витаминный" салат, который П.Брэгг называл "метелкой" для организма: свежие свеклу и морковь крупно натереть, капусту мелко порезать - все в равных долях. Заправить лучше соком лимона (апельсина, грейпфрута) или добавить натертое кислое яблоко.
Целесообразно один раз в неделю проводить "разгрузочные" дни, выбирая ту или иную диету.
Яблочный день: 1,5 кг сырых яблок на 5-6 приемов.
Творожный день: 600 г свежего творога и 50 г сахара на 5 приемов.
Кефирный день: 1,5л кефира на 5 приемов.
Молочный день: 5-6 стаканов молока, через каждые 2 часа по стакану.
Салатный день: 1,5 кг свежих овощей и фруктов на 4-5 приемов в день в виде салатов без соли и с 5г сметаны или растительного масла.
В период "сгонки" веса при интенсивных тренировках с потом организм теряет большое количество солей и ферментов, В этой связи, наряду с дополнительным введением в организм препаратов необходимо внимательно относиться к приготовлению блюд из овощей. Известно, что при отваривании и тушении овощи на 50-70% теряют свои питательные свойства, поэтому лучше всего их запекать в духовке вместе с кожурой или варить на пару, чтобы минеральные соли не уходили в воду и не пропадали (И.И. Литвина, 1992). То же самое относится к фруктам, которые не следует подвергать тепловой обработке, а лучше употреблять в натуральном виде или в виде соков, предварительно очистив их от косточек и сердцевины и пропустив через мясорубку.
Очень полезны сухофрукты (курага, урюк, чернослив, изюм, инжир, яблоки, груши), которые сохраняют практически все свойства, присущие свежим фруктам. Перед употреблением сухофрукты тщательно моют проточной водой, затем их кладут в эмалированную посуду с небольшим количеством горячей воды и пропаривают для дезинфекции на маленьком огне 1-2 минуты. Сухофрукты, приготовленные таким образом, готовы к употреблению, но требуют тщательного разжевывания. После такой обработки сухофрукты можно также залить холодной водой и оставить настаиваться на 3-4 часа при комнатной температуре. Можно добавить мед и любой кислый сок по вкусу и употреблять для утоления жажды и восполнения солей и витаминов.
Очень полезны овощные соки - особенно морковный, в котором содержится большое количество каротина, активизирующего деятельность зрительных анализаторов. Его можно также смешивать с другими овощными соками; огуречным, тыквенным, свекольным.
Питательным и быстро утоляющим жажду является томатный сок. При сгонке веса его рекомендуется употреблять порциями до 3 стаканов в день (в разное время) с добавлением лимонного сока и меда по вкусу. Томатный сок по содержанию каротина, витаминов В1, В9, РР, Е и М превосходит апельсин и другие цитрусовые. Он также содержит соли калия, магния, натрия, кальция, фосфора и железа.
Целесообразно употреблять в пищу помидоры без их обработки. В 300 г спелых плодов помидоров содержится доза каротина и аскорбиновой кислоты, необходимая спортсмену-единоборцу в сутки. Созревшие помидоры содержат легкоусвояемую глюкозу, пектин, органические кислоты и фитонциды, которые активизируют пищеварение и нейтрализуют действие болезнетворных кишечных бактерий.
В период интенсивного регулирования веса тела, для облегчения работы желудочно-кишечного тракта, пища должна поступать в организм в жидком и жидкообразном состоянии. Этому способствует потребление овощей и фруктов, салатов и соков, атакже первых блюд из овощей и фруктов и жидкообразных молочных продуктов. Для лучшего усвоения мясо, рыбу, грибы лучше пропускать через мясорубку. Целесообразно применение фермента "Фестал", "Мезим-форте", активизирующих пищеварение. "Мезим-форте" содержит пищеварительные ферменты: панкреатин, амилазу,липазу и протеазу.
К полноценной белковой пище диетологи относят орехи. Установлено, что 400 г очищенных грецких орехов соответствуют по своей питательности 1600 г говядины; 80 г - около 0,5 л молока. При этом белки орехов во всем равноценны белкам мяса и молока, но не содержат никаких вредных веществ. Однако надо учитывать, что организм усваивает не более 100 г орехов в один прием, которые необходимо тщательно разжевывать (И.И.Литвина, 1992).
В период "сгонки" веса целесообразно употреблять следующие салаты:
Салат из свежих фруктов. 100-180 г фруктов порезать, примешать к ним 50 г орехов и добавить 1,5 чайной ложки меда. Такой же салат можно приготовить из ягод, которые используются в натуральном виде.
Орехи с сыром. К 60 г измельченных орехов добавить 40 г изюма и 100 г натертого сыра. Все перемешать.
Орехи с фруктами или ягодами. Положить на 100 г измельченных орехов 100-150 г фруктов (нарезанных яблок, груш, слив, черешен, и т.п.) или ягод. Добавить 1 столовую ложку меда.
Орехи с луком и редиской. К 50 г орехов добавить 100 г редиски и 50 г зеленого лука. Все измельчить и перемешать.
Салат по Коррингтону. Мелко нарезать 100 г яблок, груш или других фруктов, прибавить сухофрукты (например, фиников) около 80 г и 50 г орехов. Добавить 1 столовую ложку мела и 3-4 ложки взбитых сливок.
В период интенсивной "сгонки" веса целесообразно применять "раздельное" питание, комбинируя в одном приеме пищи только те продукты, которые для своего переваривания требуют одинаковых условий. Необходимо отделять белковую пищу (мясо, рыбу, молоко, яйца) от углеводов (хлеб, крупа, картофель), давая их поврозь. Если вы, съев мясо, требующее длительного переваривания в желудке (до 6 часов) в кислой среде, комбинируете его с крахмалистой пищей (хлеб, каша, картофель), которая переваривается преимущественно в щелочном соке, это затрудняет пищеварение. Следовательно, белки и крахмалы целесообразно употреблять в разное время, не смешивая их.
Фрукты, кондитерские изделия, сладости (десерт) во избежание брожения в желудке под воздействием другой пищи следует употреблять как отдельный прием пищи.
Мясо, рыбу, птицу необходимо есть с возможно большим количеством зеленых овощей и трав, которые в значительной мере облегчают пищеварение, снижают содержание холестерина, "засоряющего" кровь.
Усиливает пищеварение за счет улучшения желчеотделения прием настоя листьев или почек березы. Две столовые ложки листьев или одну столовую ложку почек залить 0,5 л кипятка, добавить немного питьевой соды, чтобы растворить смолистые вещества, настоять 1 час, процедить. Пить по 1/2 л стакана 4 раза в день до еды (Г. Тиморева, 1989).
Значение овощей в питании спортсмена очень велико. В зеленых овощах особенно много витамина С, содержится большое количество минеральных веществ и органических кислот. В этой связи лук, шпинат, кресс-салат, петрушка, листовой салат, сельдерей, укроп, кинза и пр. должны быть в рационе единоборца в течении всего года, особенно в период интенсивной "сгонки" веса. Значение витамина С в спортивной практике громадно. Его отсутствие приводит к ослаблению иммунитета и предрасположенности к различным заболеваниям. К сожалению, у человека нет механизма выработки и накопления в организме витамина С, поэтому он должен в значительных количествах поступать с пищей. Наибольшее количество витамина С (аскорбиновой кислоты) содержится в шиповнике, затем идут черная смородина и облепиха. Значительное количество витамина С в землянике и клубнике. Однако следует помнить, что витамины в этих ягодах нестойки, поэтому есть их надо сразу же после сбора. В апельсинах, лимонах, мандаринах и грейпфрутах витамин С в большей степени содержится в корках, которые целесообразно использовать сухими или вареными.
Хорошо утоляет жажду и обладает большим количеством витаминов (в том числе витамина С) настой из сушеных корок цитрусовых, сушеных яблок, рябины, земляники, черники*, смородины, малины, шиповника (в любой пропорции), запаренных в термосе на ночь. Все эти сухие плоды содержат комплекс витаминов, повышающих сопротивляемость организма к инфекциям. Для настоев можно использовать любую комбинацию плодов - чем набор богаче, тем содержание витаминов шире. Особо следует отметить настой шиповника, который также стимулирует работу желудка, двенадцатиперстной кишки и почек, оказывает мочегонное действие, что важно при регулировании веса.
Повышенным мочегонным средством и способностью "вымывать" яды из организма обладает арбуз. Ценность его и в том, что в нем больше всего содержится магния, без которого в организме не усваивается кальций. Как уже указывалось в период "сгонки" веса в организме накапливается большое количество продуктов распада, которые не полностью нейтрализуются печенью и выводятся почками. Вещества, содержащиеся в арбузе, ощелачивают организм, нейтрализуют избыток кислот и благодаря мочегонному эффекту выводят соли из организма. В день можно потреблять до 2,5 кг арбуза.
Эффективным жаждоутоляющим и мочегонным действием обладает клюква. Наряду с этим, в сочетании с медом, клюква является эффективным бактерицидным и жаропонижающим средством, которое используют при простудах. В период регулирования веса целесообразно пить морс - 1 стакан клюквы размять и залить 1 литром теплой воды, добавить столовую ложку меда. Употреблять по половине стакана в течение дня.
Большое значение в период регулирования веса имеет нормальная работа кишечника. Значительно усиливают перистальтику, дезинфицируют кишечник, улучшают пищеварение сладкие сорта слив и абрикосы (в сушеном виде чернослив и курага), а также их соки. Наличие в этих фруктах большого количества калия также способствует выведению из организма воды и поваренной соли, улучшают работу сердечной мышцы.
Употребляя в пищу овощи, фрукты и ягоды, можно не опасаться передозировки витаминов и микроэлементов, т.к. природные витамины излишне не накапливаются в организме и не вызывают побочных действие (в отличии от искусственных). Организм сам регулирует степень их усвоения и выведения с мочой и шлаками. В настоящее время известно более 30 витаминов, около 10 синтезируются в организме человека, а остальные должны поступать извне.
Важное значение для организма человека имеют полисахариды, широко распространенные в растительном мире. К ним относят пектиновые.
Наряду с содержанием большого количества витаминов и микроэлементов черника значительно повышает остроту зрения, что важно в контактных видах единоборств. вещества, которые улучшают пищеварение, снижают гнилостные процессы в кишечнике, обеззараживают шлаки, выводят излишний холестерин из организма (Т.А.Асеева, Ц.А.Найдакова, 1983). Большое количество пектинов содержится в землянике, шиповнике, клюкве, черной смородине, чернике, в яблоках, лимонах, апельсинах.
Важную роль в обмене веществ, образовании ферментов и гормонов играют вещества, входящие в пищевые растения. Приведем ряд растений, использующихся в тибетской медицине и широко изученных отечественными специалистами*.
Чеснок в народной медицине употребляютдля улучшения пищеварения, какжелчегонное, для возбуждения аппетита. В чесноке содержатся сильные фитонциды, которые убивают стрептококки, стафилококки и др. болезнетворные микробы. Чеснок является профилактическим и лечебным средством против гриппа и ангин. Жевание в течение нескольких минут долек чеснока убивает все бактерии, которые скапливаются в полости рта. Таблетки алло-хол, которые применяют при хронических и острых воспалениях печени и желчного пузыря, содержат в своем составе сухой экстракт чеснока. Для профилактики гриппа рекомендуется очищенный чеснок натереть на терке и смешать с медом (лучше липовым) в соотношении 1:1, поместить в стеклянную баночку с плотной крышкой. Принимать по столовой ложке перед сном, запивая теплой водой (В.П.Царев, ]993).
Лук победный (или черемша), как и чеснок, усиливает перистальтику кишечника, обладает выраженным антимикробным действием. Употребляют черемшу в пищу в сыром, соленом, маринованном виде (и луковицу, и листья, и цветочные стрелки).
Крапива двудомная - самый распространенный сорняк. Молодые побега и листья крапивы содержатпочти все известные витамины, дубильные вещества, муравьиную, кремневые и галловую кислоты и другие органические соединения. По содержанию белков крапива не уступает белковым растениям. Резаный лист крапивы входит в состав различных сборов и чаев.
Старинный рецепт молодые листья и побеги крапивы (1 кг) хорошо промыть, измельчить, залить 3 стаканами горячей воды и довести до кипения. После остывания добавить 500 г меда. Пить по 0,5 стакана 2-3 раза в день. Как самый ранний овощ, молодые листья крапивы употребляют для приготовления салатов, зеленых щей, приправы к рыбе и мясу.
В период интенсивной "сгонки" веса очень важно, чтобы адаптационные механизмы организма активно функционировали в неблагоприятных (несвойственных) условиях. Для активизации защитных и адаптационных механизмов организма в народной медицине используют в пищу различные составы трав, фиточаи, лекарственные растения, продукты пчеловодства и т.д. Они оказывают на организм спортсмена-единоборца тонизирующее, антитоксическое, противовоспалительное и успокаивающее действие, позволяя преодолевать трудности "сгонки" веса. Рассмотрим некоторые из этих средств.
Настойки и жидкие экстракты женьшеня, элеутерококка, китайского лимонника, левзеи и заманихи, а также вытяжку из рогов оленя - пантокрин применяют в качестве тонизирующих и стимулирующих средств, значительно увеличивающих работоспособность спортсменов и активизирующих механизм восстановления. Как правило, их применяют по 15-25 капель 2 раза в день за час до еды (или спустя 3-4 часа после еды). Во избежание перевозбуждения и нарушения сна не следует их употреблять вечером.
Одним из сильных стимуляторов является мед, который на 77% состоит из углеводов, а также содержит ферменты, минеральные вещества, микроэлементы и витамины. Мед - высококалорийный продукт, который в период "сгонки" веса лучше употреблять разведенным в воде или в настое шиповника, а также с фруктами или орехами за час или через 3-4 часа после еды. В день можно съедать до 100 г меда.
Мед принимают и как успокаивающее средство и как безвредное снотворное (1 столовая ложка на 1 стакан воды). Следует также помнить, что биологическая активность меда теряется при нагревании свыше 60° (например, при его разведении в горячей воде)*.
Цветочная пыльца и перга (пыльца, собранная и обработанная пчелами) представляют собой мужские клетки растительного мира. Содержат белки, аминокислоты, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы и фитонцвды (растительные антибиотики). Весь этот комплекс биологически активных веществ оказывает общеукрепляющее и противовоспалительное действие. Дозировка пыльцы (перги) - 0,8 г 3 раза в день (чайная ложка пыльцы - суточная доза). Не следует принимать пыльцу вечером (А.Синяков, 1986).
Маточное молочко - это секрет глоточных желез пчел-кормилиц. Содержит большое количество витаминов, микроэлементов, аминокислот, гормоны, а также гаммаглобулин, выполняющий защитные функции в организме. Маточное молочко стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, регулирует кровяное давление, нормализует обменные процессы, прекрасное средство для снятия физического и нервного утомления. Целесообразно употреблять в смеси с медом (1 г маточного молочка на 100 г меда). Принимать смесь следует за час до еды по 5 г 2 раза в день (т.е. по 0,05 г м.м. на прием), при этом препарат лучше держать во рту до полного растворения.
Мумие - горный воск. Впервые 2300 лет назад лечебные свойства мумие описал Аристотель. В тибетской медицине мумие входит в состав многих лекарств. Нет единого мнения на происхождение мумие. Одни ученые связывают образование мумие с вулканической деятельностью, другие считают, что оно образовано от природной нефти, ряд исследователей убеждены, что мумие - это ископаемый мед, продукт выделения дикой медоносной пчелы, подвергшийся определенным изменениям в условиях высокогорья. Наиболее эффективным является черное мумие, которое состоит из более 50 компонентов, подобранных природой. В состав мумие входит 23 химических элемента, 30 макро и микроэлементов, 10 различных окисей металла, 6 аминокислот, ряд витаминов, эфирные масла, жирные кислоты. Все это удачно сочетается природой в одном веществе, придавая ему качества мощного биостимулятора. Мумие активизирует минеральный обмен, что позволяет широко его использовать при переломах для регенерации костной ткани. Под его влиянием увеличивается количество эритроцитов в крови, повышается содержание гемоглобина, улучшается процесс желчеотделения, повышается сопротивляемость организма инфекциям.
Для применения вовнутрь мумие разводится в воде, молоке, меде и т.д. благодаря хорошей растворимости. Как общеукрепляющее средство его применяют по 0,2-0,3 г 1-2 раза в сутки, утром натощак и перед сном. После десятидневного приема перерыв пять или десять дней, затем курс Приема мумие повторяется.
Отечественная медицинская промышленность выпускает "таблетки мумие с густым экстрактом прополиса", которые используются в качестве добавки к пище. Как профилактическое средство и для улучшения физического состояния спортсменов при перегрузках этот препарат применяют по 2 таблетки в день за 30 минут до еды в точение 2-3 недель. В году рекомендуется провести не менее 2-3 курсов.
Как уже указывалось выше в период интенсивной "сгонки" веса важное значение имеет нормальная работа органов пищеварения, максимальное усвоение пищи, оптимальное поступление в организм витаминов и микроэлементов, активизация обеззараживающей функции печени, своевременное выведение шлаков из кишечника.
Эффективности действия указанных механизмов способствует широкое включение в рацион чаев из лекарственных растений.
Витаминные чаи:
№ 1. Плоды шиповника - 1 часть; ягоды черной смородины - 1 часть. Одну столовую ложку смеси заварить 2 стаканами кипятка, кипятить 10 мин, настаивать 4 часа в закрытой посуде, процедить. Принимать по 1/2 стакана 2-3 раза в день.
№2. Плоды шиповника - 1 часть; плоды рябины обыкновенной - 1 часть. Столовую ложку смеси заварить 2 стаканами кипятка, прокипятить 10 мин, оставить на 4 часа в закрытом сосуде в темном прохладном месте, процедить и добавить по вкусу сахар. Пить по 0,5 стакана 2-3 раза в день.
№ 3. Листья крапивы - 3 части; плоды рябины - 7 частей. Готовить и использовать так же, как и витаминный чай № 2.
№ 4. Плоды шиповника - 1 часть; плоды (ягоды) винограда - 1 часть. Готовить и использовать так же, как и витаминный чай № 2. Мочегонный чай: Листья березы- 1 часть; трава хвоща - 1 часть. Две столовые ложки смеси заварить 2 стаканами кипятка, настоять до охлаждения, процедить. Принимать по 0,5 стакана 3-4 раза в день.
Потогонный чай: Цветки липы - 1 часть (50,0 г); плоды малины - 1 часть (50,0 г). Две столовые ложки смеси заварить 2 стаканами кипятка, кипятить 15 мин, процедить и выпить 1 стакан горячим на ночь. (Можно добавить 1 столовую ложку меда).
Слабительный чай: Кора крушины - 3 части; трава тысячелистника (или трава донника) - 1 часть; листья крапивы - 2 части. Одну столовую ложку смеси заварить стаканом кипятка, настоять 20 мин., процедить. Принимать на ночь по 0,5-0,75 стакана.
Успокоительные чаи:
№ 1. Корень валерианы, листья мяты, цветки ромашки, плоды тмина, плоды фенхеля (укропа) - по 1 части каждого. Две-три чайные ложки смеси заварить стаканом кипятка, настоять 15-20 мин, процедить. Принимать по 0,5-1 стакану 3 раза в день при нервном возбуждении.
№ 2. Корень валерианы - 2 части; цветки ромашки - 3 части; плоды тмина - 5 частей. Две столовые ложки смеси заварить 2 стаканами кипятка, настоять 20 мин, процедить. Принимать по 0,5 стакана утром и на ночь (при нервном возбуждении, при бессоннице).
Интенсивная "сгонка" веса у спортсменов зачастую сопровождается мысленной "настройкой" на соревновательную борьбу, что в ряде случаев приводит к бессоннице. Сон же является лучшим средством восстановления организма в период интенсивных тренировочных нагрузок. Существует ряд растений, которые в виде отваров применяются как снотворные. Снотворные субстанции обнаружены в валериане, мелиссе и хмеле (А.Бирах, 1979).
Валериановые корни настаивают горячей водой в течение нескольких часов (лучше с утра до вечера в закрытой посуде). Пить по 1 стакану на ночь.
Более слабым снотворным действием, но зато приятным на вкус является чай из мелиссы, в который следует добавлять чайную ложку меда (пить по 1 стакану на ночь).
Хорошим растительным снотворным является хмель, который, однако, не пригоден для приготовления чаев. Его отвар добавляют в воду и принимают ванну при температуре 34-37" в течение 10-20 мин перед сном.
Следует отметить, что в период интенсивного снижения веса многие спортсмены пользуются сауной и паровой баней. Это, несомненно, эффективное средство восстановления, однако, его не следует применять для "сгонки" веса, т.к. интенсивное и чрезмерное использование бани может привести к нарушению электролитного баланса тканей, перенапряжению сердца и перетренированности. Воздействие сауны на сердечно-сосудистую систему можно сравнить с влиянием на нее бега на расстояние 3000 м (Я.Квапилик, 1984). В этой связи непосредственно после нагрузки в так называемой фазе быстрого восстановления сил, режим пребывания в сауне должен быть умеренным. Не следует посещать сауну после чрезмерно высокой нагрузки или если тренировка сопровождалась значительным потоотделением.
Согласно исследований, проведенных КА.Кафаровым (1969), пребывание в условиях сауны вызывает изменения процессов теплообмена в организме, сопровождается активными приспособительными терморегулятор-ными реакциями, повышением деятельности сердца, усилением водно-солевого обмена, а также изменениями функционального состояния зрительного анализатора, двигательного аппарата и центральной нервной системы у спортсменов. Величина и направленность физиологических сдвигов под влиянием сауны индивидуально варьируется и зависит от длительности пребывания в сауне и предшествующей двигательной деятельности. Изменения кровообращения, теплообмена, водно-солевого обмена у спортсменов в условиях сауны (при +70 'С и влажности 10-15%) не выходят за физиологические пределы при 25-минутной длительности пребывания в финской бане до физических нагрузок, и при 20-минутной продолжительности приема сауны после физических нагрузок (тренировочных занятий).
Пребывание в сауне сверх указанных сроков характеризуется выраженными изменениями процессов теплообмена и теплового баланса (перегреванием организма), развитием функциональной перегрузки сердечной мышцы и прочими неблагоприятными изменениями. Полезно принимать сауну в вечерние часы, чтобы после этого наступил сон. Нежелательно посещать сауну после обильного приема пищи, а также натощак.
Для "сгонки" веса ряд авторов рекомендуют двукратное пребывание в парной в течение 15-20 мин с 10-минутным перерывом при температуре 70-100 'С и относительной влажности 10-15% (Геселевич В.А., 1977). Такая методика уменьшает массу тела в основном за счет обезвоживания, несмотря на временные изменения гомеостаза. Умеренный тепловой режим, как правило, хорошо переносится спортсменами.
В период интенсивной "сгонки" веса (на предсоревновательном этапе подготовки) спортсмены высокой квалификации посещают сауну 2-3 раза в неделю.
Практический опыт работы со спортсменами-единоборцами позволяет нам рекомендовать следующий режим посещения сауны в подготовительном периоде тренировки:
По окончании тренировочного занятия вымыться, не замочив голову, затем сделать три захода в парную при температуре не выше 100" и продолжительностью по 5-10 минут каждый. В перерыве между заходами в течение 1,5-2 минут принять теплый душ и 1 -2 минуты отдохнуть сидя. Находясь в парной, следует делать самомассаж основных мышечных групп (рук, ног, спины, груди). При этом можно использовать березовый и др. веники, поколачивание и растирания ладонями, а также специальные щетки и массажеры. Во избежание перегрева головы целесообразно надевать спортивную или фетровую шапочку. После третьего захода в парную вымыться с мылом горячей водой и присесть (лучше прилечь) в раздевалке на 10-15 минут, укрывшись полотенцем или халатом. При этом хорошо утолить жажду натуральным соком, минеральной водой, чаем с вареньем или с лимоном, но выпив при этом не более 0,5 л жидкости. Затем вновь принять душ (можно прохладный) и, растеревшись жестким полотенцем, закончить процедуры.
В таком режиме посещать сауну (при пяти тренировочных днях в неделю) целесообразно 1 -2 раза. Указанная схема сочетания тренировок и сауны в недельном микроцикле позволяет использовать сауну как эффективное средство восстановления и регулирования веса спортсмена, не приводя его организм к резкому обезвоживанию, существенной потере минеральных веществ и нарушению углеводного обмена.
Согласно современной теории сбалансированного питания, для обеспечения нормальной жизнедеятельности и работоспособности в организм человека с пищей должно поступать необходимое, соответствующее энергетическим тратам, количество энергии. Количество, состав и калорийность пищи должны полностью удовлетворять энергетические и пластические запросы организма и соответствовать особенностям вида спорта, весу атлета и величине тренировочной нагрузки.
Согласно этой теории, при питании должен соблюдаться принцип сбалансированности потребления пищи по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минеральным веществам. Отмечается важность соблюдения сбалансированности аминокислотного состава белков и оптимальности состава жиров, что достигается за счет использования в рационе более 50% белков и жиров животного происхождения. При этом, согласно разработанных Институтом питания АМН норм физиологических потребностей в пищевых веществах и энергии, средняя суточная потребность взрослого человека составляет 80-100 г белка, столько же жира и 300-400 г углеводов, что составляет 2500-2900 ккал. Однако, по сравнению с данными Всемирной организации здравоохранения, эти нормы завышены в 1,5-2 раза и составляют, например, по белку 40-45 г в день.
По сведениям, заимствованным у А.П.Лаптева (1983), использовавшего для расчета калорийности пищи нормы, разработанные Институтом питания АМН, общий суточный рацион боксера весом 71 кг должен составлять 4815-4970 ккал. При этом на 1 кг массы тела необходимо 2,4-2,5 г белков, 2,0-2,1г жиров, 9-10г углеводов, что составляет 65-75 ккал.
В то же время в рекомендациях Г.С.Шаталовой, неоднократно подтвержденных в экспериментах, проведенных на себе и своих соратниках, отмечается возможность нормальной жизнедеятельности при потреблении 20 г белка, 30 г жира, 100 г углеводов, что соответствует 750 ккал.
Исходя из вышеизложенного, а также с учетом личного длительного опыта работы с боксерами высокой квалификации можно рекомендовать в период заключительных двух недель "сгонки" веса постепенно снижать суточную калорийность питания с 3500 ккал до 2500 ккал. Содержание жиров в потребляемых продуктах дневного рациона при этом должно также снижаться от 30% до 20%. Заключительные 1 -2 дня перед взвешиванием можно сделать "разгрузочными". В день соревнований легкоусвояемую и калорийную пищу можно принимать не позднее, чем за 2-3 часа до поединка. Непосредственно перед боем за 30-40 мин. целесообразно выпить 100-150 г раствора глюкозы (2,5- 10%), выжав туда сок лимона. После чего прополоскать рот обычной водой.
По окончании поединка целесообразно принять 1-2 таблетки комплексного витаминного препарата.
Во время соревнований нельзя вводить в рацион новые пищевые продукты и менять привычный режим питания. Исключаются переедания.
По материалам сайта [Информация только для зарегистрированных пользователей. ].

[komatozz]

нашел хорошую статью. до этого куча чего читал, но тут кое что новое для себя нашел:
1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.

3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.

1. С чего начинается "не могу" и почему нас не любит зеркало
Если вы завели здесь свой дневник, значит решили что-то изменить в своей жизни. Поскольку эта тема касается снижения веса, резонно предположить, что у вас есть желание нормализовать свой вес и улучшить фигуру. И это, безусловно, правильно. Это уже шаг вперед. Если вы видите свою цель, значит вы сможете найти и дорогу к ней. Однако многие уже не раз убеждались в том, что это не так просто, как может показаться. Вы перебираете одну диету за другой, потеете в спортзалах, голодате днями и неделями, совершенно перестаете есть, запираете вечером холодильник и шкафы на замок. Но увы... весы упорно отказываются показывать меньше, чем вчера, а то и накидывают килограмм-другой, одежда подозрительно быстро садится (наверное стиральная машина виновата), из зеркала на вас смотрит совершенно незнакомый человек, поскольку вы помните, что у вас совершенно другая – красивая и стройная фигура.
Причина в том, что все вышеперечисленное – одни из самых распространенных ошибок при попытке снизить вес или нормализовать питание.
Все дело в том, что при резком ограничении суточного рациона организм находится в состоянии стресса (при котором, кстати, действительно может наблюдаться резкое падение веса) всего несколько дней. После этого он «приходит в себя» и начинает вырабатывать свою стратегию защиты. И поскольку теперь он понимает, что питательных веществ он будет получать меньше (а то и вовсе на получит – кто этого человека знает), а поддерживать жизненные функции как-то нужно, он делает то, что может предпринять в данной ситуации – то есть создает условия, при которых из того же количества топлива он сможет получать практически столько же нужных ему веществ, сколько получал до этого, и использовать их дольше. А это значит, что он как бы «затормозит» обмен веществ, снизит его скорость. Педали механизма и его шестеренки теперь будут вращаться медленнее. И постепенно организм восполнит те потери, которые мы ему причинили. А на фоне страха за будущее (а вдруг и правда кормить перестанут) еще и сделает побольше запасов, выжав из того, что получил, все, что только мог.
Вот и получается, что даже в результате простого ограничения пищи (или как еще любят говорить – калорий) вы уже можете не только перестать терять вес, но и постепенно еще и вернуть его.
Однако еще хуже получается, когда, побыв на временной диете и отчаявшись от не полученного результата, вы машете на все рукой и «срываетесь». В лучшем случае вы начинаете просто питаться так же, как и раньше. Но теперь организму ужу слишком много того количества пищи, от которого вы его отучили, и он просто не знает, что делать с неожиданно свалившимся на него изобилием. Так что все это пойдет по уже известному маршруту – в кладовые.
А ведь мы еще в качестве компенсации (моральной, конечно) позволяем себе побаловать себя «сладкими кусочками».
А потом начинаем говорить, что «раз мне все равно никакие диеты не помогают, не для меня они, безнадежный я случай, во всем генетика виновата», то нет смысла себя мучить. Лучше поговорить с портнихой насчет изменения лекал.
Утрированно? Возможно. Схематично? Не спорю. Не о вас? И хорошо, если не о вас.



2. Что же тогда делать? Кто такие калории и с чем их лучше есть.
Что же тогда важно?
Просто нужно смотреть, что вы едите. То есть сколько вы получаете в день белков, жиров и углеводов. И не нужно высчитывать все до грамма – это сложно и не всегда выполнимо, а порой и просто невозможно, ведь вы не будете ходить в кафе или ресторан с весами и калькулятором?
Достаточно несколько раз запомнить зрительно, как выглядит кусок курицы весом 200 граммов, и рыбная тушка. На твороге вес всегда указан, как и на сыре. Так что все это только дело привычки. И большой трагедии от того, что вы немного ошиблись, тоже не будет. Главное, вместо рыбы не прихватить колбасу)))


3. Как же избавиться от жира и почему он с этим не согласен
С количеством поступающей энергии мы определимся. Но ведь нам еще нужно понять, как ее тратить.
Дело в том, что жир из тела нельзя выпарить в бане или под резиновыми шортами, выдавить массажем или растворить антицеллюлитными кремами.
Его можно только израсходовать, то есть превратить в ту самую энергию, которую и будет использовать организм. Вот почему так важна при похудении физическая нагрузка, причем правильная и в правильном темпе. Лучше всего жир расходуется на энергетические потребности в режиме аэробной нагрузки. Силовые, несмотря на то, что для их выполнения требуется большая сила и выносливость, предпочитают несколько иной вид топлива. Но об этом после.
Конечно, очень многие знают, что для похудения нужны аэробные нагрузки.
И однажды утром (или вечером) в лесу или парке появляется еще один бегущий человек. Прошу никого из читающих не относить это на свой счет. Данный пример утрирован для большей наглядности)))
Безусловно, такой поступок уже вызывает уважение. Тяжело дыша – так, что слышно далеко за спиной – он целеустремленно несется вперед. Не беда, что бежать тяжело и ноги начинают заплетаться уже на втором повороте. Он будет бежать, пока хватит сил. Через 5-10-15-20 (это уж у кого как) минут он удовлетворенно остановится и переведет дух. Потом гордо посмотрит по сторонам. Он сделал это! Он БЕЖАЛ! И все это видели! Он победил себя! И теперь точно знает, что навсегда расстанется с пивным животом и пополнит ряды стройных и подтянутых спортсменов.
Теперь можно со спокойной совестью и поужинать. И на диван – досматривать хоккей.
А что тут неправильного, спросите вы? Разве не нужно заниматься физнагрузкой? Нужно конечно.


4. Пилите, Шура, пилите... Только не спешите)))
Помните, что я говорила о том, что жиры нужно сжигать? И все верно – для похудения идеально подходит аэробная нагрузка, причем та, которая нагружает именно ноги, поскольку бОльшая часть мышц с активными митохондриями (теми самыми «печками», в которых и сгорают жиры) находится именно в ногах.
Вот только ... все дело в том, что первые 15-25 минут организм будет черпать энергию вовсе не из жира. У него еще есть запасы куда более легкого топлива – углеводов. Как тех, которые недавно поступили с пищей, так и тех, которые имеются в резерве – то есть в печени в виде гликогена. И даже если вы начинаете заниматься с раннего утра на голодный желудок, резервы гликогена все равно будут и на то, чтобы их израсходовать, тоже понадобится время – те самые 15-25 минут. Это уж у кого как.
И только после того, как резервы (правда не все, иначе вы бы просто упали) углеводов будут использованы, а поступивших белков нет, организм вынужден будет «полезть в запасы» и начать извлекать оттуда жиры. Конечно, ему это не нравится, поскольку это уже тяжелее. Но что делать...
Этот момент вы почувствуете сами. Жиры, сгорая, выделяют тепловую энергию, которую вы можете реально ощутить, почувствовав легкий жар. Вы ведь также согреваетесь на морозе. Это чувство жара постепенно усилится и будет сопровождать вас на протяжении всей тренировки. Теперь все. Процесс пошел.
Но еще нужно время для стабилизации процесса, иначе, если вы, едва начав жиросжигание, тут же закончите тренировку, организм остановится, поскольку поймет, что энергия больше не нужна.
А вот после длительного тренинга ему еще будут нужны силы для того, чтобы восстановиться. Поскольку во время нагрузки он только экстренно восполнял потери.
Вот почему рекомендуется продолжать тренировку в течение хотя бы 40 минут, а желательно и больше – до часа-полутора.
Разумеется, не каждый может пробежать столько времени. Но бежать и не нужно!
При беге намного быстрее, чем ноги, устает ваша кардиосистема. Сбивается дыхание, резко поднимается пульс. Вам кажется, что вы хорошо поработали, но на самом деле вы просто хорошо выдохлись.


5. Так бежать или не бежать?

Я не говорю, что бегать совсем не нужно. Вовсе нет. Спортсмены таким образом поддерживают физическую форму, тренированные люди повышают выносливость, а кто-то просто получает удовольствие.
Я говорю о том, что для хорошей аэробной тренировки, направленной на сжигание жира, идеально подходит ... обычная ходьба. Только идти вы должны в очень быстром темпе – так, словно очень опаздываете (например на свидание) и несете в руках аквариум с золотой рыбкой. Если вы побежите, то вода наверняка расплещется и рыбка упадет на твердый асфальт. Поэтому вы перебираете ногами что есть сил, но не позволяете себе бежать – рыбку то жалко. При этом вы еще умудряетесь говорить с любимым по мобильнику, чтобы объяснить, что вот-вот придете, и чтобы вас обязательно дождались. В подкрепление своих слов вы даже пытаетесь спеть, но на это дыхания уже не хватает. Это и есть нужный для вас темп ходьбы. Когда говорить вы еще можете, причем довольно четко, а вот петь нет. Такое состояние примерно соответствует значениям пульса, на 70 процентов выше обычного. Именно это значение вам и нужно для наиболее эффективной тренировки.
А если вы еще попробуете идти «смешно, но сердито», то есть делая не широкий шаг и утрированно и плавно перенося тяжесть с пятки на носок (именно начиная с пятки), то минут через пять такого семенящего шага вы почувствуете все ваши мышцы ног и того места, из которого они берут свое начало. Я имею в виду не зубы)))
Так что, как на странно это звучит, в процессе ходьбы мышцы ног работают эффективнее, нежели при беге. Что вы делаете в процессе бега? Правильно – отталкиваетесь и летите. Приятное чувство полета! И ноги при этом отдыхают. Зато при приземлении испытывают колоссальное давление от удара. А если у вас еще и приличный вес, такая встряска не безопасна для вас и ваших ног. Зато при ходьбе они работают постоянно, перенося и перенося на себе вес тела. А именно это нам и нужно.
Процесс жиросжигания будет продолжаться еще два часа спустя после того, как вы уже остановились и отдыхаете. Но только при условии, что в это время не поступит «подпитки» извне – то есть если вы не поедите или не выпьете чего-то энергосодержащего, а особенно содержащего углеводы. Творог – тоже не чистый белок. Даже изолят можно только спустя час. Вы ведь помните, с какой неохотой организм брался доставать резервные жиры, и что он сделает, если у него под рукой снова окажется легкое топливо? Да то же, что и любой нормальный человек. Он бросит так надоевшие жиры, доставая которые, нужно еще потрудиться.
Ну а как - читайте в самом начале темы.
Этих рекомендаций должно хватить хотя бы на самое первое время. А со всем остальным разберемся по дороге.

[brmc]

Я когда выступал по дзюдо, то это всё было просто и легко достаточно. Ну, 16 лет, чего ещё хотеть

Залез на весы - есть перевес - надеваешь пуховик и бегаешь вокруг спортзала. Потом прибегаешь, падаешь в угол, тебя накрывают кучей кимоно (извините, никак не приучу себя к слову "ги") - минус 2-3 кг легко уходят.

А после этого я вообще был дятел. Два раза выступал в ММА по любителям, и оба раз выходил в полутяжах с весом 87-88 что ли. Короче, я практически Василевский, только намного хуже, и у меня дома не было весов. Теперь есть, но я уже не дерусь

[Gazza]

Вот статейка о "Костях", точнее, о его весе.
"Относительно веса и Джеймса Тоуни:
Джон Джонс: "Я проснулся веся примерно 231 фунт, и выходя в октагон мой весил составлял примерно 226 фунтов. Это мой самый тяжёлый вес во время боя, чем когда-либо и я чувствовал себя таким же быстрым как и всегда.
Рэнди Кутюр, он поднимается в тяжёлый вес постоянно и он всегда выглядит очень впечатляюще против более медленных парней. Есть один тяжеловес против которого я бы был не прочь выйти. Это Джеймс Тоуни. Мистер "я дам Джону Джонсу пощёчину". Я готов к такому бою в любой день".

Разумеется, ни о каких 93 кг, которые были на весах сутки назад, речи не идёт. Володя смотрелся как парень из другого, более низкого веса.

[Psix]

Сгонял, самое большое, 5 кг за сутки.

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от Psix 

Сгонял, самое большое, 5 кг за сутки.

Для чего сгонял и как чувствовал себя после этого?

[Psix]

Сообщение от ПИТБУЛЬ 

Для чего сгонял и как чувствовал себя после этого?

Весил до хрена, чувствуется лучше чем до этого. Вес возвращается за сутки после этого))) но не весь.

[komatozz]

кстати если нужно резко сбросить на пару деньков вес, скажем перед соревнованиями, помогает таблетка эвалар какая-то. правда вес возвращается потом, даже с процентами=))))