[premius]

вообщем как и чем лучше питаться до и после тренировок чтобы сжечь только жир и сохранить мышечную массу??? (kickbox)

[Lesn@r ртжт]

Сообщение от premius 

вообщем как и чем лучше питаться до и после тренировок чтобы сжечь только жир и сохранить мышечную массу??? (kickbox)

Питаться надо всем потому что организм растёт, крепнет, развивается, испытывает большие нагрузки. Секрет в размере порции. Попробуй кушать 3 раза в день средними порциями. Советую пить нежирное молоко. Побольше отварного мяса есть. Каши, отварные яйца, варёную рыбу. Главное не злоупотребляй сладким и жирным.

[premius]

тоесть поменьше быстрых углеводов и побольше белка..спасибо..просто заметил что начали сыпаться мышцы и худеею по большей степени за счет мышц...неприятно

[Proart]

белков тонну надо жрать. Яйца + творог + 1л. кефира каждый день и всё ок. Ну и мяска и тд.

[Александр Сердюков]

Сообщение от premius 

вообщем как и чем лучше питаться до и после тренировок чтобы сжечь только жир и сохранить мышечную массу??? (kickbox)

Если уменьшается мышечная масса, то возможно она чрезмерная (набрал в качалке массу, а теперь уходят вода и мышцы,как и при беге);
Если же уходит необходимое, то организму не хватает белка,а возможно и просто не хватает калорий - надо считать калораж, есть не менее пяти раз в день небольшими порциями, после тренировки можно пить гейнер, на ночь - соевый протеин - он дольше находится в организме. Что бы во время тренировки работать за счёт жира и сбрасывать его вообще - перед и во время тренировки Л-карнитин в небольших количествах, можно его употреблять и в течении дня.

[Lesn@r ртжт]

несоглашусь с topoleco и proart'om так как на одних белках сидеть опасно для желудо-кишечного тракта. А topoleco думаю путает немного единоборства и бодибилдинг. Так как в единоборствах нужно питатся всем но в меру, потому что сжигается масса энергии. Что касается тебя premios пиши буду рад помочь непоймаешь меня на страницах форума, пиши в личку.

[premius]

спасибо lesnar и я если смогу помогу

[Александр Сердюков]

В целях избежания "путаницы" поясню предыдущее сообщение.
ПИТАНИЕ - это отдельный большой вопрос и вряд ли ему где-то уделялось и уделяется внимание больше, чем в бодибилдинге. В личном опыте находятся занятия с железом и обучение на курсах тренеров, в связи с чем существуют основания полагать о собственной компетенции в данном вопросе. Что касается достижений, то фоток нет, но за 6 месяцев, в возрасте 30 лет набирал до 20 кг "грязной" (на 1 кг. мяса 0,5 кг. жира) массы, выполнял жим лёжа, ст. тягу и присед недалеко от первого разряда по лифтингу.
Продолжим:
Питание бывает двух видов: правильное - соответствующее поставленным целям и неправильное.
Правильное отвечает двум требованиям: сбалансированность и полноценность.
Сбалансированность: Процентное соотношение в суточной норме белков, жиров и углеводов. Зависит в большой степени от вида нагрузки (бег одно, железо другое), интенсивности тренировок (можно физкультурничать три раза в неделю, а можно тренироваться 12 раз за шесть дней) и личных особенностей усваивания продуктов питания( как правило зависящих от возраста, стажа занятий каким-либо видом спорта, телосложения: высокий-худой, невысокий-плотный) - последнее больше связано с основным обменом веществ, кто-то лопает что угодно сколько угодно и всё прекрасно, а кто-то начинает жиреть или наоборот-худеть.
Полноценность: Получение суточного количества калорий не менее количества потраченных в сутки и разнообразие употребляемых продуктов:например из белковой группы в течении дня и рыбу, и мясо, и молочку, и яйца, а не что-то одно. Употребление в пищу в течении дня овощей, фруктов, то есть соблюдения принципов так называемого "здорового" питания.
Это по поводу организации количества и качества питания.

Основные причины, по которым может теряться мышечная масса:
1) Недостаток белков (мышцы работают, требуется белок для их восстановления, его нет, используется собственный - то есть мышцы едят сами себя).
2)Недостаток калорий(энергия тратится, с пищей её поступает меньше чем тратится, белки организма - мышцы, используются для восстановления энергозатрат).
3)Перетренированность(грубо и примитивно выражаясь - накопленная физическая и психическая усталость в силу постоянного недовосстановления. В принципе основное решение - уменьшение тренировочных объёмов и интенсивности тренировок, изменение нагрузок).
А то и совокупность вышеперечисленных причин.

Что касается частоты приёма пищи: За один раз организм способен усвоить определённое количество белков и калорий(зависит от личных особенностей, в том числе и от собственной массы тела, для тела в 100 кг. минимальный полноценный приём пищи один, для 60 кг - другой).
Если нахвататься за один-три раза в день, то лишние калории и белки частью выйдут из организма, а частью отложатся в виде жира.
По этой незамысловатой причине лучше есть небольшими порциями через два-три часа.
Если правильно использовать эти перечисленные здесь условия приёма пищи,
то потерь мышечной массы почти наверняка можно будет избежать.
В общем они дополняют и уточняют "есть меньше быстрых углеводов, больше белка".
Существует конечно ещё множество других довольно важных факторов на которые принято обращать внимание, но ПИТАНИЕ это действительно большой непростой вопрос.
Что же касается гейнера и Л-карнитина, то употребление и того и другого способно при правильном применении внести свой вклад в решении проблемы. Первое больше, второе меньше. Правильное употребление и того и другого направлено на улучшение восстановления и "сжигание" жиров.
Поэтому никакой "путаницы" нет. Питание или правильное, или нет.

[димон2000]

+1. питаться стоит 5-6 раз в день, но понемногу, и чувства переедания нет и организм постоянно подпитывается. в рацион я бы еще включил бобовые, белка много и усваивается хорошо а жира мало

[Kponos]

Сообщение от Proart 

белков тонну надо жрать. Яйца + творог + 1л. кефира каждый день и всё ок. Ну и мяска и тд.

Ну не тонну
Организм человека усваивает 30-32 грамма белка
Необходимо есть 1.5-2грамма белка на 1 кг веса(белки животного происхожденее желательнее есть, ну если денег не жалко можно ВСАА-аминокислоты купить)

вот тут почитай [Информация только для зарегистрированных пользователей. ]