[Рамин]

Люди кто знает как качаться чтобы не потерять в скорости,я сдесь имею ввиду ударную (ноги ,руки) и борцовскую систему???

[Sancho0348]

Тоже интересует этот вопрос,сейчас пытаюсь совмещать тайский с железом.Насколько я понял нужно подбирать такой вес, чтобы выполнять те же к примеру 6-8 повторений,но не медленно,а во взрывном темпе. И конечно,в основе делать базу.

[sapinkin]

Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
Посмотрите эту тему (чуть выше вашего вопроса), думаю вам подойдет.

[дядя Вова]

Всегда интересовал вопрос - когда люди говорят - "качаться" - что они имеют в виду? Если от английского PUMP - то накачка массы медленными короткоамплитудными повторениями 8 - 12 повторений 5-6 сетов (классика "качалки") - то зажатость и потеря в скорости - неминуемое последствие. Если имеется в виду ещё более расплывчатый термин "работа с железом" - то идите в лифтинг. Взрыв и скорость только увеличатся, но убьёте выносливость. А в целом - кроссфит Вам в помощь, согласен с
sapinkin,

[premius]

согласен..кроссфит то что надо

[komatozz]

а кто-то сдесь реально пользуется тренировками в стиле кроссфит? Просто сложно на мой взгляд в небольшом зале сразу занимать несколько снарядов. И так очереди иногда бывают. Или же в большом зале тащить все в одно место через весь зал

[premius]

ну мы на тренировках (K1) делаем чтото похожее на кроссфит только без штанги..а так согласен,в зале будет труднее так заниматься.лучше делать дома если есть штанга

[Рамин]

Спасибо всем что отписались

[Рамин]

А в чем разница?качаться по методике кроссфита или самому самостоятельно?мне кажется я в любом случае могу потерять в скорости...может быть вы посоветуете какие упражнения помогут мне наработать скорость и в то же время набрать мышечную массу(тоесть я хочу сделать сильнее удар но не потерять в скорости)!

[Александр Сердюков]

как качаться чтобы не потерять в скорости,я сдесь имею ввиду ударную (ноги ,руки) и борцовскую систему???

может быть вы посоветуете какие упражнения помогут мне наработать скорость и в то же время набрать мышечную массу(тоесть я хочу сделать сильнее удар но не потерять в скорости)!

Рамин,
1. для того, что бы не потерять скорость, её сначала нужно иметь.
2.если скорость ты уже наработал, то её потерю заметишь, и почувствуешь наверняка если не ты, то тренер, и тогда вы оба начнёте беспокоиться.
Сейчас об этом говорить невозможно: может ты легковесный легковес и тебе в руки больше 0,5 кг брать нежелательно и своего веса хватает выше крыши, а может ты как Дядя Вова под соточку?
3. Как правильно заметил Дядя Вова - "качаться" - расплывчатый термин, что ты собираешься делать???.
4. Опять же, может ты тренируешься 15 раз в неделю ударкой и борьбой, а железо собрался отводить 1-2 перерыва между тренировками по полчаса - в этом случае о скорость беспокоиться бессмысленно, а может тренировки по БИ у тебя 2 раза в неделю, а "качаться" собираешься 4 раза - это другой вопрос.
5. Давай конкретику - возраст, стаж занятий, кол-во тренировок в неделю, соотношение рост/вес.
6. Кроме того - массу можно набирать по разному, смотря что для тебя прямо сейчас актуальнее - набор массы ( с набором массы у тебя сила удара должна увеличится хоть как), или всё-таки тренировки по БИ и сопутствующий им набор массы?
7. По поводу кроссфита ничего тебе сказать не могу, так как узнал про него недавно и пока только стараюсь разобраться. Возможно там есть комплексы соответствующие заявленным тобой требованиям, но как мне пока кажется, там всё-таки больше направленность на развитие скоростно-силовой выносливости.

8.Конкретно же по твоему вопросу: упражнения для набор массы и скорости:
Вот тебе комплекс из "Атлетизм" Г. П. Тэнно:
1 жим штанги лёжа на полу с подъёмом таза 6-8 раз 4 подхода
2 подъём штанги с пола на грудь (рывком) 6-8 раз 4 подхода
3 выпрыгивания с диском от штанги 10 - 20 раз 4 подхода
4 наклоны, повороты шеи стоя в борцовском мосте с диском от штанги 10-20 раз 4 подхода
5 штанга на бицепс стоя с читингом 6-8 раз 4 подхода
6 толчок штанги стоя
Веса во всех упражнениях большие, с которыми можешь выполнить чисто раза 3 - 4 (кроме шеи и прыжков конечно).
Для повышения выносливости можешь выполнять комплекс в круговую.
Тэнно предупреждает, что этот комплекс для подготовленных атлетов, не рекомендует его выполнять более одного месяца при 1-2 тренировках в неделю с качественным восстановлением.

Если интересует быстрота, то:

Илья84, по поводу быстроты: [Информация только для зарегистрированных пользователей. ], книга называется "Быстрота в боксе".

Помимо физической силы и реакции, многократные чемпионы мира и СССР по боксу, одним из основных качеств, позволяющих им добиваться побед нокаутами, называют отработку комбинаций, серий - так называемых коронок.

С чем полностью согласны авторы книги. А почему они согласны и рассказывается в книге. По моему мнению, почитать её вполне стоит. Особенно если быстрота интересует.