MIX
FORUM
.SU

Регистрация
Справка
Календарь

Текущий ответ на "секретный" вопрос - Вторник401
Путеводитель по форумуМиксометр
weightclass
ф у н т ы
=
к г
Полутяжелый (до 93 кг)
Полутяжелый (до 93 кг)
height
ф у т ы
д ю й м ы
11
10
9
+ -
=
с м

Тренировки с Железом (программы тренировок, полезные примечания)

Тренировки по ОФП и выносливости Диеты, сгонка и набор веса, пробежки, круговые системы тренировок (Кроссфит)


Ответ
 
Опции темы
Тренировки с Железом (программы тренировок, полезные примечания)
Старый
  (#1)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для Vadim A
Сообщений: 3,368
Миксов: 500
Рейтинг мнений: 2376
Сказал(а) спасибо: 3,470
Поблагодарили: 5,489
Регистрация: 15.10.2010
Адрес: Уфа
Users Flag!
Тренировки с Железом (программы тренировок, полезные примечания) - 07.01.2011, 23:14

В ДАННОИ ТЕМЕ МЫ ПОСТАРАЕМСЯ ОТВЕТИТЬ НА ЛЮБЫЕ ВОПРОСЫ СВЯЗАННЫЕ С ЖЕЛЕЗОМ(И ТОЛЬКО С НИМ)
Просьба писать в данную тему только вопросы с указанием следующего:
1.возраст
2.рост/вес
3.стаж занятий
4. показатели в троеборье
пишите точную информацию, в противном случае советы бесполезны.
ДА КСТАТИ СОВЕТЧИКАМ!ПИШИТЕ ПОЖАЛУИСТА ТОКА ПРОВЕРЕННЫЕ МЕТОДЫ(ненадо писать недавно где-то прочитанное и корчить из себя умников)

Последний раз редактировалось Egor_Golubev; 08.01.2011 в 15:47. Причина: уточнение названия темы
   
Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Psix (11.01.2011), Александр Сердюков (08.01.2011)
Старый
  (#2)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для Egor_Golubev
Сообщений: 649
Миксов: 500
Рейтинг мнений: 1044
Сказал(а) спасибо: 493
Поблагодарили: 731
Регистрация: 09.08.2007
08.01.2011, 15:53

Вадим, спасибо за почин, действительно чтото нету темы сугубо по железу.
Исправил название темы, чтобы было понятнее, тема где вопросы питания уже есть, но и тут конечно будет упоминаться, ибо без питания никуда.
Но главное пожелание - если уж начинать такую тему, то с более информационного поста, а не "Спрашивайте-отвечаем", написать свой "проверенный" метод для начала, программы, схемы и тд.

и не надо сразу ругаться на "умников" ))
   
Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Vadim A (08.01.2011), Александр Сердюков (08.01.2011)
Старый
  (#3)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для Александр Сердюков
Сообщений: 628
Миксов: 500
Рейтинг мнений: 675
Сказал(а) спасибо: 1,296
Поблагодарили: 566
Регистрация: 30.10.2010
Адрес: Москва
Users Flag!
08.01.2011, 17:56

Сообщение от Egor_Golubev Посмотреть сообщение
написать свой "проверенный" метод для начала
Проверенный метод для одного, может не работать для другого.

Начиная тренировки с отягощениями, хорошо бы конкретно представлять себе:

1) конечную цель занятий (например: жим лёжа-120 кг на три раза, или: бицепс - 40 см., или: всё тело - как у Ли Хейни, выйти на пляж летом чтобы все тёлки повелись и т.д.) - что продиктует организацию и методику тренировок,
2)возможность и сроки достижения поставленной цели,
3)а также обладать необходимым минимумом знаний о таких тренировках.

Начну с последнего. Первые три месяца тренировок у новичка (ранее не занимавшегося с отягощениями) происходит установление и улучшение нервно-мышечной координации и нервно-мышечных связей.

В плане практики это значит, что: можно спокойно ходить в зал два-три раза в неделю - С ЖЕЛАНИЕМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, выполнять по три-пять упражнений со средними (для себя) весами, примерно 12 раз в 3-х подходах, улучшать технику выполнения упражнений, укреплять связки, суставы, подготавливать себя к предстоящим нагрузкам - ПРАВИЛЬНО ВТЯГИВАТЬСЯ.

А можно начать ходить в зал 4-6 раз в неделю, корчить забавные рожицы под неподъёмными весами, тянуть их неправильной техникой, выполнять нелепые и ненужные упражнения, пытаться выполнять программы проф.спортсменов, или "накачать" грудь с ноля за два месяца, ПЕРЕТРЕНИРОВАТЬСЯ, или заработать травму, забить на тренировки и больше не подходить к железу.

При этом, рост силовых показателей в обоих случаях будет одинаковый, а то и лучше - в первом случае.
Почему? Потому что это не рост силы, а Ваши мышцы и нервы привыкают работать согласовано, для достижения максимального результата.

Перед тем, как идти в зал, очень рекомендую прочитать (не один раз и обдумать прочитанное) Стюарта МакРоберта "Думай 2". В интернете его полно. В этой книге он практически полностью раскрывает основы и "секреты" натурального тренинга.

Следующий немаловажный вопрос: выбор тренировочной программы.
Я без сомнений рекомендую идти на сайт пауэрлифтинг.ру и брать программы для начинающих оттуда. Кроме того, там консультирует ЗМС А. Суровецкий.

Почему лучше лифтёрские программы?
Потому что от них бОльшая практическая польза, питание, как правило, менее затратно, и Вам самим будет проще контролировать себя, в плане выполненной работы, на тренировках.

Кроме того, я не открываю Америку, это общеизвестно, рост мышечной массы практически всегда лучше у тех, кто приходит в ББ (бодибилдинг) из других видов спорта. Будь то футбол, плавание или что-то ещё.

Поставив себе силовую базу, не понаслышке зная об упражнениях, Вы, при желании, намного быстрее и безопасней добьётесь желаемого (набора массы), нежели начиная с начала.

Буквально САМОЕ ВАЖНОЕ: результат тренировок ПОЛНОСТЬЮ зависит от трёх основных составляющих: 1) сама тренировка (правильность построения месячного цикла, отдельной тренировки, подбора упражнений, весов, количества раз, подходов и многого другого);
2)Питание - нет необходимого питания - нет ни роста мышц, ни восстановления после силовых тренировок. Нет прогресса - РОСТА.
3)Восстановление - это всё время в сутках, кроме тренировки. Сон - качество, количество. Физ. активность - большая или малая. Нервное напряжение - усталость на работе, в быту.

Если хоть одна из этих составляющих у Вас нарушена - результата не будет!!!

Чтобы этого не случилось, ещё раз порекомендую прочитать С. МакРоберта "Думай 2".

И ещё немного практики:

в зале не надо стесняться спрашивать, если Вы чего-то не знаете. При росте/весе 173/58 - например, всем и так ясна Ваша квалификация. Как правило, на вопросы все отвечают и воспринимают это нормально. Если конечно, не вовремя выполнения упражнений;

лучшее образование - это самообразование. Заходите на разные сайты, читайте разную литературу, анализируйте, сопоставляйте. Не факт, что совет данный Вам очень "впечатляющим" дядей окажется правильным. Подумайте сами, спросите ещё у кого-то, посоветуйтесь - от этого может зависеть Ваше здоровье!!!

И конкретно по Москве. Для бюджетников, при отсутствии полностью бесплатных вариантов, замечательно подойдут залы "Империи фитнеса". Но учитывайте, что если надеетесь полноценно тренироваться в прайм-тайм: с 17 до 22 - Вас ждёт не слабое разочарование. Таких умных очень много.)))
По питанию могу советовать сеть "Flex Gym" - берите отечественный бюджет и не переживайте. На первые полгода, кроме протеина и гейнера, в крайнем случае - аминокислот, Вам больше ничего не нужно.
   
Ответить с цитированием
5 пользователя(ей) сказали cпасибо:
BATMAN (31.10.2011), Sumklish (09.01.2011), Vadim A (08.01.2011), Злодей (16.03.2013), ПИТБУЛЬ (09.01.2011)
Старый
  (#4)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для Vadim A
Сообщений: 3,368
Миксов: 500
Рейтинг мнений: 2376
Сказал(а) спасибо: 3,470
Поблагодарили: 5,489
Регистрация: 15.10.2010
Адрес: Уфа
Users Flag!
08.01.2011, 20:37

Egor_Golubev,
СПАСИБО!
но я уже было дело писал систему своих тренировок но неукого они доверия не вызвали
я поэтому и не стал заморачиватся))
   
Ответить с цитированием
Старый
  (#5)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для sapinkin
Сообщений: 1,056
Миксов: 500
Рейтинг мнений: 1618
Сказал(а) спасибо: 7,166
Поблагодарили: 1,899
Регистрация: 23.07.2009
Адрес: Екатеринбург
08.01.2011, 20:37

Сообщение от Александр Сердюков Посмотреть сообщение
На первые полгода, кроме протеина и гейнера
чуть-чуть поправлю: кроме протеина или гейнера (это практически одно и тоже, в гейнере просто большое количество сложных углеводов для людей, которым от природы тяжело набирать вес)
   
Ответить с цитированием
Старый
  (#6)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для Александр Сердюков
Сообщений: 628
Миксов: 500
Рейтинг мнений: 675
Сказал(а) спасибо: 1,296
Поблагодарили: 566
Регистрация: 30.10.2010
Адрес: Москва
Users Flag!
08.01.2011, 21:08

По поводу протеина и гейнера, по моему мнению, всё обстоит следующим образом:

1)каждый продукт: и протеин, и гейнер, предназначен для определённой цели;

2) если есть очень, действительно очень серьёзные трудности с набором массы, или суточным набором калорий!!!, то можно и лучше постоянно пить гейнер.

3) Если телосложение обычное, то чтобы чересчур жиром не заплыть, самое грамотное решение: гейнер: после тренировки и в первой половине дня. Протеин: во второй половине дня и на ночь.

4)Если же наоборот, проблемы с лишним весом, то даже в этом случае, гейнер после тренировки можно, да и нужно, оставить, но всё остальное время - протеин.

5)обязательно надо учитывать количество употребляемого с пищей белка и калорий. Если калорий много, а белка мало - нужен протеин. Белка много, мало калорий - гейнер.
БЕЗДУМНО употребляя только гейнер - можно набирать жир и терять мышцы.
Употребляя излишнее количество протеина - можно усложнить работу печени и почек, но всё равно не добирать нужное количество калорий.

6)Бывает 50% гейнер. Чтобы получить необходимое количество белка только из него, придётся лопать его в два раза больше, чем протеина, что повлечёт соответственное расходование денежных средств!!!

7)Лучше всего, в каждом случае, учитывать конкретный состав продукта, а не ориентироваться только на название, думать своей головой и учитывать собственные потребности.
   
Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Sumklish (09.01.2011), ПИТБУЛЬ (09.01.2011)
Старый
  (#7)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для Egor_Golubev
Сообщений: 649
Миксов: 500
Рейтинг мнений: 1044
Сказал(а) спасибо: 493
Поблагодарили: 731
Регистрация: 09.08.2007
08.01.2011, 21:22

Сообщение от sapinkin Посмотреть сообщение
чуть-чуть поправлю: кроме протеина или гейнера (это практически одно и тоже, в гейнере просто большое количество сложных углеводов для людей, которым от природы тяжело набирать вес)
кабы все так было гладко...
в большинстве гейнеров углеводы - это просто сахар. либо очень много сахара и еще чтото
смысла покупать гейнеры не вижу, если это не чтото кроме углеводов серьезное, типа послетренировочных комплексов от SAN и тд
   
Ответить с цитированием
Cказал(и) cпасибо:
дядя Вова (09.01.2011)
Старый
  (#8)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для Александр Сердюков
Сообщений: 628
Миксов: 500
Рейтинг мнений: 675
Сказал(а) спасибо: 1,296
Поблагодарили: 566
Регистрация: 30.10.2010
Адрес: Москва
Users Flag!
08.01.2011, 21:37

Для употребления непосредственно после тренировки - закрытие углеводного окна - идеальное решение одно - ГЕЙНЕР. С сахаром он или нет, даже не важно.

Во всех прочих случаях уже можно и нужно думать о составе, финансовых составляющих и прочем.

Я делал после тренировочную смесь на зелёном чае (холодном), гейнере, протеине (соевом) и фруктозе - для всего этого у меня есть разумное объяснение. А продукта с таким составом и по таким деньгам - нет!

Нужно думать над каждым конкретным случаем, добиваясь максимального результата.

Спорить о составах продуктов и фирмах - беспредметно. Как убедить того, кому нравится Вейдер, что нужно есть Диматайз, если он не хочет Диматайз и ему хорошо от Вейдера??

Рекламы полно - и каждый продукт - ЛУЧШИЙ!!!)))
   
Ответить с цитированием
Старый
  (#9)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для Egor_Golubev
Сообщений: 649
Миксов: 500
Рейтинг мнений: 1044
Сказал(а) спасибо: 493
Поблагодарили: 731
Регистрация: 09.08.2007
08.01.2011, 22:23

Сообщение от Александр Сердюков Посмотреть сообщение
С сахаром он или нет, даже не важно.
я о чем: если хреновой гейнер отличается от протеина только сахаром, то нафиг его покупать, это сильно невыгодно по деньгам, проще самому сахар добавить и все
   
Ответить с цитированием
Старый
  (#10)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для Александр Сердюков
Сообщений: 628
Миксов: 500
Рейтинг мнений: 675
Сказал(а) спасибо: 1,296
Поблагодарили: 566
Регистрация: 30.10.2010
Адрес: Москва
Users Flag!
08.01.2011, 22:44

Егор, я иногда, конечно, терзался смутными подозрениями по поводу состава углеводов в гейнерах.

Но они - работали. Самые дешёвые: ЖСН, крафт и т.п.

Объективно утверждать, что там сахар, а не сложные углеводы - никак не могу.

Как это может делать кто-то другой - не представляю.
Как минимум, нужно вести продукт в СЭС, на экспертизу.

А в протеин сахар сыпать - время уже не то!!!)))

Тогда уже лучше протеин развести и с бананами.Если миксера нет.((
   
Ответить с цитированием
Ответ

Метки
дневник, железо, железоммои, мои, питание, полезные, примечания, программы, тренировки, тренировок

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
vBulletin Skin developed by: vBStyles.com
PDA
Время генерации страницы 0.23701 секунды с 22 запросами