[munk]

Доброго времени суток всем! Уважаемые форумчане хотел попросить у разберающихся людей насчет тренировок на функционалку. У меня физ подготовка более менее нормальная но вот функцианалка страдает. Может кто мне помочь, дать совет какие упражнения делать и как?
И еще хотелось бы ударную технику поставить а то она у меня тоже хромает. С борьбой у меня проблем таких нет т.к. не мало лет занимался Греко - римской борьбой. Но когда дело доходит до драк(сам я человек безконфликтный, но если что молчать тоже не буду) то я просто беспорядочно машу руками а правильной техники нет. Живу в маленьком городке где нет всего того разнообразия боевых видов спорта как в больших городах и поэтому ищу помощи у вас. Заранее благодарю!

[Александр Сердюков]

munk, смотри в теме про кроссфит.

Кроссфит - это в принципе работа на функционал, иногда силовой, или какой-другой направленности.

Там, в этой теме, или на сайте кроссфит.ру., есть статья про первый месяц - для начинающих кроссфитеров: с упражнениями, кол-вом раз и т.п..

По поводу ударной техники: невозможно что-то рекомендовать заочно, на основании одной фразы.(((

Если трудности начального уровня, то существуют так называемые "подводящие", подготавливающие упражнения для удара.
Их основная направленность - согласованность работы звеньев тела (рук, ног), развитие иных важных для удара качеств.

Неклоторые из основных таких упражнений: работа на скакалке, бой с тенью. Туда же относятся метания камней, медицинболов и т.п.

Здесь на форуме эти вопросы обсуждались. Поищи в темах про удары руками.

[munk]

Александр Сердюков благодарю

[munk]

Полазил на сайте кроссфит.ру но так и не понял нечего, некоторые ссылки не работают. Поэтому пишу сюда: помогите составить кроссфит для новичка, начальную стадию. Мой рост 176 см, вес 70-73 кг. Благодарю за понимание)

[Александр Сердюков]

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

Заходишь на сайт и открываешь: "статьи".

С этой страницы ссылки работают. Статья: "Программа первого подготовительного месяца занятий". В пдф.

Из статьи "Как начать":

Одна из главных вещей, которые вы должны понимать с самого начала - занятия Кроссфитом требуют серьезных усилий от вашего организма и достаточны даже для ведущих мировых атлетов. Лучший совет, который мы вам можем дать - начинайте занятия Кроссфитом со всей возможной осторожностью, увеличивайте нагрузку постепенно, так чтоб к концу тренировки вы чувствовали себя комфортно. Не “бросайтесь” сразу на 100% нагрузку ежедневных упражнений. Лучших результатов достигают те, кто двигаются к ним начиная с малых весов и небольшого количества повторов, шаг за шагом увеличивая нагрузку и интенсивность, но занимаются при этом постоянно и регулярно. Советуем вам привыкнуть к кроссфитовским упражнениям и понять их до того, как вы начнете заниматься ими на пределе своих возможностей.

[munk]

Все нашел большое спасибо. Завершить как можно больше раундов за 10 минут:
5 подтягиваний,
10 отжиманий,
15 приседаний. 1 раунд это сделать все 3 упражнения без отдыха?
И вот еще вопрос: "Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно отжимание от пола в первую минуту, два во вторую, три в третью… продолжать так долго, как сможете. Результатом является количество минут" Это значит один раз отжатся и минуту стоять в стойке??

[komatozz]

нет, без отдыха делаешь все три упражнения. если надо 10-15сек дышишь, отдыхаешь. потом по новой без отдыха

[munk]

"Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно отжимание от пола в первую минуту, два во вторую, три в третью… продолжать так долго, как сможете. Результатом является количество минут" Это значит один раз отжатся и минуту стоять в стойке??

[Александр Сердюков]

Не имеет значения, стоять или сидеть, ходить. Основной момент: какая минута - столько и отжиманий.

[munk]

Александр Сердюков, komatozz спасибо. Извиняйте если докучаю просто в некоторых упражнениях не разбираюсь))