[Chak47]

Ребята подскажите упражнения на пресс. Делаю подьем ног вися на турнике,подъем туловища лежа,подъем ног и корпуса лежа одновременно. Что еще можно добавить что бы побыстрее его накачать?

[Sumklish]

Chak47, лучше распиши подробнее, как делаешь упражнения (с утяжелением или нет, рывками или медленно, сколько подходов по сколько раз и с каким перерывом, сколько раз в неделю тренируешься, делаешь ли что-нибудь еще). Кроме того, рост/вес/возраст.

Лично я на пресс делаю только две вещи: также как и ты подъем ног, правда на брусьях . Подъем корпуса с утяжелением (за голову кладу блин 10 фунтов). Правда я и не стремлюсь к "животу бодибилдера", просто не хочу отхватывать по нему слишком сильно. К тому же будучи от природы худым и сухим мучаюсь лишь с низом живота, верхние два "кубика" всегда были. Делаю по три подхода с промежутком примерно в минуту. Каждый подход не большой - 18-25 раз, тренажерка - три раза в неделю. Плюс на саньда после основной тренировки тренер дает несколько упражнений на пресс - без фанатизма, но на скорость и каждое движение примерно по сотне раз, принцип такой - сделал например подъем ног (до прямого угла, каждый раз опуская не касаться пола), после этого растягиваешься секунд тридцать (прогибая спину - живот на полу, голова как можно выше).

А вообще самому интересно, что посоветуют знающие люди.

[Chak47]

В зале тренируюсь 5 дней в неделю,пресс качаю три раза в неделю. Упражнения на пресс делаю без рывков и утяжеления. Мои параметры:рост 178см,вес 81кг,21 год.

[дядя Вова]

Сообщение от Sumklish 

что посоветуют знающие люди.

Пресс - в подавляющем большинстве своем - индикатор уровня жира в организме, и делается он больше диетой, чем упражнениями.

[brmc]

Сообщение от дядя Вова 

Пресс - в подавляющем большинстве своем - индикатор уровня жира в организме, и делается он больше диетой, чем упражнениями.

100%. Бомбить по тысяче повторов скручиваний, а потом прийти домой и заполировать это мороженым и пивом - и можно не надеяться на великие кубы Ну, если только с генетикой не подфартило как-то особо.

[сустик]

Chak47,

Цитата

Что еще можно добавить что бы побыстрее его накачать?

В смысле накачать, чтобы стал сильнее или рельеф появился?

[s9rg9y]

Чтобы был виден пресс, однозначно, кушать надо оч мало, чтобы уменьшить количество подкожного жира.Бег в умеренном темпе+упражнения на ноги+упражнения на пресс(с весом)

[Zavulom]

Пресс забивку любит. Постарайся качать его в большем количестве на одном подходе, что бы аж сводило от нарпяга)

[Vadim A]

че за выебоны?пресс в кубиках!!главное чтоб удар держал ,а остальное второстепенно
мы делаем так:ложишся, в изголовье встает помогающии подымаешь ноги вверх,он толкает их обратно(ноги недолжны касатся пола во время всего упражнения)-один из вариантов

[дядя Вова]

Сообщение от Vadim A 

че за выебоны?

Плажный сезон, хе-хе...
Народ хочет "прессовать" диффчонгоф