[MeGanuxapb]

Приветствую, ребята! Наверно забыли меня уже, а кто-то наверно и не знал.
Вообщем, тут я редко, в основном смотрю новости. Сконцентрировал себя на тренировках и получении высшего образования.
Ну дак вот, в течении дня у меня есть два часа свободного времени и уже два месяца эти два часа я отжимаюсь, качаю пресс и растягиваюсь на шпагат.
Два месяца без перерывов каждый день я растягивался и садился на поперечный шпагат, оставалось буквально см 20, до этого было довольно большое расстояние. Решил тут на выходных отдохнуть и с понедельника сажусь снова, бац, боль такая как-будто я никогда не занимался.И я не могу растянуться на прежние достижения и тут меня просто сломало, все желание заниматься пропало, можно сказать время зря ушло.
Что произошло за эти два дня?Садился по методу: разогревался, растягивался, потом ставил стопку книг и садился на нее и по-тихоньку убирал книжки, результатом был доволен и тут бац. Боль идет с внешних сторон бедер, такая жгучая, в основном эти связки я и растягивал(можете подсказать упражнения, потому что нигде не нашел в интернете, да и на форуме тоже по растяжке этих связок), потому что на продольный шпагат я садился и остальные связки были более менее растянуты..
Подскажите, ааа .

[Vadim A]

зачем парится идумать о неудачах!делаи растяжку при любом удобном случае 24 часа в сутки и воздастся тебе (тока непереусердствуи и относиь к этому мимолетно и легко))удачи

[MeGanuxapb]

я и без этого каждый день растягиваюсь, но мне нужен результат, а он меня покидает.

[Vadim A]

Сообщение от MeGanuxapb 

я и без этого каждый день растягиваюсь, но мне нужен результат, а он меня покидает.

мне поставили растяжку в 7 лет,так что она навсегда теперь со мнои!))-благодарю своих родителеи!а вот по поводу становления растяжки взрослому мужику-это конечно проблема!мышцы уже явно нетак эластичны и закостенели,но все жедумаю можно,но это тебе к тренирам по теквандо,карате и т.п. думаю самому тяжело поставить будет
ps попробуи разогревающим кремом растягиваемые мышцы смазывать-должно облегчить

[dar]

одна маленькая но важная вещь, расслабление мышц во время расстяжки, не будешь расслаблять - нифига не будет..если болит-значит работает(это из опыта хореографов)

[ПИТБУЛЬ]

По ходу ты вживаешься в роль Ван Дамма, но вроде фильм про него еще снимать рано
Короче, забудь про поперечный шпагат. Он не нужен!!!
Разрабатывай тазобедренные суставы и тяни продольный.

Основное упражнение: многократные переходы из продольного шпагата в поперечный (насколько повзоляет растяжка) и назад.

[fresher]

dar, вооот! +1, заходи в тренинг почаще


Если хочешь растянуть мышцы - ты должен растягивая их расслабить если ты круто их тянешь, но мышца напряжена - толку мало.

У наших самбистов был комплекс такой на растяжку мышц ( стрэтчинг) Суть метода такая, ты тянешь скажем плечо до того состояния когда не очень больно и когда можешь расслабить мышцу. и зависаешь в этом состоянии на 30 - 40 секунд.

[Psix]

Сообщение от ПИТБУЛЬ 

Короче, забудь про поперечный шпагат. Он не нужен!!!

Почему не нужен ???

[dar]

fresher, да еще и кайф какой))))
у меня есть одно любимое упражнение..оно парное..
становишся спиной, ну я обычно к брусьям,одну ногу разворачиваешь носком в право\лево..
а вторую ногу помагающий рывками , по немногу подымает вверх, пока колено не каснется твоего носа, потом можно зафиксировать самому и пару минут покайфовать..
ну и естесно все это не згибаючи опорную ногу..

на счет расслабления мышц, почему-то все упускают, на мой взгляд, этот самый важный момент, без которого результат невозможен..

[maxprime]

Сообщение от ПИТБУЛЬ 

Короче, забудь про поперечный шпагат. Он не нужен!!!
Разрабатывай тазобедренные суставы
Основное упражнение: многократные переходы из продольного шпагата в поперечный

Вот это написать большими буквами на стенке и читать каждый день !!!
Я на поперечный шпагать 100% не делаю (сантиметров 10-15 до пола),но суставы (упражнение лягушка) и переходы из продольного в поперечный делаю.И основные удары в голову могу пробить человеку своего роста легко (маваши,маваши с разворота,йоко,ну и прыжки немного).
Если цель - красиво стоять в позе иоко гери в голову тогда да,поперечный шпагат нужен,а просто бить в голову то лучше не заморачиваться,особенно если возраст больше 15 лет.