 |
|
 |
Тренировки с собственным весом |
|
 |
|
 |
 |
|
|
|
Опции темы |
 |
 |
|
|
|
|
 Сообщений: 1
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили: 4
Регистрация: 11.05.2010
Адрес: Украина,Черкассы
|
11.05.2010, 23:53
Подтягиваюсь 16 р,отжимаюсь на пальцах от пола 30 раз.Было немного переутомление,две недели почти практически не занимаюсь,только плавно увеличил растояние утренней пробежки с 2 да 4 км.Бегаю каждый день 2 месяца,добавил потихонько 100 м на гору 1 вверх-вниз.Иногда делаю с гирей 20 кг(ели можно назвать ее гирей) наклоны вперед 30 раз(Доброе утро).Начал бежать на носках 3 дня,первые дни икры сильно болели,потихонько адаптируюсь.Мне 39 лет,есть желание укрепить здоровье.До этого занимался где-то 5 месяца,до обеда- пресс довел до 120 раз,приседание глубокое быстро 2 подхода по 60 раз,после обеда- отжимание на пальцах 30,25,20раз,подтягивание -ноги на стул,тело горизонтально 20,15,15.Задержка в верхней точке на 1 сек.Все делал интуитивно ,в молодости немного занимался железом.Узнал про кроссфит,заинтересовался.Планирую еще 2 горки добавить по 100 и 150 м,ну и чередовать из ускорениями по 100 м раз 4-8.Бегаю трусцой(32минуты),быстрее пока рановато.Железа как такого нет,зала тоже нет,планирую пока продолжать работать с собственным весом.Вес 74 кг,рост 172 см.Ограничение- близорукость 2 степени,прыжки и большие отягощения крайне не приветствуються медициной.Есть дома турник,планирую сделать брусья.Кто может посоветовать, как далее двигаться вперед?Спасибо.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19.05.2010, 10:44
Знакомый тренер по рукопашке недавно проводил в своем клубе соревнования по ОФП. Несколько пацанов (9-11лет) отжалось более 200раз. Один - более 400раз. Паренек, который больше 400 раз отжался - делал отжимания правильно с небольшими перерывами после серий (стоял на вытянутых руках и собирался с силами) - правилами разрешалось. Я бы не поверил, если бы мой сын не видел.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19.05.2010, 14:56
Сообщение от Fortez
Цель Отжимания-100\Приседания-100\Пресс(бабочка)-100\Подтягивания-25 Кто-то уже делал столько? Какие советы дадите...
токо вот насчет приседаний не знаю) какие советы просто тренируйся, честно говоря это не много))) |
|
|
|
|
|
|
|
| Cказал(и) cпасибо: | PNS (30.05.2010) |
|
|
|
|
|
|
|
 Сообщений: 19
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили: 9
Регистрация: 15.08.2009
|
29.05.2010, 18:34
Сообщение от anand
Знакомый тренер по рукопашке недавно проводил в своем клубе соревнования по ОФП. Несколько пацанов (9-11лет) отжалось более 200раз. Один - более 400раз. Паренек, который больше 400 раз отжался - делал отжимания правильно с небольшими перерывами после серий (стоял на вытянутых руках и собирался с силами) - правилами разрешалось. Я бы не поверил, если бы мой сын не видел.
Я в детстве до 400 не доходил, но 150 делал свободно и не только отжимание, после 16 так уже не получалось. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
29.05.2010, 22:46
подтягивание без рывков - 32
отжимания на брусьях - 54 вес 70-73 кг с доп. весом 25кг делал 15 раз (или 16 точно не помню) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Метки |
| bodyweight training, брусья, весом, кольца, собственным, тренировки, турник |
|
|
