MIX
FORUM
.SU

Регистрация
Справка
Календарь
Терминология

Текущий ответ на "секретный" вопрос - Пятница239
Путеводитель по форумуМиксометр
weightclass
ф у н т ы
=
к г
Полутяжелый (до 93 кг)
Полутяжелый (до 93 кг)
height
ф у т ы
д ю й м ы
11
10
9
+ -
=
с м

Эффективные упражнения на пресс

Тренировки советы, упражнения, обмен опытом - все для спорта


Ответ
 
Опции темы
Старый
  (#101)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для RISK
Сообщений: 10,818
Миксов: 500
Рейтинг мнений: 3473
Сказал(а) спасибо: 10,133
Поблагодарили: 12,765
Регистрация: 28.04.2009
11.06.2012, 21:33

Сообщение от brmc Посмотреть сообщение
Или в неожиданных местах?
Во...я бы так сказал
   
Ответить с цитированием
Старый
  (#102)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Представитель М-1
Аватар для brmc
Сообщений: 30,757
Рейтинг мнений: 5288
Сказал(а) спасибо: 9,979
Поблагодарили: 30,445
Регистрация: 19.07.2007
Адрес: 5 км от Санта-Клауса
Users Flag!
11.06.2012, 21:39

RISK, ниче се ты по ходу вспух, что народ аж в ужасе
   
Ответить с цитированием
Старый
  (#103)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для RISK
Сообщений: 10,818
Миксов: 500
Рейтинг мнений: 3473
Сказал(а) спасибо: 10,133
Поблагодарили: 12,765
Регистрация: 28.04.2009
11.06.2012, 21:40

Ну..я стараюсь майку пореже снимать
   
Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
brmc (11.06.2012), hotborsh (12.06.2012)
Старый
  (#104)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для verdik
Сообщений: 6,317
Миксов: 1000
Рейтинг мнений: 4138
Сказал(а) спасибо: 7,031
Поблагодарили: 9,177
Регистрация: 08.11.2009
12.06.2012, 13:04

Еще хотел спросить, начал сейчас такую программу пробывать. Где-то пару месяцев такую программу нужно поюзать.

1 день Ноги и кардио
2 день грудь/спина/пресс
3 день плечи/бицепс/трицепс

по принципу мышц антагонистов

Интересует третий день, для начала лучше делать плечи а потом бицепс? из упражнений на эту группу мышц я делаю на плечи
1) Жим штанги стоя, жим штанги к подбородку

На бицепс
2) Подъем штанги на бицепс стоя.
   
Ответить с цитированием
Старый
  (#105)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Представитель М-1
Аватар для brmc
Сообщений: 30,757
Рейтинг мнений: 5288
Сказал(а) спасибо: 9,979
Поблагодарили: 30,445
Регистрация: 19.07.2007
Адрес: 5 км от Санта-Клауса
Users Flag!
12.06.2012, 13:08

verdik, какая-то немного несуразная программа... трицепса вообще нет - а он меж тем 2/3 объема руки дает. Грудь и спина - две крупные группы мышц, если их в один день качать, то после первого на второе уже вряд ли сумеешь 100% выдать.

Да и плечи с бицепсом - это не антагонисты. Антагонисты - это бицепс/трицепс, например.
   
Ответить с цитированием
Старый
  (#106)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для verdik
Сообщений: 6,317
Миксов: 1000
Рейтинг мнений: 4138
Сказал(а) спасибо: 7,031
Поблагодарили: 9,177
Регистрация: 08.11.2009
12.06.2012, 13:09

Трицепс забыл добавить сначала
Вот как пишут.

ренируя мышцы антагонисты, Вы прокачиваете противоположные группы мышц за одну тренировку. Это был один из любимых способов тренировки такой легенды, как Арнольда Шварценеггера. Существует несколько преимуществ такого сплита:

Это может сэкономить Ваше время, если Вы решите делать суперсет из упражнений, направленных на прокачку мышц-антагонистов, например, грудь и спина.
Это поможет Вам стать сильнее, так как нервная система будет легче восстанавливаться между подходами. Например, Вы выполняете жим лежа на горизонтальной скамье, за которым следует 90-секундный отдых, а затем переходите к подтягиваниям, за которыми опять последует 90-секундный отдых. Всего у Вас будет 3х-минутный перерыв плюс время, потраченное на подход с подтягиваниями, пока Вы снова не вернетесь к жиму лежа.
Далее приведены два варианта мышц-антагонистов. Вы можете использовать 3х-дневный или 4х-дневный сплит:

3х-дневная Сплит Тренировка Мышц-Антагонистов

День 1 - Грудь/Спина/Пресс
День 2 - Квадрицепс/Бицепс бедра/Икры
День 3 - Плечи/Бицепс/Трицепс

Заметки

Выполняйте 10-12 подходов для больших групп мышц (грудь, спина, ноги, плечи) и 8-10 сетов для малых групп мышц (пресс, икры, бицепс, трицепс). Эти цифры работают для большинства, но генетически одаренные атлеты могут увеличить количество сетов.
Для набора мышечной массы подходит следующая частота тренировок: Три дня тренируемся, один день отдыхаем.
Если Вы хотите избавиться от жира и у Вас имеется достаточно времени, то для Вас неплохо будет работать такая частота тренировок: Тренируемся шесть дней подряд, затем отдыхаем на седьмой день. Вот еще несколько вариантов: 5 дней тренируемся, 2 дня отдыхаем (выходные остаются свободными) или 3 дня тренируемся, 1 отдыхаем, затем 2 дня тренируемся, 1 день отдыхаем (в Четверг и Воскресенье можно побездельничать).
Хардгейнеры извлекут наибольшую выгоду, тренируясь 2 дня, 1 день отдыхая, 1 день тренируясь, 1 день отдыхая. Как вариант, хардгейнеры просто могут тренироваться по четным или нечетным дням, прокачивая каждую группу мышц лишь раз в неделю.
4х-дневная Сплит Тренировка Мышц-Антагонистов

День 1 - Грудь/Спина
День 2 - Квадрицепс/Бицепс бедра
День 3 - Плечи/Икры
День 4 - Бицепс/Трицепс/Пресс
   
Ответить с цитированием
Старый
  (#107)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Представитель М-1
Аватар для brmc
Сообщений: 30,757
Рейтинг мнений: 5288
Сказал(а) спасибо: 9,979
Поблагодарили: 30,445
Регистрация: 19.07.2007
Адрес: 5 км от Санта-Клауса
Users Flag!
12.06.2012, 13:14

verdik, да я не думаю, что стоит на Арни равняться и все за ним повторять Он уникум, может у него бы мышцы росли, если бы он просто на печи лежал, да и признавался он, что анаболиками грешил в свое время

Если грудь со спиной делать, то это получается, что два базовых упражнения, жим и становую, нужно делать за один день, а это нехилая нагрузка. Зато вторник какой-то вялый... Говорят, Арнольд очень много именно над ногами и особенно икрами работал. Если ты себе не хочешь копыта, которые в джинсы не пролазят, то лучше наверное не следовать совсем уж каждому его совету
   
Ответить с цитированием
Старый
  (#108)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для verdik
Сообщений: 6,317
Миксов: 1000
Рейтинг мнений: 4138
Сказал(а) спасибо: 7,031
Поблагодарили: 9,177
Регистрация: 08.11.2009
12.06.2012, 13:32

Цитата
да я не думаю, что стоит на Арни равняться и все за ним повторять Он уникум, может у него бы мышцы росли, если бы он просто на печи лежал, да и признавался он, что анаболиками грешил в свое время
Да хер с ним с Арни ) он тут для горячего словца, просто не раз такое мнение слышал, что стоит тренировать мышцы антагонисты.
   
Ответить с цитированием
Старый
  (#109)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Представитель М-1
Аватар для brmc
Сообщений: 30,757
Рейтинг мнений: 5288
Сказал(а) спасибо: 9,979
Поблагодарили: 30,445
Регистрация: 19.07.2007
Адрес: 5 км от Санта-Клауса
Users Flag!
12.06.2012, 13:35

verdik, тренировать-то стоит, хотя бы даже по той причине, что пока на одну мышцу делаешь, другая растягивается. Но при этом лучше брать бицепс-трицепс и сгибатели-разгибатели бедра. С ними катит, а грудь и спина - это не одна мышца, а большие мышечные группы, их лучше отдельно тренировать.
   
Ответить с цитированием
Cказал(и) cпасибо:
verdik (12.06.2012)
Старый
  (#110)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для verdik
Сообщений: 6,317
Миксов: 1000
Рейтинг мнений: 4138
Сказал(а) спасибо: 7,031
Поблагодарили: 9,177
Регистрация: 08.11.2009
25.07.2012, 09:20

А кто-нибудь вообще хавает протеин ? Коктейльчики и т д ?
Я вот этим делом не занимаюсь, что-то теряю из-за этого ?

Вообще уже как месяц и больше стал делать чисто базу ( многие рекомендуют год два делать именно базу)

Жим под наклоном и на горизонтальной скамье на грудь ( гантели только )
Шим штанги стоя ( на плечи)
Так же жим штанги на бицепс стоя
Для спины, подтягивания.
Пресс - подъем ног.
   
Ответить с цитированием
Ответ

Метки
пресс, упражнения, эффективные


Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
vBulletin Skin developed by: vBStyles.com
PDA
Время генерации страницы 0.17491 секунды с 19 запросами