[RISK]

Сообщение от brmc 

Или в неожиданных местах?

Во...я бы так сказал

[brmc]

RISK, ниче се ты по ходу вспух, что народ аж в ужасе

[RISK]

Ну..я стараюсь майку пореже снимать

[verdik]

Еще хотел спросить, начал сейчас такую программу пробывать. Где-то пару месяцев такую программу нужно поюзать.

1 день Ноги и кардио
2 день грудь/спина/пресс
3 день плечи/бицепс/трицепс

по принципу мышц антагонистов

Интересует третий день, для начала лучше делать плечи а потом бицепс? из упражнений на эту группу мышц я делаю на плечи
1) Жим штанги стоя, жим штанги к подбородку

На бицепс
2) Подъем штанги на бицепс стоя.

[brmc]

verdik, какая-то немного несуразная программа... трицепса вообще нет - а он меж тем 2/3 объема руки дает. Грудь и спина - две крупные группы мышц, если их в один день качать, то после первого на второе уже вряд ли сумеешь 100% выдать.

Да и плечи с бицепсом - это не антагонисты. Антагонисты - это бицепс/трицепс, например.

[verdik]

Трицепс забыл добавить сначала
Вот как пишут.

ренируя мышцы антагонисты, Вы прокачиваете противоположные группы мышц за одну тренировку. Это был один из любимых способов тренировки такой легенды, как Арнольда Шварценеггера. Существует несколько преимуществ такого сплита:

Это может сэкономить Ваше время, если Вы решите делать суперсет из упражнений, направленных на прокачку мышц-антагонистов, например, грудь и спина.
Это поможет Вам стать сильнее, так как нервная система будет легче восстанавливаться между подходами. Например, Вы выполняете жим лежа на горизонтальной скамье, за которым следует 90-секундный отдых, а затем переходите к подтягиваниям, за которыми опять последует 90-секундный отдых. Всего у Вас будет 3х-минутный перерыв плюс время, потраченное на подход с подтягиваниями, пока Вы снова не вернетесь к жиму лежа.
Далее приведены два варианта мышц-антагонистов. Вы можете использовать 3х-дневный или 4х-дневный сплит:

3х-дневная Сплит Тренировка Мышц-Антагонистов

День 1 - Грудь/Спина/Пресс
День 2 - Квадрицепс/Бицепс бедра/Икры
День 3 - Плечи/Бицепс/Трицепс

Заметки

Выполняйте 10-12 подходов для больших групп мышц (грудь, спина, ноги, плечи) и 8-10 сетов для малых групп мышц (пресс, икры, бицепс, трицепс). Эти цифры работают для большинства, но генетически одаренные атлеты могут увеличить количество сетов.
Для набора мышечной массы подходит следующая частота тренировок: Три дня тренируемся, один день отдыхаем.
Если Вы хотите избавиться от жира и у Вас имеется достаточно времени, то для Вас неплохо будет работать такая частота тренировок: Тренируемся шесть дней подряд, затем отдыхаем на седьмой день. Вот еще несколько вариантов: 5 дней тренируемся, 2 дня отдыхаем (выходные остаются свободными) или 3 дня тренируемся, 1 отдыхаем, затем 2 дня тренируемся, 1 день отдыхаем (в Четверг и Воскресенье можно побездельничать).
Хардгейнеры извлекут наибольшую выгоду, тренируясь 2 дня, 1 день отдыхая, 1 день тренируясь, 1 день отдыхая. Как вариант, хардгейнеры просто могут тренироваться по четным или нечетным дням, прокачивая каждую группу мышц лишь раз в неделю.
4х-дневная Сплит Тренировка Мышц-Антагонистов

День 1 - Грудь/Спина
День 2 - Квадрицепс/Бицепс бедра
День 3 - Плечи/Икры
День 4 - Бицепс/Трицепс/Пресс

[brmc]

verdik, да я не думаю, что стоит на Арни равняться и все за ним повторять Он уникум, может у него бы мышцы росли, если бы он просто на печи лежал, да и признавался он, что анаболиками грешил в свое время

Если грудь со спиной делать, то это получается, что два базовых упражнения, жим и становую, нужно делать за один день, а это нехилая нагрузка. Зато вторник какой-то вялый... Говорят, Арнольд очень много именно над ногами и особенно икрами работал. Если ты себе не хочешь копыта, которые в джинсы не пролазят, то лучше наверное не следовать совсем уж каждому его совету

[verdik]

Цитата

да я не думаю, что стоит на Арни равняться и все за ним повторять Он уникум, может у него бы мышцы росли, если бы он просто на печи лежал, да и признавался он, что анаболиками грешил в свое время

Да хер с ним с Арни ) он тут для горячего словца, просто не раз такое мнение слышал, что стоит тренировать мышцы антагонисты.

[brmc]

verdik, тренировать-то стоит, хотя бы даже по той причине, что пока на одну мышцу делаешь, другая растягивается. Но при этом лучше брать бицепс-трицепс и сгибатели-разгибатели бедра. С ними катит, а грудь и спина - это не одна мышца, а большие мышечные группы, их лучше отдельно тренировать.

[verdik]

А кто-нибудь вообще хавает протеин ? Коктейльчики и т д ?
Я вот этим делом не занимаюсь, что-то теряю из-за этого ?

Вообще уже как месяц и больше стал делать чисто базу ( многие рекомендуют год два делать именно базу)

Жим под наклоном и на горизонтальной скамье на грудь ( гантели только )
Шим штанги стоя ( на плечи)
Так же жим штанги на бицепс стоя
Для спины, подтягивания.
Пресс - подъем ног.