[Броненосец]

spyke, повысить выносливость уже на третьем месяце тренировок это странная задача. Для начала нужны данные от чего у вас низкая выносливость и подтягивать слабые стороны. Информация простая рост, вес, соотношение мышц,жира,воды, емкость легких по воздушному шарику. Пульс в покое и под нагрузкой спокойной, интенсивной, давление' гемоглобин. Что делаете на тренировке, привычки в питании, заболевания. Принимаются ли какие либо лекарства, антибиотики.как мышцы реагирует на нагрузки разного типа, как устают ваши мышцы. Конечно препараты например для астматиков, манипуляции с гемоглобином, нандролон, энергетики и пр, легко повышают выносливость но явно новичку с трех месячным стажем и без присмотра не следует их применять. Организм несомненно приспосабливается к интенсивным тренировкам, темпам и тд. Повысить силу это само собой повысится если вы ничем не занимались вопрос только в скорости прироста. Вообщем будет больше информации можно будет обсудить.

[spyke]

Броненосец,
Ничего себе простая информация соотношение жира, мышц, воды как узнать? Пульс и давление на тренировке померять мне нечем.
Рост 174, вес 72. Хронических заболеваний нет. Питаюсь обычно три раза в день, фастфуд редко, когда нечего съесть. Единственное сладкое очень люблю

[spyke]

Сообщение от Approx 

Никакие препараты не помогут. Просто нужно, чтоб организм привык к нагрузке. Тренируйся больше и перетерпи этот период (примерно полтора месяца) и потом легко будешь переносить нагрузки.. а из добавок возьми себе рыбий жир (омега 3), можно аминокислоты БЦАА. А вообще витаминок и рыбьего жира хватит. Я сам щас витрум кушаю, так как весна пришла, а режим тяжелый..
Питайся хорошо (в основном белковая пища : творог, мясо, рыба, сыр, яйца, ну и углеводами заряжайся после трени). Сон не менее 7-8 часов и все будет в порядке.

А какие BCAA проверенные?
Купил рыбий жир с витамином Е, 100 капсул за 65 рублей. Сколько их пить в день? На пачке написано по 4 три раза в день во время еды, курс месяц. Можно ли пить постоянно?
Когда покупал, предложили такие - БАД Doppelherz aktiv (Доппельгерц актив) Омега3. В 1 капсуле Омега3 300 мг и витамин Е 16 мг. Пачка 30 капсул стоит 270 рублей, 1 капсула на 1 день.
Получается, что Допельгерц не дороже чем первые за 65 рублей, так как 100 капсул хватит на 8-9 дней, в соответствии с инструкцией.
Допельгерц хорошая добавка, может пробовал кто-нибудь?

[ziOn]

Сообщение от Approx 

Никакие препараты не помогут. Просто нужно, чтоб организм привык к нагрузке. Тренируйся больше и перетерпи этот период (примерно полтора месяца) и потом легко будешь переносить нагрузки.. а из добавок возьми себе рыбий жир (омега 3), можно аминокислоты БЦАА. А вообще витаминок и рыбьего жира хватит. Я сам щас витрум кушаю, так как весна пришла, а режим тяжелый..
Питайся хорошо (в основном белковая пища : творог, мясо, рыба, сыр, яйца, ну и углеводами заряжайся после трени). Сон не менее 7-8 часов и все будет в порядке.

Интересно как поможет белковая пища для интенсивной тренировки ?
И некорректно советовать углеводы только после тренировки...

[ziOn]

Сообщение от spyke 

А какие BCAA проверенные?
Купил рыбий жир с витамином Е, 100 капсул за 65 рублей. Сколько их пить в день? На пачке написано по 4 три раза в день во время еды, курс месяц. Можно ли пить постоянно?
Когда покупал, предложили такие - БАД Doppelherz aktiv (Доппельгерц актив) Омега3. В 1 капсуле Омега3 300 мг и витамин Е 16 мг. Пачка 30 капсул стоит 270 рублей, 1 капсула на 1 день.
Получается, что Допельгерц не дороже чем первые за 65 рублей, так как 100 капсул хватит на 8-9 дней, в соответствии с инструкцией.
Допельгерц хорошая добавка, может пробовал кто-нибудь?

на БЦАА пока забей, научитесь для начало подбирать рацион по питанию.
Пейте как советует производитель, бад добавки пить курсами но неболее месяца подряд, далее перерыв 1-2 недели и можно снова начать прием. И запомните не весь рыбий жир полезен а за частую производители пичкуют капсулы чуть ли не карасиком дабы сэкономить )
Принемайте полененасыщенные жирные кислоты (льняное масло и оливковое).

[Approx]

Сообщение от ziOn 

Интересно как поможет белковая пища для интенсивной тренировки ?

Ну да, зачем нам нужны белки, давай их вообще не употреблять
По-моему для восстановления мышц в первую очередь нужны белки. Базара нет, сразу после тренировки нужно что-то углеводное, но как быть без белков? что за бред?
Вообще рацион спортсмена должен быть максимально разнообразным. Отсюда и идет производительность.

[Approx]

Сообщение от ziOn 

И некорректно советовать углеводы только после тренировки...

Я чуток неправильно сформулировал мысль и получилось, что ты подумал о том, что я советую кушать углеводы только после тренировки. Хотел сказать, что нужно хавать все подряд и получать белки из разных источников : молочка, мясо, растительные и т.д. Насчет углеводов имел в виду, что крайне важно зарядиться ими после тренировки, а в другое время соответственно они тоже нужны.

[Wallace]

А чем рыбий жир хорош ? Организм с ума не сойдет от bcaa+Рыбий жир+протеин?
Что можете сказать про шпинат для тренировок? многие бойцы ufc пьют коктейль из него

[Approx]

Сообщение от Wallace 

А чем рыбий жир хорош ?

Полезен для сердца. Омега 3 бери, он самый лучший.

Сообщение от Wallace 

Организм с ума не сойдет от bcaa+Рыбий жир+протеин?

Бцаа и протеин содержится в любой белковой пище, т.е в мясе, рыбе, молочных продуктах и т.д, так-же как и бцаа, просто это дополнение к питанию.
Все это добавки, которые содержатся в еде, но удобнее кушать не так много + использовать добавки, чтоб не набивать сильно брюхо + к тому-же протеин и бцаа усваиваются намного лучше и быстрее. Все это без нагрузки на желудок.

[Wallace]

А на тестостерон влияет рыбий жир ?