[Mirkotmb]

Сообщение от Bad Santa 

Mirkotmb, ну я на себе лично опробовал

личный опыт вещь хорошая но не всегда абсолютно надежная. у меня спина так быстро не восстанавливается. я делаю через два дня на третий. с отягощениями правда. но и без мне нужно было прилично времени чтобы почувствовать что спина готова. просто обменные процессы у всех по разному протекают и прописных истин нет. нужно чувствовать тело и не спешить.

[brmc]

Сообщение от Mirkotmb 

это понятно,но все равно мало,тем более на более поздних неделях с увеличением нагрузки.

Там не нагрузка увеличивается, а количество повторов (ну если только ты не толстеешь при этом). То есть раньше ты усирался, чтобы сделать 6 раз, теперь усираешься, чтобы сделать 15, прилагаешь больше усилий, но и сил у тебя тоже больше уже.

Сообщение от Mirkotmb 

физиологию не обманешь,как ни бравируй. подтягивания достаточно 3 раза в неделю делать и прогресс будет. главное в этом деле система.

Система - да. Чтобы больше подтягиваться, нужно подтягиваться По-армейски, киппинг, на жгутах, с прыжка - все на пользу. Что касается именно пяти подходов - сейчас пробую тренироваться три дня, потом день отдыха. Перед, во время и после тренировки делаю 1-2 подхода к турнику. Вроде не сильно сложно.

Сообщение от Mirkotmb 

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

Странная там какая-то система: при сравнительно небольших перерывах между подходами в последнем подходе нужно сделать больше, чем во всех остальных. Не знаю, может и правда работает, но не думаю, что так просто сделать свой максимум после четырех серий с достаточно небольшим отдыхом.

[verdik]

Цитата

не согласен я и много кто еще. ты считаешь,что после подтягиваний спине хватает 12 часов,чтобы полностью восстановиться? и так 30 недель? не верю. эту программу всегда считал вредной и нежизнеспособной.

Согласен, зачем каждый день давать нагрузку на спину ? Когда можно сделать один хороший "тяжелый" день,где будет не только подтягивания, а еще несколько базовых и изолированных упражнений.

[brmc]

Сообщение от verdik 

Согласен, зачем каждый день давать нагрузку на спину ? Когда можно сделать один хороший "тяжелый" день,где будет не только подтягивания, а еще несколько базовых и изолированных упражнений.

А отжимания тоже лучше делать раз в неделю, с жимом лежа и другими упражнениями на грудь?

[Mirkotmb]

verdik, у меня,например,тяжелый день не получается сделать,нет сил на него.
вт,чт,вск-настольный теннис(8 часов на неделю,там приседания,либо штанга,либо живой вес,либо выпрыгывания);пн,ср,пт-подтягивания,гири,брусья,(комбинирую по разному);суббота в отходняке. Плюс работа,плюс ребенок-итого тяжелый день для меня пока тяжелый слишком(думаю,чуть проще станет,когда сын подрастет,но там хз). из фармподдержки только творог.)

[verdik]

Я вообще не вижу смысла делать эти упражнения ежедневно( отжимания и подтягивания ) если только для зарядки раз 30 отжиманий и 15 подтягиваний , так как после хорошей нагрузки мышцам нужно восстанавливаться, а не подвергаться ежедневным нагрузкам, тем более как раз мышцы груди и спины дольше восстанавливаются чем руки, плечи.

Если цель нарастить объемы, то лучше делать двух/трехдневные сплиты и бомбить отдельные группы мышц "тяжелыми" тренировками, затем делать микро-периодизацию и далее по новой. Организм не может постоянно в нагрузке находится.

Ну чисто ИМХО могу ошибаться

[brmc]

Сообщение от verdik 

Если цель нарастить объемы, то лучше делать двух/трехдневные сплиты и бомбить отдельные группы мышц "тяжелыми" тренировками, затем делать микро-периодизацию и далее по новой. Организм не может постоянно в нагрузке находится.

А двухдневный сплит - это как, день верх, день низ что ли? Вряд ли получится все проработать, да и времени на восстановление будет меньше. Лучше трех-, а еще лучше - четырехдневный.

С подтягиваний и отжиманий в любом случае не будет объемов как у Колемана, если их просто так делать. Если с весом, который позволяет не более 8-10 повторов сделать, то это уже другое дело немного.

[verdik]

Цитата

А двухдневный сплит - это как, день верх, день низ что ли? Вряд ли получится все проработать, да и времени на восстановление будет меньше. Лучше трех-, а еще лучше - четырехдневный.

У меня двухдневный получается так:

1 день

1) Приседания со штангой 6X8-10 повторений
2) Жим под наклоном 6X8-10
3) Жим на горизонтальной скамье 4X10
4) Брусья 4X10
5) Разводка рук на тренажере 4x10
6) Французкий жим 4x10
7) отжимание от скамьи на трицепс 4x10

2 день

1) Становая тяга 6x8-10
2) Тяга в наклоне 5x10
3) Подтягивания 4x10
4) Жим штанги сидя 6x10
5) Тяга к подбородку 4x10
6) Подъем штанги на бицепс 4x10
7) Молот или скамья смита

После таких сплитов 2 дня стабильно забиты мышцы обычно у меня, особенно плечи, а без плеч далеко не уедешь.

Цитата

С подтягиваний и отжиманий в любом случае не будет объемов как у Колемана, если их просто так делать. Если с весом, который позволяет не более 8-10 повторов сделать, то это уже другое дело немного.

Как у Колемана по-любому не будет, даже при фарм.поддержке. С весом согласен, но не каждый день я думаю.

[brmc]

Сообщение от verdik 

У меня двухдневный получается так:

То есть на нижнюю часть только присед и становая, причем на икры вообще ничего него? Маловато будет, ИМХО, если тебе масса нужна. Можно было бы жим ногами сидя включить или сгибания/разгибания ног может.

Плюс не уверен в том, что сразу после шести хороших серий приседаний будет максимальная отдача от жима. Лучше основные базовые упражнения разносить подальше друг от друга.

Но это чисто мое мнение. А плечи-то понятно почему забиты - они оба дня работают.

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от verdik 

3) Подтягивания 4x10
4) Жим штанги сидя 6x10

Я бы подтягивания после жима сидя делал, в самом конце. Считается, что во время подтягиваний позвоночник растягивается и после этого не рекомендуется его нагружать жимами или приседать со штангой на плечах. Ключевое слово, не рекомендуется, а там уж кто как хочет.

Имею больной позвоночник, поэтому сам лично прочувствовал смысл этого на практике.