[буду как Емельяненко]

Люди нужна очень помощь!мне сейчас 16лет,вес 50 с чем-то,рост166, в качалку хожу полтора года,сил прибавляется,а масса мышечная фиг!единственная мысль что ем не достаточно. Прошу каких-либо советов,за ранее спасибо.

[Sancho0348]

Сообщение от Кубанец 

Здравствуйте
Вот моя программа тренировки с железом. Цель - повысить выносливость и мышечную массу (174, 56, 20 лет), а так же планирую совмещать с тайским боксом. (пн, ср, пт - кач, вт, чт, сб - тай бокс)
Может дополните чем, что ещё посоветуете

Понед

1. Разминка
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье (с возрастанием веса гантелей) 1х12, 1х9, 1х6
3. Жим штанги на наклонной скамье (во взрывной манере) 3х7
4. Отжимания на брусьях с дополнительным весом на поясе 2х10
5. Подъем штанги на грудь с виса, максимальный темп 3х7
6. Жим штанги с груди стоя, взрывной режим выполнения 3х7
7. Подъем торса на наклонной скамье с поворотами 2max
8. Бой с тенью с утяж 1 кг 2х2мин
9. Выброс грифа в стойке от груди 3х30

Ср

1. Разминка (растяжка) 5-6 минут
2. Подтягивания на перекладине, можно с дополнительным весом 3х10
3. Тяга гантели в наклоне, с опорой другой рукой о скамью, во взрывной манере 3х7
4. Подъем штанги на бицепс стоя, можнос небольшим читингом 3х6
5. Разведения рук с гантелями, стоя в наклоне вперед, во взрывной манере, медленно опускать 3х7
6. Подъем ног в висе на перекладине 2хmax
7. Бой с тенью с утяж 1 кг 2х2мин
8. Выброс грифа в стойке от груди 3х30

пятн

1. Разминка (растяжка) 5-6 минут
2. Жим ногами лежа на тренажере, во взрывной манере 3х7
3. Сгибания ног лежа на тренажере 3х10
4. Прыжки на носках, в руках гантели 3х20 (вес гантелей постепенно увеличивать)
5. Подъем штанги на рудь с глубоким подседом 3х5
6. Складывания лежа на полу, в темповой манере 2х20 (темп максимальный)
7. Бой с тенью с утяж 1 кг 2х2мин
8. Выброс грифа в стойке от груди 3х30

Мой совет,если хочешь набрать мышечной массы делай базу присед,становую,жим (пн.,ср.,пт.), к ним добавляй плечи,руки. Выносливость ты на тренировке по таю будешь развивать,тот же пресс,выпады с грифом,подтягивания(там же не только спаринги и техника),у нас этому много времени уделяют. Сходи на тайский,может потом сам решишь что-то изменить.

[Александр Сердюков]

буду как Емельяненко, если недостаточно ешь, то ничего не сделать, кроме изменения питания - раз, выполнения базовых упражнений - два, прочитать Стюарта МакРоберта "Думай-2" (он в этой книге очень хорошо про натуральный тренинг расписал) - три.

Кубанец:по простейшему тесту: рост минус 100=вес, тебе надо весить около 74 кг.

Недостаток выносливости, которую ты собираешься развивать, вполне может быть следствием недостаточной силовой подготовки.

Развивать выносливость и набирать массу - это значит заниматься двумя ПРОТИВОПОЛОЖНЫМИ вещами!

Поставь себе цель: набрать 10 кг веса. Прочитай МакРоберта "Думай 2" - это поможет для дальнейшего построения тренировок.

Выполнять всё то, что ты написал, тебе будет тяжеловато. Если раньше ты ничем не занимался, то тренируйся с железом 1-2 раза в неделю, по самочувствию, или раз в 4-5 дня.

Делай за тренировку 3 базовых упражнения: присед (на ноги: трицепсы бедра, бицепса бедра и голени - надо делать не менее 15-20 повторений), жим лёжа и подъём (тягу) штанги с пола на грудь. После этого пей гейнер и уходи из тренажёрки. В каждом упражнении пока 3-4 рабочих подхода. По 2-3 разминочных подхода.

Sancho0348, тебе правильно написал: качать пресс и т.п. ты будешь и на боксе.

Делать изолированные упражнения на руки, плечи и т.д. - тебе сейчас даже не "не надо", а только навредит.

Купи весы и контролируй вес.

[буду как Емельяненко]

Александр Сердюков-спс за советы,книгу уже скачал.Буду читать сидеть.

[John]

Сообщение от буду как Емельяненко 

Люди нужна очень помощь!мне сейчас 16лет,вес 50 с чем-то,рост166, в качалку хожу полтора года,сил прибавляется,а масса мышечная фиг!единственная мысль что ем не достаточно. Прошу каких-либо советов,за ранее спасибо.

Ну во - первых, как мне кажется, что тягать железо в 16 лет достаточно рано, так можешь и остаться 166 см.Во - вторых, возраст еще не тот, чтобы набирать массу...

[Кубанец]

Сообщение от Sancho0348 

Выносливость ты на тренировке по таю будешь развивать,тот же пресс,выпады с грифом,подтягивания(там же не только спаринги и техника),у нас этому много времени уделяют. Сходи на тайский,может потом сам решишь что-то изменить.

Я на тайский уже хожу просто чувствую, что не хватает веса и силы. На тренировке мы особо силовой подготовкой не занимаемся - в основном всё на технику, растяжка, спарринги
Парни, спасибо за советы

[Александр Сердюков]

Сообщение от John 

Ну во - первых, как мне кажется, что тягать железо в 16 лет достаточно рано, так можешь и остаться 166 см.Во - вторых, возраст еще не тот, чтобы набирать массу...

Достаточно распространён миф о влиянии физических упражнений на рост.

Даже странно, как штангисты, или пауэрлифтеры, начавшие заниматься лет в 14 - как пресловутый Шварценнегер, вырастают вообще!

Вот ещё: [Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

Что касается возраста и массы.

По своему опыту: в 16 весил 64. Знакомые прекрасно набирали массу - замечательно выглядели.

На мой взгляд при 166 весить 50 - явная нехватка веса. 10-20 кг. спокойно можно набирать, если нет каких-то противопоказаний (их видимо нет, если 1,5 года занимается), или мы чего-то не знаем.

[John]

Сообщение от Александр Сердюков 

По своему опыту: в 16 весил 64. Знакомые прекрасно набирали массу - замечательно выглядели

Я в 17 весил 67 - 69.Ну вот к 23 нагнал до 78 - 80, так что его время еще не пришло.Мал еще..Не надо ему ничего набирать.

[Александр Сердюков]

Да, здесь не писал, мой рост: 170 см. Повторюсь ещё раз:

Сообщение от Александр Сердюков 

На мой взгляд при 166 весить 50 - явная нехватка веса.

Простейший тест я уже писал: рост минус сто. Можно сделать скидку на 16 лет, но не большую. Недостаток веса явный.
Я основываю свои доводы на давно проверенном тесте и собственном опыте - схожем, и опыте знакомых - примерно тот же рост, возраст.

John, у тебя рост другой, на чём ты основываешь свои доводы?

[Vadim A]

буду как Емельяненко,
главныи совет!!
непереусердствуи(частое явление в твоем возрасте)!!иначе потом вообще заниматся не сможешь