 |
|
 |
Бег |
|
 |
|
 |
 |
|
|
|
Опции темы |
 |
 |
|
|
|
|
 
Сообщений: 649
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
1037
Сказал(а) спасибо: 493
Поблагодарили: 731
Регистрация: 09.08.2007
|
02.08.2010, 10:14
Ждамар, мне кажется в 15 лет очень на железо не стоит напирать, рановато. кости всетаки еще не готовы к силовой.
отвечая по порядку: можно ли использовать железо? - лучше без железа. или очень умеренно Если да, то какие веса были бы с одной стороны эффективны, а с другой безопасны? - минимальные отягощения, скорее для баланса, скажем как присед с гирей 16кг над головой в одной руке. Количество подходов и повторений в подходах? много повторений, без веса и с весом. пример: - табата приседания, вообще без веса. Присед со штангой на груди - легкий вес, вплоть до грифа или килограм40 не больше, тоже в режиме табата. шаги выпадами просто без веса или с диском от штанги над головой. ну и разумеется бег и вело, в интенсивном режиме - спринты и быстрые серии. (если для мышц именно) Суперсерии? - да, а еще лучше круговые. пробежались, поприседали без веса тутже, еще побежали, и так по кругу 3-5 вообще думаю в таком возрасте бег и кардио должно быть много, сердце тренировать, готовить. Практика показывает что спортсмены с заложенной базой в беге/гребле/вело потом очень хорошо и в силовой себя показывают и главное сердце хорошее. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10.08.2010, 02:12
Сообщение от Ждамар
Самый главный вопрос как прокачать ноги, не убив ему при этом колени и голеностоп?
И позвоночник живой остаётся. Это ежели цель в массе и силе бёдер. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 Сообщений: 14
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили: 4
Регистрация: 27.06.2010
|
28.08.2010, 13:08
можно поинтересоваться кто с какими весами бегал кроссы...
нашел просто на сайте жилеты от 5 до 20кг вроде... интересно ваше мнение по поводу таких нагрузок и толку от них... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
28.08.2010, 14:04
Сообщение от coolek14
нашел просто на сайте жилеты от 5 до 20кг вроде...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 Сообщений: 7
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз
Регистрация: 20.05.2010
Адрес: Чебоксары
 |
29.08.2010, 11:20
Ждамар в 15 лет железо в принципе очень вредно не раньше 18, в рост и в развитие организм должен ресурсы направлять а не на восстановление.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Сообщений: 6
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз
Регистрация: 28.08.2010
Адрес: Рязань
|
29.08.2010, 19:06
я 7 лет легкой атлетикой занимался бегом так лучше всего бегать кроссы по пересченной местности в кроссовках с более толстой подошвой что бы себе ни че не отбить... предпочитал фирмы асикс,мизумо и саикони
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Сообщений: 27
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 539
Поблагодарили: 13
Регистрация: 16.05.2010
|
29.08.2010, 20:03
Сообщение от Александр-пловец
Ждамар в 15 лет железо в принципе очень вредно не раньше 18, в рост и в развитие организм должен ресурсы направлять а не на восстановление.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Метки |
| бег |
|
|
