MIX
FORUM
.SU

Регистрация
Справка
Календарь
Терминология

Текущий ответ на "секретный" вопрос - Среда391
Путеводитель по форумуМиксометр
weightclass
ф у н т ы
=
к г
Полутяжелый (до 93 кг)
Полутяжелый (до 93 кг)
height
ф у т ы
д ю й м ы
11
10
9
+ -
=
с м

Бег

Тренировки по ОФП и выносливости Диеты, сгонка и набор веса, пробежки, круговые системы тренировок (Кроссфит)


Ответ
 
Опции темы
Старый
  (#141)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для Egor_Golubev
Сообщений: 649
Миксов: 500
Рейтинг мнений: 1036
Сказал(а) спасибо: 493
Поблагодарили: 731
Регистрация: 09.08.2007
02.08.2010, 10:14

Ждамар, мне кажется в 15 лет очень на железо не стоит напирать, рановато. кости всетаки еще не готовы к силовой.
отвечая по порядку:
можно ли использовать железо? - лучше без железа. или очень умеренно
Если да, то какие веса были бы с одной стороны эффективны, а с другой безопасны? - минимальные отягощения, скорее для баланса, скажем как присед с гирей 16кг над головой в одной руке.

Количество подходов и повторений в подходах?
много повторений, без веса и с весом. пример: - табата приседания, вообще без веса. Присед со штангой на груди - легкий вес, вплоть до грифа или килограм40 не больше, тоже в режиме табата. шаги выпадами просто без веса или с диском от штанги над головой.
ну и разумеется бег и вело, в интенсивном режиме - спринты и быстрые серии. (если для мышц именно)
Суперсерии? - да, а еще лучше круговые. пробежались, поприседали без веса тутже, еще побежали, и так по кругу 3-5

вообще думаю в таком возрасте бег и кардио должно быть много, сердце тренировать, готовить. Практика показывает что спортсмены с заложенной базой в беге/гребле/вело потом очень хорошо и в силовой себя показывают и главное сердце хорошее.
   
Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Psix (02.08.2010), Ждамар (02.08.2010)
Старый
  (#142)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для tanyguen
Сообщений: 5,896
Миксов: 423
Рейтинг мнений: 2694
Сказал(а) спасибо: 2,615
Поблагодарили: 8,621
Регистрация: 30.03.2009
10.08.2010, 02:12

Сообщение от Ждамар Посмотреть сообщение
Самый главный вопрос как прокачать ноги, не убив ему при этом колени и голеностоп?
Гакк-приседы и жим ногами щадят колени и стопы.
И позвоночник живой остаётся.

Это ежели цель в массе и силе бёдер.
   
Ответить с цитированием
Старый
  (#143)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Сообщений: 1
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз
Регистрация: 15.08.2010
15.08.2010, 07:25

я только ещё начал)))
   
Ответить с цитированием
Cказал(и) cпасибо:
Psix (15.08.2010)
Старый
  (#144)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Сообщений: 14
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили: 4
Регистрация: 27.06.2010
28.08.2010, 13:08

можно поинтересоваться кто с какими весами бегал кроссы...
нашел просто на сайте жилеты от 5 до 20кг вроде...
интересно ваше мнение по поводу таких нагрузок и толку от них...
   
Ответить с цитированием
Старый
  (#145)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для дядя Вова
Сообщений: 8,810
Миксов: 500
Рейтинг мнений: 7484
Сказал(а) спасибо: 22,503
Поблагодарили: 26,329
Регистрация: 14.06.2009
Адрес: Limassol, Cyprus
Users Flag!
28.08.2010, 14:04

Сообщение от coolek14 Посмотреть сообщение
нашел просто на сайте жилеты от 5 до 20кг вроде...
Заранее жаль ахиллы, колени, поясницу и позвонок. И смысл непонятен.
   
Ответить с цитированием
Старый
  (#146)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Сообщений: 7
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз
Регистрация: 20.05.2010
Адрес: Чебоксары
Users Flag!
29.08.2010, 11:20

Ждамар в 15 лет железо в принципе очень вредно не раньше 18, в рост и в развитие организм должен ресурсы направлять а не на восстановление.
   
Ответить с цитированием
Старый
  (#147)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Сообщений: 1
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз
Регистрация: 27.07.2009
29.08.2010, 11:39

всем привет от меня
   
Ответить с цитированием
Старый
  (#148)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Сообщений: 1
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили: 0
Регистрация: 07.05.2010
29.08.2010, 13:59

vnvv
   
Ответить с цитированием
Старый
  (#149)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Сообщений: 6
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз
Регистрация: 28.08.2010
Адрес: Рязань
Users Flag!
29.08.2010, 19:06

я 7 лет легкой атлетикой занимался бегом так лучше всего бегать кроссы по пересченной местности в кроссовках с более толстой подошвой что бы себе ни че не отбить... предпочитал фирмы асикс,мизумо и саикони
   
Ответить с цитированием
Старый
  (#150)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для s9rg9y
Сообщений: 27
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 539
Поблагодарили: 13
Регистрация: 16.05.2010
Users Flag!
29.08.2010, 20:03

Сообщение от Александр-пловец Посмотреть сообщение
Ждамар в 15 лет железо в принципе очень вредно не раньше 18, в рост и в развитие организм должен ресурсы направлять а не на восстановление.
Я с этим согласен
   
Ответить с цитированием
Ответ

Метки
бег


Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
vBulletin Skin developed by: vBStyles.com
PDA
Время генерации страницы 0.14039 секунды с 22 запросами