[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от gro1987 

Скажем у меня грэпплинг вторник и пятница, в какие дни мне лучше качаться (зная что за сеанс я собираюсь качать ноги и верхнию часть тела)?

Например:
среда - ноги (приседания 3-4 подхода), широчайшие (подтягивания и жим в наклоне по 3-4 подхода), плечи (жим вверх и разводка по 3-4 подх).
суббота - грудь (жим лежа 4 подхода, разводка - 3 подхода), спина (становая тяга 3 подхода), руки (бецепс, трицепс, предплечья по желанию)

[gro1987]

ок спасибо за советы !

[буду как Емельяненко]

еще раз спасибо за советы.Есть еще вопрос,мы с парнями хотим часок побороться,приемы поотрабатывать,а после час качалки,этот вариант как,без последствий?Не будет переутомлений или что-то подобное?

[sapinkin]

Сообщение от буду как Емельяненко 

Есть еще вопрос,мы с парнями хотим часок побороться,приемы поотрабатывать,а после час качалки,этот вариант как,без последствий?

Если серьезно боритесь, то лучше наверное у тренера спросить. У меня брат дзюдо занимается, так им тренер запретил обычной качалкой заниматься (говорит закрепощает мышцы). Вместо поднятия штанги, они блинами от неё по сторонам вращают . Свои у них упражнения. Спросите своего тренера.

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от буду как Емельяненко 

еще раз спасибо за советы.Есть еще вопрос,мы с парнями хотим часок побороться,приемы поотрабатывать,а после час качалки,этот вариант как,без последствий?Не будет переутомлений или что-то подобное?

Есть два варианта:
Если день борьбы, то сначала размяться, потом покачаться (легкая тренировка), потом бороться.
Если день отработки , то размяться, поотрабатывать, а потом качаться (тяжелая тренировка).

[sapinkin]

Согласен! Если борьба на первом месте - качалка всегда на втором. Мышцы-мышцами, а главное техника (иначе такие люди как Пудзяновский и Леснар правили бы балом в ММА)

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от sapinkin 

Согласен! Но всё-таки, если борьба на первом месте - качалка всегда на втором. Мышцы-мышцами, а главное техника (иначе такие люди как Пудзяновский и Леснар правили бы балом в ММА)

Конечно. Кач - это не основная, а вспомогательная тренировка.Во время отработки приемов мышцы не сильно нагружаются, так как идет работа на технику, которая не подразумевает работать в полную силу. В этот день после отработки можно качнуться как следует.
Если же предстоит день борьбы, то имхо, надо сначала качнуться, но провести легкую тренировку, включающую в себя мышцы менее задействованные в борьбе. Например для партера это ноги и широчайшие или плечи. А после этого можно полноценно побороться, и нагрузить в борьбе отсальные части - те же руки , плечи, грудь....

[Александр Сердюков]

Вот тоже интересные наблюдения: [Информация только для зарегистрированных пользователей. ] пост № 63!!!

давно заметил взаимосвязь,между различными упражнениями со штангой,и умственным развитием.......

жим лежа,это упражнение резко усиливает грудно отдел и плечи,в результате чего увеличивается кровоснабжение головы.что естественно положительно сказывается на интелекте.

присед со штангой,от этого упражнения кровь идет в низ спины и ноги,в результате чего кровь идет не в голову а в заднюю часть......что естественно сказывается на интелекте,такие люди много едят и спят,забывают таблицу умножения и тд.их легко отличить по бесмысленной улыбке на лице,и бесмысленной речи которая потом переходит в бесмысленное издование звуков.

есть еще упражнение на бицепс,но оно довольно нейтрально.

кстати,чрезмерные отжимания сродни приседу,в чом тут фокус мне непонятно.......

а у кого есть еще жизненые наблюдения по данному вопросу???????

У меня есть: Лечиться уже поздно, но может от лечения опасность для общества уменьшится??

[sapinkin]

Сообщение от Александр Сердюков 

а у кого есть еще жизненые наблюдения по данному вопросу???????

Ну про интелект не скажу - это больше к шуткам.

Сообщение от Александр Сердюков 

присед со штангой,от этого упражнения кровь идет в низ спины и ноги,в результате чего кровь идет не в голову а в заднюю часть

А вот регулярный прилив крови в область таза в ходе приседаний и выполнения становой тяги очень положительно влияет на потенцию! Мне про это тренер говорил, и в качковских кругах это устаявшиеся мнение.

Сам правда пока не оценил (и без приседа грех жаловаться). Но ближе к пятидесяти думаю эффект дойдёт

[Александр Сердюков]

Развитие груди обсудили в другой теме, в этой напишу про спину.

Не смотря на то, что некоторые практики, скептически относятся к информации в так называемых "глянцевых журналах" - из них можно почерпнуть полезные сведения.

Поясню свою мысль: в этих журналах: 1) достаточно серьёзно проверяются статьи на предмет "не навреди"!!
2)в них дают интервью, советы и рассказывают про тренинг чемпионы - а чемпионами просто так не становятся.

Возвращаемся к мышцам спины. Этот совет заимствован мною из "Силы и красоты", если не ошибаюсь: "Для накачки мышц спины не нужны большие веса.".

Почему?
Можно расписывать долго, попробую покороче:
1) Большие веса в упражнениях для мышц спины - это травмоопасно.
2) Большие веса в упражнениях для мышц спины - нарушают технику выполнения упражнения, в результате чего нагрузка распределяется между разными мышцами - требуемый эффект не достигается.
3)Мышцы спины прекрасно реагируют (своим ростом) на упражнения с умеренными отягощениями.
4) Для развития мышц спины ОЧЕНЬ важна ТЕХНИКА выполнения упражнения - для чего НЕОБХОДИМО выполнять упражнения с разумными весами (не нарушающими техники).
5)Опытным путём нужно определить, на какие упражнения мышцы спины реагируют лучше - их и выполнять.

Теперь к практике: в одно время загорелся подкачать спину - и подкачал.

О ряде моментов: питания, даже не нормального, а в принципе, почти не было.
Становую тягу не делал, потому что не знал, как её правильно делать.
Зала, как такового тоже не было: была пара грифов (один гнутый), несколько блинов, пара гирь, скамейка.

По болевым ощущениям после тренировки определил, что на тягу штанги в наклоне - спина никак не реагирует.

Делал тяги гири одной рукой в наклоне, тягу Т - штанги (тупо брался за гриф двумя руками), подъёмы штанги стоя к подбородку. Подтягивался регулярно.
Массы почти не набрал (питания не было), но спина развилась, стала реально красивой. После прекращения занятий, вся красота ушла.(((

Вывод: надо было, (всем и сейчас рекомендую), заниматься пауэрлифтингом!

После получения дополнительного опыта, в настоящее время, (при нормальном питании), конечно советую делать становую тягу с нормальными весами и шраги со штангой стоя.