[Egor_Golubev]

сделал ПДФ-вариант программы Силового Кроссфита
сентябрь-декабрь 2009года
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
январь-апрель 2010
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

вес каждого файла меньше 200килобайт

[Egor_Golubev]

достаточно полное руководство по тренингу Кроссфит
точнее - сборник базовых статей
АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[red]

Егор буду крайне признателен если такоеже руководство на русском ,инглишь чуток знаю но очень спецефический лексикон тяжеловато читать

[sggl]

Сообщение от Egor_Golubev 

кто не в теме - фран это вот этот комплекс :
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

Три раунда, 21-15-9 повторов, на время:
“Выброс”* (подъем штанги 40кг из седа до положения стоя со штангой над головой), ?подтягивания.

так у девушки и у мужика разные штанги, 40 кг это у мужика?
Кто за сколько сделает этот комплекс?
Давайте устроим соревнования по кроссфиту на форуме с выкладыванием подтверждающего видео!?

[sggl]

соревноваться будем? )))

[Ждамар]

Сережа,
40 кг это у мужика, но на самом деле у него 50 (2 блина по 20+вес грифа), а вот у девушки блины кажется 10 кг, то есть вес снаряда 30 кг. Вообще - нормальная работа на мышцы антагонисты + скорость.

[Egor_Golubev]

Сообщение от Ждамар 

Сережа,
40 кг это у мужика, но на самом деле у него 50 (2 блина по 20+вес грифа), а вот у девушки блины кажется 10 кг, то есть вес снаряда 30 кг. Вообще - нормальная работа на мышцы антагонисты + скорость.

у мужчины вес штанги 95 фунтов, это примерно 43кг

[Egor_Golubev]

Сообщение от red 

Егор буду крайне признателен если такоеже руководство на русском ,инглишь чуток знаю но очень спецефический лексикон тяжеловато читать

сейчас ребята собираются перевести, если не заглохнет будет и русский вариант

[komatozz]

а колени он себе не гробит? как-то по моему он резко вскакивает...

[Egor_Golubev]

информация для тех, кто тренируется по программе с сайтов кроссфит-ру и пауэр-кроссфит-ру:
в связи с техническими проблемами у провайдера публикация программ пока будет идти в официальной группе в Вконтакте [Информация только для зарегистрированных пользователей. ]