 |
|
 |
Тренировки с собственным весом |
|
 |
|
 |
 |
|
|
|
Опции темы |
 |
 |
|
|
|
|
 Сообщений: 4
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 2
Поблагодарили: 0
Регистрация: 21.07.2010
|
21.07.2010, 22:39
не 10 повторений. я просто не указал количество повторений) там например 10 подтягиваний, 30 приседаний, 30 отжиманий, 20 подъмов ног.
а совсем без остановок 20 мин мне кажется слишком сердце загружает. больше вреда будет |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 
Сообщений: 649
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
1039
Сказал(а) спасибо: 493
Поблагодарили: 731
Регистрация: 09.08.2007
|
21.07.2010, 22:58
20 минут это уже серьезный обьем, да
начинать с 10 надо в любом случае круговые с таким большим количеством повторений ( не силовые) делаются практически без отдыха между упражнениями и кругами а круговые с более высокой нагрузкой - с отдыхом между кругами, но не в середине круга я так думаю |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22.07.2010, 09:47
Я вот кстати начал делать круговые тренировки(полтары недели делаю уже, тепло на улицы и воздух итд(лето
 )), делаю так:включаю музыку и за песню (3,5минуты вся) - 1) подтягиваюсь 10 раз широким хватом за спину(при 2 подходи это стандартные подтягивания при 3 это обратный хват(на бицепс которые)), сразу скакалка сек 20, потом отжимаюсь 20 раз(узким, там тот вариант который больше всего с брусьями похож), и приседаю с небольшим весом(у меня это болгарский мешок 13кг где то)... Отдыхаю то время что осталось от 3,5 минут(песни), как начинается новая песня - новый подход.в конце прям на улице(частный двор) ложусь в холодную ванну(тут выкладывали как киборг делает,решил попробывать, безо льда пока) и в ней 5 минут... Пока еще недоконца освоелся но плюсы в охлаждение есть, че то с мышцами, усталости потом ненаблюдается как обычно это как минимум... |
|
|
|
|
|
|
|
| 4 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
|
|
|
|
|
|
|
|
22.07.2010, 11:31
magnit, общался в качалке с парнем (ему лет 18 было на вид), он самбо занимался. Занимал призовые места. И как то в разговоре он сказал, что в зале где он тренировался, вырубили горячую воду и ему приходилось после тренировки мыться под холодным душем (не вонючим же домой идти..). Через пол года почувствовал упадок сил, сердечко стучать начало, пошел к врачам, сказали появились шумы в сердце (вообщем я не спец в этом), предположили что от холодного душа, так как разогретый организм получает стресс в холодной воде. Самбо запретили на время заниматься, и он восстанавливался в качалке.
Это я все к тому, что может не стоит себя самостоятельно в гроб загонять. Киборг находится под пристальным наблюдением врачей и если её здоровье хоть чуть чуть пошатнется, то это будет ЧП и её увезут на полное мед. обследование. А тут сдохнешь в ванной и только несколько форумчан пособолезнует... И второе, все что ты перечислил из упражнений, которые ты делаешь, не настолько загружают организм, что б нужно было прибегать к дополнительному источнику восстановления. Он сам с легкостью восстановиться. |
|
|
|
|
|
|
|
| 5 пользователя(ей) сказали cпасибо: | Borik (17.08.2010), Egor_Golubev (22.07.2010), magnit (22.07.2010), mbliev (22.07.2010), teacher (15.11.2010) |
|
|
|
|
|
|
|
|
22.07.2010, 11:50
да я понимаю... просто все думал закалятся начать, а вода просто не леденая конечно(+ у нас щас температура такая тут,спечься можно), вот так совместить решил закаливания и занятия...
насчет того что упр не загружают да, но там тоже есть момент я их по отдельности легко делаю, а вот именно круговая ну очень нагружает(отдых между упр макс 2 шага до следующего снаряда, а между потходами остается 1минута примерно от песни ), на 2 подходе чувствуешь себя как будто ты уже на 5 при обычной тренировке...все равно думаю придется исключать ванну когда прохладней станет... заменять на душ контрастный или что то типо того... я вот так экспериментирую и смотрю какие упр мне подходят , пока больше всего организму в кайф подтягивания и отжимания, железо чет не очень...в итоге я ищу еще пока свой комплекс упражнений... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22.07.2010, 12:10
Сообщение от magnit
в конце прям на улице(частный двор) ложусь в холодную ванну(тут выкладывали как киборг делает,решил попробывать, безо льда пока) и в ней 5 минут...
Сообщение от Макс АК-47
Я писал про то, какой эффект дает сидение в ледяной воде (холодовая нагрузка). Кстати больше трех минут вредно включается катаболизм, а плавание после тренировки совсем другая тема.
|
|
|
|
|
|
|
|
| Cказал(и) cпасибо: | magnit (22.07.2010) |
|
|
|
|
|
|
|
|
22.07.2010, 13:29
Сообщение от magnit
да я понимаю... просто все думал закалятся начать, а вода просто не леденая конечно(+ у нас щас температура такая тут,спечься можно), вот так совместить решил закаливания и занятия...насчет того что упр не загружают да, но там тоже есть момент я их по отдельности легко делаю, а вот именно круговая ну очень нагружает(отдых между упр макс 2 шага до следующего снаряда, а между потходами остается 1минута примерно от песни ), на 2 подходе чувствуешь себя как будто ты уже на 5 при обычной тренировке...все равно думаю придется исключать ванну когда прохладней станет... заменять на душ контрастный или что то типо того... я вот так экспериментирую и смотрю какие упр мне подходят , пока больше всего организму в кайф подтягивания и отжимания, железо чет не очень...в итоге я ищу еще пока свой комплекс упражнений... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22.07.2010, 13:50
пытаюсь каждый день... самое сложное если с утра еще пробежка небольшая и брусья...(возможно не успевает восстановится потому что еще не отладил режим тренеровок, а делаю когда есть время)
Сообщение от ПИТБУЛЬ
Вода должна быть не прохладной, а холодной, но пару минут и все.
 , но в ледяной думаю точно угроблю сердце... так как в прохладной(ну как разница между темп воздуха и воды больше 20градусов точно) то не очень комфортно.чет вы таки убедили меня одуматься
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22.07.2010, 13:52
magnit, по поводу закаливаний: в инете, в принципе, много инфы, но думаю стоит начать с обтираний-если жарко, то рано утром, потом обливаться и т.д. В этом году впервые решился искупаться в проруби на Крещение, но решил подготовиться: начал с обтираний в сентябре, через 2 недели начал обливаться прохладной водой и к началу января утро встречал холодным душом(живу в частном секторе-вода со скважины и зимой соотв бр-рр-рррр). Странно, что тебе не хватает времени восстановиться. Напиши во сколько ты делаешь свою круговую-мож ты в самое пекло ее делаешь? я в такую жару занимаюсь с 6 до 8 утра, после трени обязательно плаваю в озере, но до озера минут 7 на велике
так что к озеру я приезжаю остывшим Круговые интересные в КФ
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22.07.2010, 14:08
goshka515,да тоже хочу в следующим году в прорубь попробовать... щас начну закаливаться. Примерно как ты наверно... Насчет времени то бегать выхожу где то в 6-6.30 а прихожу через ми 40(включая там брусья 5 подходов по 10,грубо говоря пол пути до брусьев бегу,половину иду, и назад так)
а вот круговая приходится на 3-5 дня(щас вот вышел во двор подтянулся 30 раз(в 3 подхода) а через час пойду круговую делать тоесть у меня сумбур в графике
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Метки |
| bodyweight training, брусья, весом, кольца, собственным, тренировки, турник |
|
|
