 |
|
 |
упражнения на мышцы спины |
|
 |
|
 |
 |
|
|
Опции темы |
 |
 |
|
|
|
|
|
17.08.2011, 23:07
Сообщение от Ждамар
На первое время идеально подошли бы подтягивания, в том числе с отягощениями (гирю к ногам и вперед) широким или средним хватом.
|
|
|
|
|
|
|
|
| Cказал(и) cпасибо: | Ждамар (17.08.2011) |
|
|
|
|
|
|
|
|
19.08.2011, 14:05
Становая тяга,если есть,конечно штанга дома.Гиперэкстензия тоже хороша, чисто со своим весом.Еще есть такое упражнение "good morning"
|
|
|
|
|
|
|
|
| Cказал(и) cпасибо: | Ждамар (20.08.2011) |
|
|
|
|
|
|
|
|
20.08.2011, 04:15
Сообщение от Ждамар
Именно так убивается насмерть поясница.
Хотя и считается, что это одно из самых эффективных упражнений для широчайших мышц спины. Но без него никак. У нас в зале есть что то типа скамейки узкой спортивной, но на высоких ножках. Подходишь, кладешь тело на неё, штанга снизу под скамейкой. В итоге получается нечто изолированного упражнения на спину. Меняешь хваты по шире - по уже и никаких травм. Можно самому сделать из досок такую фигню при их наличии минут за 20. Можно и просто обычную доску положить под углом и лечь так же, но имхо мне больше втыкает скамейка и параллельное выполнение упражнения. |
|
|
|
|
|
|
|
| 2 пользователя(ей) сказали cпасибо: | kickboxig05 (20.08.2011), Ждамар (20.08.2011) |
|
|
|
|
|
|
|
 
Сообщений: 476
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
861
Сказал(а) спасибо: 300
Поблагодарили: 465
Регистрация: 04.08.2011
Адрес: Махачкала
 |
20.08.2011, 10:06
Сообщение от fresher
Упражнение и в самом деле для начала может и навредить. Особенно если силушка позволяет, а спина не готова.
Но без него никак. У нас в зале есть что то типа скамейки узкой спортивной, но на высоких ножках. Подходишь, кладешь тело на неё, штанга снизу под скамейкой. В итоге получается нечто изолированного упражнения на спину. Меняешь хваты по шире - по уже и никаких травм. Можно самому сделать из досок такую фигню при их наличии минут за 20. Можно и просто обычную доску положить под углом и лечь так же, но имхо мне больше втыкает скамейка и параллельное выполнение упражнения. |
|
|
|
|
|
|
| Cказал(и) cпасибо: | fresher (21.08.2011) |
|
|
|
|
|
|
|
|
03.09.2011, 23:59
Сообщение от no-title
Цитата:
Сообщение от Ждамар Посмотреть сообщение На первое время идеально подошли бы подтягивания, в том числе с отягощениями (гирю к ногам и вперед) широким или средним хватом. Подтягивание узким хватом тоже хорошо.Идет на ту часть, что итяга в наклоне. Подтягивание за голову кстати тоже травмоопасное упр. На самом деле становая+тяга гантели+турник это 3 базовых, больше ничего не нужно. |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Метки |
| мышцы, спины, упражнения |
|
|
