[Psix]

штот я себе мышцы на обоих ногах растянул..

[Gazza]

Не мышцы, а связки! Нужен перерыв в растяжке. А зачем садится на шпагат? Для "понта"?

[Psix]

Цитата

Не мышцы, а связки! Нужен перерыв в растяжке. А зачем садится на шпагат? Для "понта"?

Конешн для понта! Бегаю по двору, кричу, я кикбоксер неебатцо, всем хона)))

Да, сорь не мышцы, а связки..

[BAS]

каздий ден ето перебор связки неуспевают востановитса во время разтаязки сваязки полуцают микро травмы которие долзни зажит до следуйсеи сесийи а ви их бомбите незажывшими,вот и резултат отягиваетса или вобсе полуцаэс застой,ест луди от природи гипче те могут сест и за месетс при лубой тренировке,но среднему человеку 4 сесий в неделу ето потолок, лудсе 3 или дазе 2 но оснавотелних.

[толстый парень]

а я сел полтора года тянулся)) и запомните никакие сухажили и мышцы не тянутся чё эт оваще значит нога осталось прежней длины а сухожили растянулись?ваще она мало чем отличается от обычной тренировки мышц. растяжка это есть распрямление клеток мышечных волокон которые находятся в как бы в смятом состоянии......

[F@ker]

Тут подсказали наименее болезненный способ разтяжки:
Ложимся на спину, тазом плотно прижимаемся к стене и ногами вверх подобие буквы "L", раздвигаем ноги в стороны и остаемся в таком положении 4-5 минут утром и 4-5 минут вечером. (а вообще чем дольше тем эффективнее). Под тяжестью ног мышцы расстягиваются и через 1-2 месяца можно будет сидеть на "шпагате".
Сам сейчас проверяю эту методику.

[бультерьер]

Цитата

Тут подсказали наименее болезненный способ разтяжки:
Ложимся на спину, тазом плотно прижимаемся к стене и ногами вверх подобие буквы "L", раздвигаем ноги в стороны и остаемся в таком положении 4-5 минут утром и 4-5 минут вечером. (а вообще чем дольше тем эффективнее). Под тяжестью ног мышцы расстягиваются и через 1-2 месяца можно будет сидеть на "шпагате".
Сам сейчас проверяю эту методику.

У меня со стеной проблемы. В квартире настолько мало места, что даж стенки не могу нормальной найти. тянусь я поэтому так: 7 подходов по 2 минуты с перерывом в минуту после тренировки. Если сдесь что-то не так, напишите пожалуйста. Буду очень благодарен.

[Bandi]

Я лично тянусь следующим образом: Допустим у меня в пятницу по расписанию идет закачка ног...и я начинаю с бега самособой (кровоток в оргинизме сразуже ускоряеться тем самым весь организм в частности ноги начинают потихонечку прогреваться), после пробежки я отдыхаю 1-2 минутки и перехожу на скакалку там парю себя мин 3-5 рваным темпом (тоесть с переодическим ускорение). И так после проделанной так сказать зарядки я перехожу к "махам ног" тоесть броски ног к себе и в стороны (сначала потихоньку затем можно ускорить и самое главное нужно бросать через маленькую боль в связках, что бы чувствовать сам процесс =)) иначе небудет результата). Вот, помохал я ногами и перехожу к своему комплексу упражднений для ног...допустим начал с приседания со штангой: сделал один подходик и сразуже без "передышки" раставляешь ножки свои на полу шире плеч свои как можешь на максималку, руки в пол и стоишь, тянешься потихоньку...потом сразуже перешел в левый и правый (тоесть стороны меняешь), но ноги не отрывай от пола ! все делаеться попеременно с 15 секундным замиранием в одном положении ! ТОесть повторюсь сел на поперечку как смог постоял 15 секунд и тогда переходи на правый и левый соответствено ! Встал, потряхнул ноги и пошел дальше к следующему подходу своему,тоесть в данном примере приседать дальше =)) Итого что мы имеем: наша растяжка между подходами к снарядам это своеобразный отдых требующийся для востановления пульса и сомой отдышки, мы тем самым убиваем двух зайцев ! отдыхаем и тянемся ! Тянись столько сколько ты обычно отдыхал между подходами ! Я еще иногда чередую скакалку с растяжкой....она также "ОЧЕНЬ" проверено на себе разогревает все связки и мышцы ног ! попрыгав до 1 пота ты почувствуешь как же твои ноги прогрелись ! И главное не остывать =)) Всегда поддерживай тепло в ногах и ритм пульс должен быть не менее 90 ударов в сек =) иначе ты будешь остывать =)) Ну а в конце, после того как я прокачал свои ноги, я обязательно ими помахаю перед собой в максимальном ритме, тоесть провожу удары (как бой с тенью только ногами) по воздуху )) обычно медиумы и маваши кидаю ! тоесть в стою в стойку, представляю перед собой противника и начинаю его обрабатывать =)) кинул ногу (хай кик) поставил на место и снова кинули так минутку стою долюблю, после чего кидаю ноги перед собой (медиум кик) ! А еще лучше если есть Груша ! тогда это будет в двойне полезней ! )) И на последок скажу что тянуться надо хотя бы 3 раза в неделю, лучше каждый день ! А если есть растяжка "приличная" то ее можно поддерживать 10-15 минутным "валянием" на полу =)) и конечно же всевозможными махами и ударами =))

[толстый парень]

хз чё там с махами замахами но точно скажу тянутся каждый день не надо , тянутся каждый день это если уже есть шпагат и его поддерживать и 3 раза в неделю тоже не обязательно лучше пожёще потянутся и ждат ьпока болевые ощущения не пройдут . сам очень долго тянулся много чег оперепробовал вот чё я понял это то что не обязательно садится пока болят можно дождатся пока совсем пройдёт и тянутся с большим усилием чем еслиб тянулся через уже больные связки или мыщцы это только на время достижения влияет зато хорошо себя чувствуешь и не терпишь боль адскую))

[SS-1]

САМЫЙ РЕАЛЬНЫЙ СПОСОБ ЗА МЕСЯЦ СЕСТЬ НА ШПАГАТ
Я занимаюсь КУДО 3 года. В том году у нас в августе закончились тренировки и я пошёл заниматься на месяц в другой зал. В том зале была ОЧЕНЬ большая нагрузка на ноги (у меня никогда так ноги не забивались) перед каждой тренировкой мы бегали по 5-6 км (бегать ненавижу со школы). После каждого бега я сам садился на шпагат и замечал, что сажусь я намного ниже обычного... т.к. мяжцы были горячие...
И так спустя месяц после каждой беговой тренировки (3 раза в неделю) я тянулся через боль и сел на 90% шпагата.
За один месяц я сел ниже чем за 3 года занятий.
ПРОВЕРЕННО !