[Approx]

1.Борцовский мост. Положи подушку и качай на здоровье. (если не знаешь, что это такое, поищи в гугле)
2.Вариант fresher'a с ремнем.
3.Бандаж на который цепляется гиря и работаешь вверх вниз.
4.Лежишь на таком месте, чтоб шея была на весу. Можно с дивана попробовать. Чисто шея на весу. Киваешь головой (30 сек киваешь голвой вверх вниз.. тот самый жест, когда говоришь "да".. потом 30 сек делаешь жест, когда говоришь "нет" ! 30 сек отдых и опять.. и так делай сколько выдержишь, главное не увлекайся, а то бошку закружит, блевать захочется )

[Робкий_смельчак]

Сообщение от fresher 

капризная и травмоопасная мышца, особенно когда тебе не 14 лет уже.. Или тебе 14 еще нет? )

мне 7

[fresher]

У мышц шеи много медленных мышечных волокон. Так уж сложилось, что их должно быть много, так как постоянно мышцы держат шею..

По мимо качковских методов с весами, есть еще вариант когда мышца постоянно напряжена, т.е. делается с не очень большой нагрузкой в ограниченной амплитуде подъемы.. так чтобы мышца была постоянно напряжена, без фазы расслабления. Шея любит этот режим, если нагрузку подобрать так, что будут затекать мышцы шеи примерно 30 с. -60 с. шея ответит любовью и начнет укрепляться и расти.

[fresher]

Сообщение от Volnick 

мне 7

для семи лет ты слишком развит интелектуально

ПОКАЗАТЬ ОФФТОПИК

СКРЫТЬ ОФФТОПИК

СКРЫТЬ ОФФТОПИК

шучу шучу

Смотри, пока ты сидишь за компом, можешь наклонить шею вперед, взять её своими руками за затылок в тайский клинч и надавливая поднимать вверх-вниз.. мышцы подниматели постоянно напряжены, даже при опускании за счет сопротивления давлению рук. выше постом писал об этом, называется статодинамическая нагрузка.

[RISK]

бей лбом в дверь когда входишь и выходишь...РЕГУЛЯРНО...

[Робкий_смельчак]

Сообщение от RISK 

бей лбом в дверь когда входишь и выходишь...РЕГУЛЯРНО...

и тебе не хворать!

[Робкий_смельчак]

Сообщение от fresher 

Смотри, пока ты сидишь за компом, можешь наклонить шею вперед, взять её своими руками за затылок в тайский клинч и надавливая поднимать вверх-вниз.. мышцы подниматели постоянно напряжены, даже при опускании за счет сопротивления давлению рук. выше постом писал об этом, называется статодинамическая нагрузка.

я так и делаю всегда, и ещё другое делаю упражнение, принцып тот же, только рукой давлю на подбородок снизу вверх, создавая при этом сопротивление.

[fresher]

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
4. 04 где то
вот такой вот вариант мне подсказал Дядя Вова еще года три назад. До этого тренировал её исключительно по борцовски. Конечно не совсем одно и тоже, но похоже на тренажер из видео Павла. Я поворачиваюсь на бок и делаю еще и боковые. Отлично если валик крутится ( а он обычно на таких тренажерах как раз крутится)

[ALex]

Сообщение от fresher 

Смотри, пока ты сидишь за компом, можешь наклонить шею вперед, взять её своими руками за затылок в тайский клинч и надавливая поднимать вверх-вниз.. мышцы подниматели постоянно напряжены, даже при опускании за счет сопротивления давлению рук. выше постом писал об этом, называется статодинамическая нагрузка.

У меня от этого больше руки устают, чем шея(( проще по-борцовски.

[Крест]

Когда качаю шею, упершись головой в пол (естественно с опорой на мягкую подстилку) и не держусь руками за подколенные места, то чувствую, что работает еще и брюшной пресс. Так ли у вас господа?