MIX
FORUM
.SU

Sumklish · 06.01.2012, 14:37

Rou4er, если есть желание разобраться с распорядком и диетой, особенно при условии, что сам занимаешься - я бы порекомендовал посмотреть вот этот ресурс - там не мало полезного можно почерпнуть - но нужно время и желание:
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

Удачи!

Ненастоящий Рустам Талдиев · 06.01.2012, 14:44

Сообщение от Rou4er

Насчет бега большое спс))Разобрался
А с рационом дня и приемами спортпита я все правильно составил??или нет??можете подсказать
утром каша+мясо отварное , или 2-3 яйца
перекус яблоки или фрукты
обед боршь и немного гарнира(с медлеными углеводами)
перед трешей протеин креатин 5 г Карнитин 1 г
после карнитин 1 г
через 30-40 мин после треши фрукты или салат
перед сном творог не жирный

все правильно,только лучше перед сном заместо творога,лучше лучше чай с лимоном желательно без сахара,я так делаю,когда за весом слежу,в обед я почти всегда ем вареную курицу,и рис,могу гречку не по соленную,или суп можно,главное меньше жирного ешь.

Rou4er · 06.01.2012, 15:36

Спасибо парни,буду читать и познавать о правильном питании.

Sumklish, на спорт вики я уже вычитал
Диета при сушке и работе на рельеф
Комплекс спортивного питания для рельефа
Аэробные тренировки для рельефа
и по их советам подстроил питании и спортивные добавки, правда денег не хватило на BCAA.

Jon Fitch, а как же на ночь медленный протеин(казеин) разве катаболизм не сьест меня за ночь?

дядя Вова · 06.01.2012, 16:44

Сообщение от Rou4er

правда денег не хватило на BCAA

Хорошие стОят 25-30 евро на полтора-два месяца....
Не пожалей.

Rou4er · 06.01.2012, 16:53

Сообщение от дядя Вова

Хорошие стОят 25-30 евро на полтора-два месяца....
Не пожалей.

Тоесть все таки стоить взять с резервов и купить ??

Rou4er · 06.01.2012, 16:56

Пока выгляжу так [Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

Надеюсь улучшить рельеф)

dar · 06.01.2012, 17:02

Сообщение от Rou4er

Надеюсь улучшить рельеф)

ненадо, защитано..

мб ручки немножко

Rou4er · 06.01.2012, 17:05

Сообщение от dar

ненадо, защитано..

мб ручки немножко

хм... чего не надо??
Я в основном хочу верхнюю часть проработать, так как ноги еше с качалки остались и меня устраивают(Тут их правда плохо видно)

dar · 06.01.2012, 17:11

Rou4er, попу не забудь, а то оно некрасиво, когда торс ок а там плоско..

Rou4er · 06.01.2012, 17:12

Сообщение от dar

Rou4er, попу не забудь, а то оно некрасиво, когда торс ок а там плоско..

ок добавлю приседания ))

	(#11) \| (на пост)
Sumklish Сообщений: 2,149 Миксов: 500 Рейтинг мнений: 2648 Сказал(а) спасибо: 5,938 Поблагодарили: 2,512 Регистрация: 06.10.2009 Адрес: 台北	06.01.2012, 14:37 Rou4er, если есть желание разобраться с распорядком и диетой, особенно при условии, что сам занимаешься - я бы порекомендовал посмотреть вот этот ресурс - там не мало полезного можно почерпнуть - но нужно время и желание: [Информация только для зарегистрированных пользователей. ] Удачи!

	(#12) \| (на пост)
Ненастоящий Рустам Талдиев Сообщений: 346 Миксов: 500 Рейтинг мнений: 1131 Сказал(а) спасибо: 42 Поблагодарили: 1,202 Регистрация: 23.12.2011	06.01.2012, 14:44 Сообщение от Rou4er Насчет бега большое спс))Разобрался А с рационом дня и приемами спортпита я все правильно составил??или нет??можете подсказать утром каша+мясо отварное , или 2-3 яйца перекус яблоки или фрукты обед боршь и немного гарнира(с медлеными углеводами) перед трешей протеин креатин 5 г Карнитин 1 г после карнитин 1 г через 30-40 мин после треши фрукты или салат перед сном творог не жирный все правильно,только лучше перед сном заместо творога,лучше лучше чай с лимоном желательно без сахара,я так делаю,когда за весом слежу,в обед я почти всегда ем вареную курицу,и рис,могу гречку не по соленную,или суп можно,главное меньше жирного ешь.

	(#13) \| (на пост)
Rou4er Сообщений: 30 Миксов: 500 Рейтинг мнений: 69 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили: 6 Регистрация: 29.08.2011 Адрес: Днепродзержинск	06.01.2012, 15:36 Спасибо парни,буду читать и познавать о правильном питании. Sumklish, на спорт вики я уже вычитал Диета при сушке и работе на рельеф Комплекс спортивного питания для рельефа Аэробные тренировки для рельефа и по их советам подстроил питании и спортивные добавки, правда денег не хватило на BCAA. Jon Fitch, а как же на ночь медленный протеин(казеин) разве катаболизм не сьест меня за ночь?

	(#14) \| (на пост)
дядя Вова Сообщений: 8,810 Миксов: 500 Рейтинг мнений: 7339 Сказал(а) спасибо: 22,503 Поблагодарили: 26,329 Регистрация: 14.06.2009 Адрес: Limassol, Cyprus	06.01.2012, 16:44 Сообщение от Rou4er правда денег не хватило на BCAA Хорошие стОят 25-30 евро на полтора-два месяца.... Не пожалей.

	(#15) \| (на пост)
Rou4er Сообщений: 30 Миксов: 500 Рейтинг мнений: 69 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили: 6 Регистрация: 29.08.2011 Адрес: Днепродзержинск	06.01.2012, 16:53 Сообщение от дядя Вова Хорошие стОят 25-30 евро на полтора-два месяца.... Не пожалей. Тоесть все таки стоить взять с резервов и купить ??

	(#16) \| (на пост)
Rou4er Сообщений: 30 Миксов: 500 Рейтинг мнений: 69 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили: 6 Регистрация: 29.08.2011 Адрес: Днепродзержинск	06.01.2012, 16:56 Пока выгляжу так [Информация только для зарегистрированных пользователей. ] Надеюсь улучшить рельеф) Последний раз редактировалось Rou4er; 06.01.2012 в 17:17.

	(#17) \| (на пост)
dar Сообщений: 3,046 Миксов: 500 Рейтинг мнений: 3480 Сказал(а) спасибо: 3,712 Поблагодарили: 4,082 Регистрация: 25.08.2011 Адрес: Киев	06.01.2012, 17:02 Сообщение от Rou4er Надеюсь улучшить рельеф) ненадо, защитано.. мб ручки немножко

	(#18) \| (на пост)
Rou4er Сообщений: 30 Миксов: 500 Рейтинг мнений: 69 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили: 6 Регистрация: 29.08.2011 Адрес: Днепродзержинск	06.01.2012, 17:05 Сообщение от dar ненадо, защитано.. мб ручки немножко хм... чего не надо?? Я в основном хочу верхнюю часть проработать, так как ноги еше с качалки остались и меня устраивают(Тут их правда плохо видно)

	(#19) \| (на пост)
dar Сообщений: 3,046 Миксов: 500 Рейтинг мнений: 3480 Сказал(а) спасибо: 3,712 Поблагодарили: 4,082 Регистрация: 25.08.2011 Адрес: Киев	06.01.2012, 17:11 Rou4er, попу не забудь, а то оно некрасиво, когда торс ок а там плоско..

	(#20) \| (на пост)
Rou4er Сообщений: 30 Миксов: 500 Рейтинг мнений: 69 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили: 6 Регистрация: 29.08.2011 Адрес: Днепродзержинск	06.01.2012, 17:12 Сообщение от dar Rou4er, попу не забудь, а то оно некрасиво, когда торс ок а там плоско.. ок добавлю приседания ))

MIXFORUM.SU

помошь в питании!

MIX
FORUM
.SU