[Bad Santa]

Persona
1. становая на прямых ногах с колен
2. глубокие приседы.
Еще ничего лучше не придумали. Вес небольшой, повторений побольше, около 20. Подходов тоже побольше.
Ну и для полировки, чтонибудь аэробное, типа махов ногами, как на видео выше, а если гиперэкстензии, то лучше обратные.

[Persona]

Сообщение от Bad Santa 

становая на прямых ногах с колен

Сообщение от Bad Santa 

гиперэкстензии, то лучше обратные.

Не понятно) Объясните человеку, далекому от спорта, это как?)

[Sumklish]

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[Persona]

А с приседаниями вылезло новое косячество - коленка хрустит(

[дядя Вова]

Сообщение от Persona 

коленка хрустит

Мало найдется на белом свете людей, у которых она(они) не хрустит(ят)
P.S. И ничего в этом страшного нет.

[Persona]

Сообщение от fresher 

смотря что хочешь.. что не устраивает, какие цели?

Сидеть жестко

[TAP OUT]

Вы все правы , но пусть Psix видео выложит

[Persona]

Сообщение от TAP OUT 

но пусть Psix видео выложит

Но только с указанием количества раз и подходов

[Bad Santa]

Сообщение от Persona 

Не понятно) Объясните человеку, далекому от спорта, это как?)

1. становая. стоишь, держишь штангу в опущенных руках (можно гири) наклоняешься вперед держа спину прямой и несгибая коленей. наклоняешься покуда гриф не будет на уровне колен и в исходное положение. ширину постановки ног можно чередовать подходами (средне \ широко \ узко )

2. если колено похрустывает, то сильно глубоко садиться не надо, до параллели только и на колени наматывай бинты эластичные, обычные, аптечные, достаточно туго.

как ни крути, а без приседа результат будет крайне медленный.

обратные гиперекстензии это когда не ноги закреплены, а наоборот верх, через козла удобно делать например, или так:

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

и только не в темпе умирающего лебедя, поэнергичней))

[Persona]

Bad Santa, ну в домашних условиях это проблематично придумать...