 |
|
 |
Подтягивания на перекладине |
|
 |
|
 |
 |
|
|
Опции темы |
 |
 |
|
|
|
|
|
29.03.2010, 13:54
Некоторые не могут подтянуться не из за того, что силы не хватает, а потому что не могут снять "плечевой замок". Т.е. линия рук и позвоночник у них строго в одной плоскости и плечевой сустав "выключается". Если чуть прогнуться в спине (как бы слегка откинуться назад) плечо включится. Плюс задействуются более полно мышцы груди.
|
|
|
|
|
|
|
|
| Cказал(и) cпасибо: | Gazza (29.03.2010) |
|
|
|
|
|
|
|
|
29.03.2010, 14:01
Сообщение от ПИТБУЛЬ
Если не можешь подтянуться, то запрыгни и повисни чтобы подбородок был над перекладиной (конечная стадия подтягивания) и виси как можно дольше, пока постепенно разгибающиеся руки не разогнуться до конца. Потом еще раз, еще, еще..... До отказа. На следующий день снова. Через неделю подтянишься 1 раз. Еще через неделю 3 и тд и тп.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
29.03.2010, 14:20
одно время вообще треск был я выходы силы делал подряд чуть чуть меньше чем подтягивания, как раз потому что делал первую часть "выхода" ка Ждамар описал.(после отжиманий или штанги так много легче подтягиватся, особенно если вы жим делала еще и на наклонной скомье)
|
|
|
|
|
|
|
|
| Cказал(и) cпасибо: | Ждамар (30.03.2010) |
|
|
|
|
|
|
|
 
Сообщений: 2
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили: 0
Регистрация: 06.10.2009
|
29.03.2010, 15:28
Спасибо за советы, камераден
 Вообще с подтягиваниями странную аномалию заметил. У меня приятель подтягивается 21 раз. При этом после 50 отжиманий он уже не может второго подхода сделать. У меня же наоборот. Отжиматься я люблю. И отжимаюсь много и часто. А вот подтягивания... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
30.03.2010, 12:38
Maschinengewehr,
Тафай, тафай! Наш "пулемет".  Через месяц расскажешь сколько подтягиваешься. Народ тут много дельного наговорил. Обязательно получится! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
07.04.2010, 19:31
Сейчас раз 20 могу подтянуться.
Но силенки приложить придется. А когда занимался, делал чуть больше. Рекорд 31, это так, неплохо, скажем. А подтягиваться научился в 14 лет Через год уже 20 раз делал.Мне кажется, что штангу и турник трудно совмещать. Поправьте, если нет. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
07.04.2010, 19:43
Сообщение от El Barto
Мне кажется, что штангу и турник трудно совмещать.
Поправьте, если нет. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
07.04.2010, 19:50
Щас начал делать(тепло пришло и в наш край
) через день 3 "лесинки" до 5. Первая подтягивание за шею, вторая- обычные подтягивание, 3 -на бицепс(обратным хватом на уровне плеч).Как то более удобней чем сразу делать 5 подходов по равному количеству раз |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 
Сообщений: 6,735
Миксов: 3266
Рейтинг мнений:
3168
Сказал(а) спасибо: 3,688
Поблагодарили: 5,556
Регистрация: 20.08.2009
Адрес: Лас-Вегас проездом из Сан-Франциско
|
07.04.2010, 21:46
Арнольды прямо скажешь собрались.Штанга позвоночник портит.А вот турник вытягивает позванки.
Так что полезненько растянуться даже и чисто повисеть на турнике.Сам был как мешочек с говном не разу не мог просто.А так научился .Подходишь и виснишь на турнике потом стараешься по немножку подниматься в верх.Поднялся опустился.Так первый раз скока сможешь.Потом через день уже побольше подьем в верх.Поднимаем сваю массу тела.И так через день по немножку все пребавляем. Ну и дошло что могу чисто 25 раз на одной руке подтянуться.Хотя я не какой не Арнольд . 
|
|
|
|
|
|
|
|
| Метки |
| перекладине, подтягивания, рџрѕрґс‚сЏрірёрІр°рЅрёсЏ, рЅр°, рїрµсЂрµрєр»р°рґрёрЅрµ |
|
|
