[Рамин]

3. Как правильно заметил Дядя Вова - "качаться" - расплывчатый термин, что ты собираешься делать???.
В основе я тренируюсь больше на турнике,брусьях,канат,отжимания потому что я слышал что от этих снарядов в скорости не теряешь,может быть я ошибаюсь хотел бы услышать твое мение смогу ли я вобще на этих снарядах(упражнениях)накачаться?и теряется ли скорость на них?
5. Давай конкретику - возраст, стаж занятий, кол-во тренировок в неделю, соотношение рост/вес.

Мой возраст 18, рост 170см,вес 75кг,тренировок в неделю 7(4 борьба, 3 ударная)Спасибо за информацию!!

6. Кроме того - массу можно набирать по разному, смотря что для тебя прямо сейчас актуальнее - набор массы ( с набором массы у тебя сила удара должна увеличится хоть как), или всё-таки тренировки по БИ и сопутствующий им набор массы?
Тренировки по БИ и сопутствующий им набор массы!

[Levsha]

Тоже есть вопрос примерно по этой теме ,
Отработка ударов с лыжным эспандером - на какие качества влияет прежде всего ? и может ли это помочь в увеличении скорости и силы удара ?

[Psix]

лыжный эспандер ?

[Levsha]

Сообщение от Psix 

лыжный эспандер ?

Да , очепятка вышла ))) исправил)

[Александр Сердюков]

Рамин, учитывая новую информацию: Мой возраст 18, рост 170см,вес 75кг,тренировок в неделю 7(4 борьба, 3 ударная), (стаж занятий не написал!), заниматься по ранее напечатанному комплексу я бы тебе особо не рекомендовал.
Попробую пояснить почему:
1. Соотношение рост/вес (если вес без особого жирка) у тебя, на мой взгляд, лучше чем хорошее (и учитывая возраст, и не учитывая его) и, что немаловажно - оно для тебя естественно.
2.Оценивая количество тренировок и рост/вес, можно сделать вывод что занимаешься ты достаточно серьёзно, а значит основное и главное для тебя - прогресс и развитие в БИ. Не знаю, один у тебя тренер, или два, но полагаю, что все тренировки строятся учитывая друг друга.
Опять же, серьёзность занятий подразумевает собой построение тренировочных микро и макро циклов, деление на общеподготовительные и предсоревновательные периоды, и многое другое.
При таких обстоятельствах, введение дополнительных серьёзных нагрузок (комплекса Тэнно) способно не только нарушить и сорвать запланированный тренировочный процесс, но и привести к перетренированности, или получению травмы на тренировке!
(Поясню: после штанги мышцы заболели - подвижность чуть изменилась и ухудшилась, на тренировке немного недоразмялся, партнёр тебя знает, делает всё с обычной скоростью, а ты двигаешься немного не так и недоразмят - растяжение, вывих разрыв - что угодно может случиться и не известно, сколько будешь восстанавливаться!)
3. Считается, что организм растёт и развивается до 25 лет. Если масса для тебя не самоцель, то в случае необходимости 3-4 кг набрать за пару месяцев, для тебя в любое время не составит труда-есть ли смысл работать над этим сейчас?
4.Наверное это были основные возражения, но если всё таки решишь поработать на массу и силу, то, на мой взгляд, тебе бы подошло раз в 10-14 дней, перед днём, лучше двумя, отдыха, попеременно делать или жим штанги лёжа и присед со штангой, или жим лёжа и становую тягу. Веса - пирамида. Так и силовую постепенно будешь поднимать и массу.
5. Что касается упражнений с собственным весом (перекладина, отжимания, брусься), то опять же многое зависит от того, как их выполнять. На мышечную скорость они способны влиять с положительным эффектом, но для набора массы они не предназначены.

Вообще, РАМИН, вот так, не зная полностью тренировочного процесса и многих других данных о тебе, давать именно ТЕБЕ подходящие рекомендации достаточно проблематично. И совет может быть хороший, и дан он из лучших побуждений - а по какой-то неизвестной причине работать не будет. Или будет, но негативно.
Отталкивайся от того, что лучшее образование - это самообразование и если ты сам что-то узнал, обдумал и проверил, то это именно так, а не иначе, кто бы и чтобы тебе не говорил.

[Рамин]

Спасибо topoleco за совет,да согласен с тобой что без тренировочного процеса дать совет сложно!Но я все таки выделил пару моментов из твоего совета,...еще разщ благодарю!

[ВиталяС]

подскажите, разумнее делать отработку ударов\спарринги перед качалкой или после качалки? я не билдер, и не проф.боец, качаюсь чтобы набрать немножко массы и сделать немножко рельефа, без фанатизма. И то же самое в спаррингах-ради удовольствия. Занятия три раза в неделю. Спасибо

[Рамин]

Вобщето качаться в начале тренировок - это плохо так как мышцы забиваются и тренироваться в полную силу ты несможешь....

[robbinz0r]

Сообщение от topoleco 

как качаться чтобы не потерять в скорости,я сдесь имею ввиду ударную (ноги ,руки) и борцовскую систему???

может быть вы посоветуете какие упражнения помогут мне наработать скорость и в то же время набрать мышечную массу(тоесть я хочу сделать сильнее удар но не потерять в скорости)!

Рамин,
1. для того, что бы не потерять скорость, её сначала нужно иметь.
2.если скорость ты уже наработал, то её потерю заметишь, и почувствуешь наверняка если не ты, то тренер, и тогда вы оба начнёте беспокоиться.
Сейчас об этом говорить невозможно: может ты легковесный легковес и тебе в руки больше 0,5 кг брать нежелательно и своего веса хватает выше крыши, а может ты как Дядя Вова под соточку?
3. Как правильно заметил Дядя Вова - "качаться" - расплывчатый термин, что ты собираешься делать???.
4. Опять же, может ты тренируешься 15 раз в неделю ударкой и борьбой, а железо собрался отводить 1-2 перерыва между тренировками по полчаса - в этом случае о скорость беспокоиться бессмысленно, а может тренировки по БИ у тебя 2 раза в неделю, а "качаться" собираешься 4 раза - это другой вопрос.
5. Давай конкретику - возраст, стаж занятий, кол-во тренировок в неделю, соотношение рост/вес.
6. Кроме того - массу можно набирать по разному, смотря что для тебя прямо сейчас актуальнее - набор массы ( с набором массы у тебя сила удара должна увеличится хоть как), или всё-таки тренировки по БИ и сопутствующий им набор массы?
7. По поводу кроссфита ничего тебе сказать не могу, так как узнал про него недавно и пока только стараюсь разобраться. Возможно там есть комплексы соответствующие заявленным тобой требованиям, но как мне пока кажется, там всё-таки больше направленность на развитие скоростно-силовой выносливости.

8.Конкретно же по твоему вопросу: упражнения для набор массы и скорости:
Вот тебе комплекс из "Атлетизм" Г. П. Тэнно:
1 жим штанги лёжа на полу с подъёмом таза 6-8 раз 4 подхода
2 подъём штанги с пола на грудь (рывком) 6-8 раз 4 подхода
3 выпрыгивания с диском от штанги 10 - 20 раз 4 подхода
4 наклоны, повороты шеи стоя в борцовском мосте с диском от штанги 10-20 раз 4 подхода
5 штанга на бицепс стоя с читингом 6-8 раз 4 подхода
6 толчок штанги стоя
Веса во всех упражнениях большие, с которыми можешь выполнить чисто раза 3 - 4 (кроме шеи и прыжков конечно).
Для повышения выносливости можешь выполнять комплекс в круговую.
Тэнно предупреждает, что этот комплекс для подготовленных атлетов, не рекомендует его выполнять более одного месяца при 1-2 тренировках в неделю с качественным восстановлением.

Если интересует быстрота, то:

Илья84, по поводу быстроты: [Информация только для зарегистрированных пользователей. ], книга называется "Быстрота в боксе".

Помимо физической силы и реакции, многократные чемпионы мира и СССР по боксу, одним из основных качеств, позволяющих им добиваться побед нокаутами, называют отработку комбинаций, серий - так называемых коронок.

С чем полностью согласны авторы книги. А почему они согласны и рассказывается в книге. По моему мнению, почитать её вполне стоит. Особенно если быстрота интересует.

отлично расписал, спасибо большое)

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от komatozz 

а кто-то сдесь реально пользуется тренировками в стиле кроссфит? Просто сложно на мой взгляд в небольшом зале сразу занимать несколько снарядов. И так очереди иногда бывают. Или же в большом зале тащить все в одно место через весь зал

кросфит - это просто модный термин. всю жизнь (в нашем спорте единоборств) это называлось круговой или интервальной тренировкой. так что занимались и занимаются им все единоборцы БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЯ.