[димон2000]

Сообщение от Kponos 

Организм человека усваивает 30-32 грамма белка

откуда такие данные? 1.5-2 грамма это на среднего человека ведущего обычный образ жизни. если человек серьезно тренируется, ему минимум надо 3-5 грамм на килограмм. лишнее уйдет если че
P.S. я не качок но в свое время перелопатил уйму литературы.

[premius]

Сообщение от topoleco 

Основные причины, по которым может теряться мышечная масса:
1) Недостаток белков (мышцы работают, требуется белок для их восстановления, его нет, используется собственный - то есть мышцы едят сами себя).
2)Недостаток калорий(энергия тратится, с пищей её поступает меньше чем тратится, белки организма - мышцы, используются для восстановления энергозатрат).
3)Перетренированность(грубо и примитивно выражаясь - накопленная физическая и психическая усталость в силу постоянного недовосстановления. В принципе основное решение - уменьшение тренировочных объёмов и интенсивности тренировок, изменение нагрузок).
А то и совокупность вышеперечисленных причин.

спасибо большое что все разьяснили думаю моя проблема именно в недостатке белка так как ем очень мало из за того что учусь и сразу после пар иду на тренировку

ps всем спасибо за ответы

[дядя Вова]

Сообщение от димон2000 

откуда такие данные? 1.5-2 грамма это на среднего человека ведущего обычный образ жизни. если человек серьезно тренируется, ему минимум надо 3-5 грамм на килограмм. лишнее уйдет если че
P.S. я не качок но в свое время перелопатил уйму литературы.

Кронос сказал правильно, только не добавил "за один прием пищи".
По разным данным - от 30 до 45 грамм за один прием в 2 часа.
Можно съест за один присест полкило мяса, вот только бОльшая его часть уйдет - угадай, куда...
Насчет ТРЕНИРУЮЩЕГОСЯ человека - 4-5 грамм в день на кило массы тела. Вот только разбить приемы пищи надо - исходя из ВЫШЕнаписанного...

[premius]

Сообщение от димон2000 

откуда такие данные? 1.5-2 грамма это на среднего человека ведущего обычный образ жизни. если человек серьезно тренируется, ему минимум надо 3-5 грамм на килограмм. лишнее уйдет если че
P.S. я не качок но в свое время перелопатил уйму литературы.

имелось наверное ввиду что 30 грамм белка усваиваються за один прием пиши.3-5 гр слишком много для человека так питаються только проф бодибилдеры (если не ошибаюсь из за большого количества белка страдают почки) а обычному тренируюшемуся челу достаточно 2-3 грамм белка на кг

[SergeiKDR]

Кто-нибудь знает, питание в сети Макдональдс насколько вредно для тренирующегося спортсмена?

[Александр Сердюков]

Ровно настолько, насколько любые жирные, многокалорийные продукты.

[SergeiKDR]

А что касается приёма пищи в ночное время, это в большей степени плохо, чем хорошо, или это не столь важно? Большинство спортсменов соблюдают режим - утренняя тренировка, завтрак, обед, вечерняя тренировка и ужин, так вот если перенести утренний приём пищи на ночное время, как это потом скажется на тренировках? Одни говорят, что есть в ночное время вредно, когда тренируешься, и под режим с 8:00 до 23:00 нужно успеть поесть 3 раза, другие говорят, что в ночное время есть полезно. Есть какие-то более подробные ответы по этому вопросу?

[premius]

на ночь можно сьесть что нибудь легкое белковое..творог или что то еше

[Александр Сердюков]

Сообщение от SergeiKDR 

Есть какие-то более подробные ответы по этому вопросу?

Для более подробного ответа пиши конкретней: чем занимаешься, сколько раз в неделю, время начала тренировки, длительность, какой режим дня, не помешает рост/вес, стаж занятий.

Вообще же общие рекомендации по питанию: 4 - 6 раз в день, небольшими порциями. Если с организацией питания проблемы, может помочь приём гейнера сразу после тренировки и протеин 1 -2 раза в течении дня.

Сам по себе приём пищи в ночное время это не хорошо и не плохо. Вопрос может заключаться в том, несёт он положительный результат, или нет. А ответить на это не зная вышеуказанного невозможно.

[SergeiKDR]

Занимаюсь каждый день кроме воскресенья. Из всего больше преобладает работа в партере на болевых, а так идёт совмещение с боксом и конечно же борьба в стойке. В связи с тем,что работаю сисадмином времени много и нормированного граффика нет, бывает, что и поесть нормально не успеваю, вот и приходится отъедаться на ночь Тренировки по разному, бывает с 16:00 до 18:00, а бывает и позже, но как правило промежуток между 16:00 до 21:00. Утром подкачка с пробежкой. Рост 178, вес 70-72.