[magnit]

Сообщение от Vadim A 

писал систему своих тренировок но неукого они доверия не вызвали

если мне не изменяет память, то вроде неплохая метода(+ то что перейти на что то новое на некоторый период а потом вернуться к удобному бывает очень действенно)
так что ты зря так, некоторые все таки оценили

[Vadim A]

magnit,
да то будет деиственно если ты рискнеш 6-ю месяцами!
но обычно мало кто решается(стараются пирамидками застои сдвинуть)

[Александр Сердюков]

Vadim A, я что-то твою программу не находил.((( Дай ссылку.

[Vadim A]

Александр Сердюков,
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[Egor_Golubev]

Сообщение от Александр Сердюков 

Объективно утверждать, что там сахар, а не сложные углеводы - никак не могу.

Как это может делать кто-то другой - не представляю.
Как минимум, нужно вести продукт в СЭС, на экспертизу.

Александр, сейчас все упаковки содержат детализированное описание содержания, обычно и чистый сахар (Sugar) вынесен в отдельную строчку
пример:
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
тут вот 23 грамма чистого сахара из 33 углеводов в порции

[Александр Сердюков]

Сообщение от Egor_Golubev 

тут вот 23 грамма чистого сахара из 33 углеводов в порции

23 грамма сахара - это две столовые ложки. Ещё ложка, надо полагать - сложных углеводов.

То есть даже разбавляя протеин сахаром - гейнер мы не получаем?

В самом низу: INGREDIENTSСостав: никакого чистого сахара там нет?

То есть Ваше заключение: "я о чем: если хреновой гейнер отличается от протеина только сахаром, то нафиг его покупать, это сильно невыгодно по деньгам, проще самому сахар добавить и все" - не соответствует действительности??

Видимо, как и остальные посты на эту тему???

Если я ошибаюсь, с удовольствием прочитаю об этом.))

[aab9]

Спасибо. Полезная инфа.

[John]

Ладно, сейчас попробую написать программу.Правда она будет большая, но зато полезная для наших форумчан, надеюсь.

Упражнения на шею

Сгибание шеи лежа.

Эффективное упражнение для передней части шеи.

Техника выполнения: лягте поперек горизонтальной скамьи так, чтобы шея могла свободно двигаться, но плечи всей поверхностью опирались на скамью. Сложите полотенце треугольником и положите на переносицу. Затем на эту "подстилку" положите блин (который вам по силам). Прижимая его ко лбу, отклоните голову назад приблизительно до 45 градусов ниже нейтрального положения. Затем поднимайте ее, пока подбородок не коснется груди.

Борцовский мост.

Техника выполнения: опустившись на колени, головой опираясь о мягкую подстилку и, помогая вначале руками, делать круговые движения в разные стороны, а также вперед - назад. Делать до утомления.

Упражнение с использованием головного шлема.

Головной шлем сейчас не редкость, он продается почти во всех спортивных магазинах. Головной шлем состоит из нескольких брезентовых лент, прочно закрепленных между собой.

Техника выполнения: одев плотно шлем и закрепив отягощения, осуществляем подъем головы. Для тренировки передней поверхности шейных мышц необходимо лечь спиной на горизонтальную скамью так, чтобы закрепленный сзади на шлеме вес свисал. Опустив голову, максимально вниз без рывков, медленно поднять ее. Без остановок повторить 20-25 раз. Я делаю это упражнение с весом 75 кг. Для задней поверхности шеи: лечь грудью на горизонтальную скамью. Вес закреплен на шлеме спереди. Опускания и подъем головы. Мой рабочий вес составляет 40 кг. Кроме того, лежа на боку, используя шлем, потренируйте боковые поверхности шейных мышц наклонами головы к плечам по полной амплитуде. Учтите: мышцы шеи у нетренированных людей слабы, их можно легко травмировать, поэтому будьте внимательны и всегда начинайте тренировку с небольших весов.

Плечи

Базовый уровень

Вес отягощений 50-70% процентов от максимума.
1) Жим штанги за голову (тренажер смита, жим гантелей) 8-12 повторений 3подхода+разминочный
Гантельный жим можно выполнять с жимом штанги на одной тренировки в этом случае вес гантелей значительно меньше. Выполняется в основном при работе на массу т. к. эти два упражнения комплексно прорабатывают плечи.

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

2) Разводка еще ее называют махами с гантелями в стороны (тренажер) здесь важно не поднять, как можно больший вес, а выполнить правильно упражнение (локоть в конечном положении должен быть параллельно, а лучше выше плеча.)10-15повт 3под+1разм.

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

3) Разводка гантелей в наклоне или в упоре грудью в скамью (тренажер) 8-12повт 3под+1разм.
Здесь важен хват для того чтобы направить нагрузку на нужную нам заднюю дельту нам необходимо взять гантелю прямым хватом (по принципу молот).

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]


4) Тренировку передней дельты можно выполнять тягой кривой штанги к подбородку или гантелями 4) Тренировку передней дельты можно выполнять тягой кривой штанги к подбородку или гантелями поочередно поднимая их перед собой 8-12повт 3под+1разм.

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

Руки

Самая лучшая система на мой взгляд это тренировать бицепс и трицепс на одной тренировки. Суперсетами.
Вот приблизительная схема:

Вес отягощения 60-70%
Отдых между сериями 1-1.5мин

Подъем кривой штанги на бицепс 10 повторов+работа на блоке (кроссовере)10 повторов 3 сета

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

Подъем гантелей сидя на наклонной скамье со скручивание 10 повторений+ Французкий жим(лежа за голову) 10 повт. 3 сета и можно использовать штангу или гантели.

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

Скамья Скотта(тренажер) 10 повт+ жим гантели за голову (работа спиной к блоку-тяга из-за головы) 10 повт 3 сета

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

и

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

Это приблизительная схемы. Вы можете менять упражнения по вашему усмотрению.

Позже еще чего - нибудь накатаю,если кому интересно.

[Александр Сердюков]

Сообщение от John 

Ладно, сейчас попробую написать программу.

Что обозначает слово "программа", для тех, кто занимается отягощениями:

1) У программы должна быть направленность (силовая, на массу, на выносливость, на развитие мышц груди и т.п.), или же она предназначена для определённых категорий занимающихся и периодов подготовки: для начинающих, для преодоления застоя, предсоревновательная.

Категорий и подкатегорий, по которым можно классифицировать программы - очень много. Основные я указал выше.

2) Помимо своей основной цели, программа включает в себя: время выполнения (работы по программе), или срок - через который достигается определённый результат. Иногда оба эти фактора совпадают.

3)Также в программе указываются: количество тренировочных дней в неделю (в некоторых: количество тренировок в день), способы повышения нагрузки - то есть занятия должны увеличивать уровень подготовки - что соответственно влечёт изменение нагрузки.

4)В нормальной программе также расписывается, почему что-то рекомендуется делать так, а что-то по другому. Этим достигаются основные цели:
каждый может, сохраняя основные принципы и идеи программы изменить её для себя - для получения максимального результата;
использовать эти же основы создания программы для включения их в другие тренировки, или создания других программ;
занимаясь с пониманием того, что ты делаешь и почему - ты не ухудшишь программу своими изменениями.

Это основные пояснения.

Представленные перед этим иллюстрации с пояснениями, представляют собой набор упражнений для развития мышц рук с указанием используемого веса, количества раз и повторов в упражнении.

Чего ожидать от них, сколько раз в неделю делать, почему именно эти упражнения, именно эти веса, повторения и подходы??? Делать ли другие упражнения и т.п..

John, ты же боксёр!

Открой тему про бокс. В теме "схемы тренировок проф. бойцов" как раз возник вопрос по программе для боксёров. Уже все высказались, кроме тебя!!)))
Паха, спрашивал про бокс - опять в теме все порезвились, кроме тебя!!(((

Хорошо бы ещё сделать, чтобы такие темы были постоянно вверху закреплены. Была тема "вопросы и ответы", "про подтягивания", потом раз и ушли. И тоже самое по новой начинается.

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от Александр Сердюков 

То есть Ваше заключение: "я о чем: если хреновой гейнер отличается от протеина только сахаром, то нафиг его покупать, это сильно невыгодно по деньгам, проще самому сахар добавить и все" - не соответствует действительности??

Видимо, как и остальные посты на эту тему???

Александр, я не понимаю, зачем нужна эта последняя фраза? Тебя интересно почитать, но здесь ты ЯВНО перегибаешь палку... К чему эта подколка или легкий наезд?