[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от crish 

всем спасибо, будем стараться!
говорят, что на штанге влияет вес, мол маленький вес и больше кол-во повторений влияет больше на рельеф, а больший вес, но меньшее кол-во повторений на массу, правда ли?

Да. Раз на 6-8 делай.

[crish]

ПИТБУЛЬ,
всегда тягал лишь "стандартно" штангу, 80 кг на пару раз в 16 лет, а 50-65 толкал на 10-20 раз, большее не пробовал, теперь понял, что массы вполне достаточно, рельефа маловато, посмотрим что получится после того, как будет рельеф, еще раз благодарю

[димон2000]

для рельефа хорошая тема отжимания на мячах 20-30 см. в диаметре.

[sapinkin]

Сообщение от crish 

говорят, что на штанге влияет вес, мол маленький вес и больше кол-во повторений влияет больше на рельеф, а больший вес, но меньшее кол-во повторений на массу, правда ли?

Вес, который ты можешь поднять на 2 - 4 раза - на силу (отдых из-за большого веса м/у подходами не менее 2мин.)
от 6 до 12 раз - на массу (отдых 1-1,5 мин.)
от 12-15 раз и выше на рельеф (отдых от 30 сек. до 1мин.)

[Psix]

Сообщение от ПИТБУЛЬ 

Средняя часть груди - жим штанги лежа, разводка гантелей, отжимания на брусьях.
Верх груди - жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх, разводка на наклонной скамье, пуловеры.
Низ груди - жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз,отжимания на брусьях

По своим ощущениям. Разводка качает грудь возле подмышек, жим лежа - средняя и верхняя часть груди.

[crish]

с грудью все ясно, а как например стать реально шире и больше?
есть ли хорошие и эффективные упражнения на плечи\крылья\спину?
немного отклонимся от темы, правда, но думаю ничего страшного

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от Psix 

По своим ощущениям. Разводка качает грудь возле подмышек, жим лежа - средняя и верхняя часть груди

Разводка она не то, чтобы качает. Она растягивает мышцы, чтобы грудь была широкая.
В жиме верх болит или низ зависит и от того, куда штангу опускаешь.

[димон2000]

Сообщение от crish 

с грудью все ясно, а как например стать реально шире и больше?
есть ли хорошие и эффективные упражнения на плечи\крылья\спину?
немного отклонимся от темы, правда, но думаю ничего страшного

что б стать шире качать надо боковые дельты,что б стать больше жрать надо много. на крылья хорошо делать не помню как эта хрень называется кароче тренажер, садишся и тянеш гриф себе за голову, а сзади блоки ездят вверх-вниз.хоть убей не помню как это называется, оооочень давно я занимался с железом. на спину становая тяга рулит! читал интервью с известным бодибилдером и у него спросили если б у вас была возможность делать всего три упражнения какие бы вы выбрали? жим штанги лежа, становая тяга, и приседания со штангой.

[Александр Сердюков]

Сообщение от димон2000 

что б стать шире качать надо боковые дельты,

- достаточно распространённое ошибочное утверждение.
1) боковых дельт нет - есть передние, средние и задние.
2) Предположим!!!, что удалось!!! прибавить по паре сантиметров на средние дельты - приставим два пальца к плечу - при том, что всё остальное осталось прежним - существенно помогут эти два сантиметра стать шире??

Сообщение от димон2000 

что б стать больше жрать надо много

- надо правильно питаться, тренироваться и восстанавливаться - если что-то одно из этой триады делается неправильно - хоть ужрись!!))), желаемого результата не будет.

Сообщение от димон2000 

на крылья хорошо делать не помню как эта хрень называется кароче тренажер, садишся и тянеш гриф себе за голову, а сзади блоки ездят вверх-вниз

- это называется тяга на блоке сидя сверху вниз за голову - упражнение считается травмоопасным, в связи с неестественным положением суставов в конечной фазе движения - за головой!!

Для развития массы мышц, используются базовые (основные) упражнения со свободными весами.
Тренажёры и гантели - это уже рельеф и форма мышц.
Про упражнения на спину вчера писал в теме про железо.

Сообщение от димон2000 

жим штанги лежа, становая тяга, и приседания со штангой.

- совершенно верно, это основные и наиболее важные упражнения как для развития массы, так и силы.

[fresher]

Сообщение от sapinkin 

Качай грудные два раза в неделю и под разными углами, переодически меняй упражнения.
З.Ы. Правильно питайся и отдыхай.

два раза я бы не рекомендовал, либо на худой конец три раза в две недели.

Сообщение от Александр Сердюков 

Я в разное время (дважды) долбил жим лёжа на наклонной скамье головой вверх - эффета ноль, чуть не повредил плечевые суставы (оба раза).

потому что угол ставил небось под 45 градусов. Достаточно совсем не сильно преподнять скамейку, вот тогда и эффект будет заметен гораздо быстрее.

Еще, самая регулярная ошибка, упустить верх груди. Рекомендую в ряде случаев начинать тренировку первым упражнением на отстающую мышцу.

Еще обязательно будет проблема, с верхом груди по центру. Для этого поможет и жим узким хватом под небольшим наклоном, а также на кроссовере есть отличное упражнение для детализации (сведение вверх)

Сообщение от Александр Сердюков 

2) Предположим!!!, что удалось!!! прибавить по паре сантиметров на средние дельты - приставим два пальца к плечу - при том, что всё остальное осталось прежним - существенно помогут эти два сантиметра стать шире??

визуально это будет революцией, и выглядеть очень здорово!!

Кстати, на счет дельт, обрати внимание на задние дельты, эти мышцы в жизни повседневной не развиты у людей, но если их накачать, визуально очень прибавишь.