[Fuad]

Привет!хотел бы в планах подготовки к смешаным боям заняться кроссфитом)Пол года всего занимаюсь пауерлифтингом(макс Жим 115,присед 140,становая 140),до этого 5 лет только баскетом)рост 181 вес115 Возр 23)тренируюсь так Понед Присед,жим На тех)Среда Становая )Пятница Жим и присед на технику)периодически добавляю около 6 упражнений на бицепсы спину дельты)Как бы мне все вместе соединить с кросс фитом)Какие ваще тренировки есть?Похудеть бы тоже надо кг на 30)))

[Juri]

Доброго времени суток. Занимаюсь боевым самбо. Рост - 181, вес - 75. Телосложение обычное. Хотелось бы немного подкачаться, практического применения я особо не вижу в этом, но так, для себя. Понимаю, что без увеличения жировой прослойки это практически невозможно. Вот и возникает вопрос - задница неизбежно тоже начнет расти? Просто не хотелось бы увеличивать размер штанов.
С другой стороны, нас на тренировке гоняют в хвост и в гриву, за тренировку сбрасываю - 2-3 кг, ещё и бегаю по 5-6 км три раза в неделю. Наверное, это пагубно влияет на увеличение объема мышечных тканей?

[kusok]

Сообщение от Juri 

Доброго времени суток. Занимаюсь боевым самбо. Рост - 181, вес - 75. Телосложение обычное. Хотелось бы немного подкачаться, практического применения я особо не вижу в этом, но так, для себя. Понимаю, что без увеличения жировой прослойки это практически невозможно. Вот и возникает вопрос - задница неизбежно тоже начнет расти? Просто не хотелось бы увеличивать размер штанов.
С другой стороны, нас на тренировке гоняют в хвост и в гриву, за тренировку сбрасываю - 2-3 кг, ещё и бегаю по 5-6 км три раза в неделю. Наверное, это пагубно влияет на увеличение объема мышечных тканей?

Если белки и калории достаточны, то пагубно не влияет.
Белки держи минимум 2г/кг, а лучше даже больше.

Прибавка жира при калорийном избытке когда человек качается пытаясь набрать вес (мышц) совсем не обязательна. Может быть совсем чуть чуть. Просто калорийный избыток должен быть не слишком большим. Прибавлять всего по пол кило каждые пару недель, не больше. Главное делать прогресс с количеством веса который вы поднимаете.

Бойцам которые уже и так много тренеруются как вы качаться не больше двух раз в неделю. Для акцента на силу возьмите любой 5х5 и вперед.

Не выдохнись По тому что ты сказал видно что тренировки слишком жесткие/долгие. Как Бас Рутен рассказывал, он так тоже тренился, а теперь ходить не может... а другие умнее... берегут себя, и выступают дольше, как Ренди например, или Андерсон, тот вообще работает в пол силы как рассказывали те кто с ним работают. Свежее будешь. Отдых важнее всего.

[Juri]

Спасибо большое за совет. Да, согласен. Немного сбавлю темп тренировок, поскольку ещё и работаю, не всегда высыпаюсь. Буду заниматься без фанатизма, чтоб себя не угробить

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от Juri 

Буду заниматься без фанатизма, чтоб себя не угробить

Тише едешь - дальше будешь!

[coolek14]

Если кто знает ссылки на тренинг по тяжелой атлетике, киньте их пожалуйста!

[dashkevuch]

1.18
2.172см/62кг
3.не качалса кроме турником брусьев и отжымание , ну ишо прес вдогонку делал
4.Набрать мышечную масу чтоб выступать в вышей категории

[lightI]

Сообщение от Juri 

Рост - 181, вес - 75. Телосложение обычное. Хотелось бы немного подкачаться, практического применения я особо не вижу в этом, но так, для себя.

Если так смысла не вижу.

Сообщение от Juri 

Понимаю, что без увеличения жировой прослойки это практически невозможно

возможно.

Сообщение от Juri 

Вот и возникает вопрос - задница неизбежно тоже начнет расти? Просто не хотелось бы увеличивать размер штанов.

ага менять верхнюю одежду нормально? рубаху, футболки, куртку и т.п.
а штаны значит боимся поменять?

Сообщение от Juri 

С другой стороны, нас на тренировке гоняют в хвост и в гриву, за тренировку сбрасываю - 2-3 кг, ещё и бегаю по 5-6 км три раза в неделю. Наверное, это пагубно влияет на увеличение объема мышечных тканей?

специфика другая, другое воздействие на мышцу.
По тренировкам 5х5 и возможности перетрена уже сказали.
Для начала советовал бы
1-я тренировка - приседы, жим вверх, икры
2-я тренировка-становая,жим лежа, икры
Если мало постепенно добавлять подтягивания с весом, тяга гантели в наклоне, отжимания на брусьях с весом. Экспандер кистевой тоже не помешал бы.
Главное не спешить, особенно с приседами и становой. Очень много народу их не делают получив по-глупости травму. Видят хлипкого паренька, который приседает с 70 кг и сами ставят столько же. Техники ноль, чуть дернул и привет спина. Кроме того суставно-связочный аппарат привыкает к нагрузкам значительно медленней, чем мышечный.

[Dfkthf111]

Надо больше "пахать". а не расчитывать на всякие чудодейственные препараты

[Dfkthf111]

...рассчитывать...