[Александр Сердюков]

Забыл сразу написать: лучше начинать заниматься спокойно, никуда не торопясь, полностью восстанавливаясь, получая удовольствие и от тренировок, и от самого процесса.

Постепенно пробуя более сложные тренировки, повышая собственный уровень тренированности, чем упираться через силу месяц, другой, третий, а потом всё бросить и больше к этому не прикасаться.

[свой]

Сообщение от Александр Сердюков 

свой, чтобы точно ответить, хорошо бы знать рост/вес, уровень физ. подготовленности, образ жизни (режим дня, питание).

Возраст - 28?

рост 184, 84-85. физ. подготовка есть, по крайней мере, 3 раунда в боксе продержусь:-) Хочу повысить выносливость и для бокса, и для будущих занятий по самбо.Как-то так.

[свой]

Сообщение от Александр Сердюков 

Если цель выносливость, смело можно включать бег, плавание. Причём бег в спокойном темпе на 3 км. - минут за 15 - 18, это вообще средство восстановления. То есть и выносливость тренируется - а она тренируется, и организм восстанавливается.

зимой бегать негде, на скакалке придется.
Попробовал начальный вариант в первый день(отжимания,приседания,пресс) -как-то слабо меня вштырило. Решил немного подзагрузиться:-)
Кстати,что такое бурпи?

[Александр Сердюков]

свой, бурпи - боксёрская лягушка: из положения стоя - в упор лёжа, отжимание, ступни - к рукам, выпрыгиваем. В боксе - с ударами, бурпи - хлопок над головой.

Если подготовка есть, то можно чередовать - комплекс на 20-ть минут с комплексом полегче. Сначала через один, потом через два, ну, и т.д.

В кроссфите есть специальный термин - пуки!!!))) Они на форумах спрашивают друг у друга: а пуки были???)))

А вообще рост/вес соотношение правильное. Подготовка есть - может и нормально. Но я бы не спешил.

[Egor_Golubev]

Сообщение от Александр Сердюков 

Доброго времени суток.

Егор, позволю себе не совсем согласиться с Вами по этому поводу.

Действительно, одна из ключевых, концептуальных, сторон кроссфита - выполнение упражнений с максимальной интенсивностью.

При этом, некоторые комплексы, типа "Мерфа", насколько я помню, без какой-либо предварительной подготовки, будут достаточно тяжелы даже для постоянно практикующих спортсменов.

приветствую.
Мерф - тренировка весьма тяжелая для всех. А для тех кому уже слишком легко предусмотренно выполнение Мерф в утяжелительном жилете.

Цитата

Да, действительно, выполнение высокоинтенсивных анаэробных упражнений повышает общую и аэробную выносливость.

Однако, в случае с не совсем подготовленным адептом кроссфита, даже низкоинтенсивные тренировки выполняемые в течении достаточного времени, дадут положительный эффект как в росте выносливости, так и силовых показателях.

какойто эффект конечно дадут любые тренировки, тем более для новичков.
Но главный принцип КФ это всетаки интенсивность и задача даже для новичков стараться работать в максимальной для себя интенсивности, пусть даже снижая нагрузку по весам или по времени. Если посмотрите "Первый месяц" то там предлагается сократить к примеру Синди до 10 минут, а не делать ее с меньшей интенсивностью. Низкоинтенсивные тренировки в Кроссфите вообще не приветствуются, отдых в избытке только в тренировках без учета времени, силовых типа 5х5 или 5х1 и тд.

Цитата

Приведу пример. Предположим, цель силовых тренировок - выжать лёжа 150 кг., для впервые пришедшего в зал человека.

Первые три месяца занятий, повышение его силовых показателей будет расти только за счёт улучшения нервно-мышечных связей, координации.

В дальнейшем, по мере развития подготовленности, ему придётся перейти к так называемым "объёмным тренировкам" - выполнение за большое количество времени относительно большого количество подходов с повторами от 1 до 5, с соответствующими весами. Плюс, какое кол-во вспомогательных упражнений.

Если мы говорим о вводе в кроссфит абсолютного новичка то тренировки его должны строиться первые месяцы путем изучения техники упражнений и паралельно с этим дополняться метконами из простых движений, которые можно считать все знают и так, как отжимания от пола, подьем на пресс, приседания и тд. Хороший пример таких простых круговых это "Лесенка для начинающих".

Цитата

То есть, путём поднимания множества ТОНН веса за многочасовые тренировки, спортсмен выходит на готовность выжать за один раз свои заветные 150 кг.

Как мне кажется, можно провести совершенно уместную и корректную аналогию с кроссфитом.

вот тут не согласен. Дело в том что основное что развивает кроссфит это собственно способность организма переносить нагрузки. Конечно и Силу и Выносливость, но главное способность метаболических систем обеспечить работу прекрасных мышц. Легкие и сердце развиваются кардио но как выясняется при смешанных нагрузках этого всетаки недостаточно.

Так вот низкоинтенсивные и силовые и кардио не готовят организм так как готовят тренировки с прицелом прежде всего на интенсивность.
Рекомендую [Информация только для зарегистрированных пользователей. ]прочесть из работы старины Артура Джоунса, очень правильные выкладки и заметьте задолго до кроссфита...

Цитата

То есть, длительное выполнение низко и средне интенсивной работы, способно привести к повышению показателей в высокоинтенсивной кратковременной тренировке.

Ну вот собственно ЭТО и не так, что доказанно кроссфитом. Да и не только. Короткие метконы влияют на общую выносливость намного сильнее, чем низкоинтенсивные продолжительные нагрузки на способность к интенсивному короткому труду/спаррингу и тд. Еще один пример - опыты Изуми Табаты, его сверхинтенсивные 4-ъ минутные тренировки давали больший прирост общей выносливости (и главное параллельно давали и силовую выносливость) чем классическое кардио.

Цитата

А если учитывать степень подготовленности, то для начинающих, к примеру, такие тренировки, на мой взгляд, будут и более безопасны, нежели высокоинтенсивные. И при этом, ничуть не менее эффективными. По крайней мере - около месяца - двух.

Для новичков - да, но опять таки это только вводная часть в кроссфит, можно даже сказать - восстановительная часть после долгого периода не активности.


Крайне рекомендую к прочтению эту статью: [Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[Egor_Golubev]

С января планирую набрать группу для тренировок по кроссфиту под моим чутким руководством.
Тренировки будут проходить в рабочие дни по утрам (примерно с 10 до 11, либо еще раньше) , зал в районе метро Курская.
Первое занятие бесплатное, разовое 300, месяц - 2000руб (цены от меня не зависят)
Заинтересованные — пишите сюда или в личку, группа будет небольшая, подход индивидуальный.

[tanyguen]

Красивейший жим инвалида иранца.
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

285 кг и так чисто!

[GALIKBER]

Сообщение от Egor_Golubev 

Хороший пример работы с гирькой на координацию и баланс
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

На 12 странице разбирали такого вида упражнения а в частности эти странные прыжки выполняемые атлетами при вскидывании чего либо в верх в даном случае гиря. Так вот по практиковавши в зале пришел к выводу что в момент вскидывания однавременно прыжок вскидывание и остновка снаряда происходит как бы на лету а ногами топ это уже как бы ставишь точку как бы пиковая нагрузка если все делать на лету то нагрузки о ё ё.

[GALIKBER]

Сообщение от Egor_Golubev 

Долгожданный перевод статьи по самостоятельному планированию тренировок в Кроссфите
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
в последствии опубликуем и на сайте.
Спасибо Максиму Иевлеву!

Егор а статья пропала в контакте проверил, тот же адрес ЖЖ не знаю что произошло может статья переехала аль сохранилась вообще..

Идя дальше по топу обнаружил ответ и он очень важен думаю для всех

Сообщение от Egor_Golubev 

Выложен перевод весьма полезной статьи "Правильное масштабирование: систематический метод планирования тренировок в кроссфите", доступна в ПДФ тут [Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

Ссылка работает!еее!

Сообщение от Egor_Golubev 

Лесенка для начинающих
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

Может быть есть смысл выноса в первые посты так как я перекопал, и может не только я перекопаю, это я не задаю много вопросов а у кого то они отпадут.

[Dblk_Earl]

GALIKBER, попробуй [Информация только для зарегистрированных пользователей. ] статьи посмотреть и [Информация только для зарегистрированных пользователей. ]. Много полезного