Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП |
|
|
|
Опции темы |
Сообщений: 628
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
670
Сказал(а) спасибо: 1,296
Поблагодарили: 566
Регистрация: 30.10.2010
Адрес: Москва
|
29.12.2010, 22:54
Забыл сразу написать: лучше начинать заниматься спокойно, никуда не торопясь, полностью восстанавливаясь, получая удовольствие и от тренировок, и от самого процесса.
Постепенно пробуя более сложные тренировки, повышая собственный уровень тренированности, чем упираться через силу месяц, другой, третий, а потом всё бросить и больше к этому не прикасаться. |
|
|
Cказал(и) cпасибо: | djosef (25.04.2012) |
Сообщений: 628
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
670
Сказал(а) спасибо: 1,296
Поблагодарили: 566
Регистрация: 30.10.2010
Адрес: Москва
|
29.12.2010, 23:50
свой, бурпи - боксёрская лягушка: из положения стоя - в упор лёжа, отжимание, ступни - к рукам, выпрыгиваем. В боксе - с ударами, бурпи - хлопок над головой.
Если подготовка есть, то можно чередовать - комплекс на 20-ть минут с комплексом полегче. Сначала через один, потом через два, ну, и т.д. В кроссфите есть специальный термин - пуки!!!))) Они на форумах спрашивают друг у друга: а пуки были???))) А вообще рост/вес соотношение правильное. Подготовка есть - может и нормально. Но я бы не спешил. |
|
|
Сообщений: 649
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
1035
Сказал(а) спасибо: 493
Поблагодарили: 731
Регистрация: 09.08.2007
|
30.12.2010, 11:42
Доброго времени суток.
Егор, позволю себе не совсем согласиться с Вами по этому поводу. Действительно, одна из ключевых, концептуальных, сторон кроссфита - выполнение упражнений с максимальной интенсивностью. При этом, некоторые комплексы, типа "Мерфа", насколько я помню, без какой-либо предварительной подготовки, будут достаточно тяжелы даже для постоянно практикующих спортсменов. Мерф - тренировка весьма тяжелая для всех. А для тех кому уже слишком легко предусмотренно выполнение Мерф в утяжелительном жилете. Цитата
Да, действительно, выполнение высокоинтенсивных анаэробных упражнений повышает общую и аэробную выносливость.
Однако, в случае с не совсем подготовленным адептом кроссфита, даже низкоинтенсивные тренировки выполняемые в течении достаточного времени, дадут положительный эффект как в росте выносливости, так и силовых показателях. Но главный принцип КФ это всетаки интенсивность и задача даже для новичков стараться работать в максимальной для себя интенсивности, пусть даже снижая нагрузку по весам или по времени. Если посмотрите "Первый месяц" то там предлагается сократить к примеру Синди до 10 минут, а не делать ее с меньшей интенсивностью. Низкоинтенсивные тренировки в Кроссфите вообще не приветствуются, отдых в избытке только в тренировках без учета времени, силовых типа 5х5 или 5х1 и тд. Цитата
Приведу пример. Предположим, цель силовых тренировок - выжать лёжа 150 кг., для впервые пришедшего в зал человека.
Первые три месяца занятий, повышение его силовых показателей будет расти только за счёт улучшения нервно-мышечных связей, координации. В дальнейшем, по мере развития подготовленности, ему придётся перейти к так называемым "объёмным тренировкам" - выполнение за большое количество времени относительно большого количество подходов с повторами от 1 до 5, с соответствующими весами. Плюс, какое кол-во вспомогательных упражнений. Цитата
То есть, путём поднимания множества ТОНН веса за многочасовые тренировки, спортсмен выходит на готовность выжать за один раз свои заветные 150 кг.
Как мне кажется, можно провести совершенно уместную и корректную аналогию с кроссфитом. Так вот низкоинтенсивные и силовые и кардио не готовят организм так как готовят тренировки с прицелом прежде всего на интенсивность. Рекомендую Цитата
То есть, длительное выполнение низко и средне интенсивной работы, способно привести к повышению показателей в высокоинтенсивной кратковременной тренировке.
Цитата
А если учитывать степень подготовленности, то для начинающих, к примеру, такие тренировки, на мой взгляд, будут и более безопасны, нежели высокоинтенсивные. И при этом, ничуть не менее эффективными. По крайней мере - около месяца - двух.
Крайне рекомендую к прочтению эту статью: |
|
|
Сообщений: 649
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
1035
Сказал(а) спасибо: 493
Поблагодарили: 731
Регистрация: 09.08.2007
|
05.01.2011, 00:40
С января планирую набрать группу для тренировок по кроссфиту под моим чутким руководством.
Тренировки будут проходить в рабочие дни по утрам (примерно с 10 до 11, либо еще раньше) , зал в районе метро Курская. Первое занятие бесплатное, разовое 300, месяц - 2000руб (цены от меня не зависят) Заинтересованные — пишите сюда или в личку, группа будет небольшая, подход индивидуальный. |
|
|
2 пользователя(ей) сказали cпасибо: | Александр Сердюков (05.01.2011), свой (05.01.2011) |
Cказал(и) cпасибо: | Александр Сердюков (12.03.2011) |
|
Метки |
видеоархив, выносливость, комплексов, кроссфит, офп |
|
|