[Mirkotmb]

fresher, ты мне давай тут без давай. Начитался форумоф и шлачишь тут. Любому! Начинающему или продвинутому нужна только БАЗА,которая задействует самые большие мышечные массивы и дает самый сильный мышечный стресс! Остальное,типа твоих разводок,бицепсов,гантелей и тренажеров для полупокеров,которые в модных залах перед зеркалом жопой виляют. Так что ты сначала матчасть покури,пацан,а потом будешь взрослых дядей тут лечить с видом знатока.

[fresher]

Да какой же ты дядька, ты простой миклуха, влезший не по делу, и не желающий это признать.
Береги свою ранимую психику и не болей.

И по основной теме - эта книжка [Информация только для зарегистрированных пользователей. ] Фалеева не имеет ничего общего с тренировками для единоборцев, а для тех, кто еще и периодически выступает на соревнованиях - противопаказана!

[Davydoff]

Сообщение от Mirkotmb 

Любому! Начинающему или продвинутому нужна только БАЗА,

Не совсем верное утверждение! Если человеку 50 лет - приседы и ст. тяга может принести больше вреда чем пользы. а вот жим ногами и гакки более щадяще грузят ноги, без акцента на поясницу. Более молодому начинающему база тоже под вопросом, если нет тренера рядом, то начинается самовыдумывание техники исполнения. А в тренажере жать ногами неправильно - еще постараться надо! Но когда спортсмен поймет нюанся техники исполнения основных упражнений, то базовые упражнения это конечно основной инструмент тренировок

[tuman]

rebyata ne ssortes

vse pochitala , vse ochen interesno , vzyali na zametku

budem potixonku zanimatsya , poka bolshe begat i dvigatsya aktivno szigat chto naeli

vse zapasi , nu i raz ili 2 v nedelu gantelki brat v ruki , dlya nog u nas est trenazer tak chto nozki u nas toze budut rabotat .
i vsem OGROMNOE spasibo kto otkliknulsya

[такеши]

вывел для себя оптимальный режим работы с железом.1-2 тренировки в неделю+в остальные дни бокс. 1.присед 1по 15,1по 8-10,1по4-6(в каждом подходе вес добавляю.2 и3 подходы последние повторения на грани отказа.в остальных упр-ях таже схема.) 2.становая на прямых ногах. 3.жим лежа. 4.подтягивания с отяж. 5.тяга штанги в наклоне к поясу. 6.жим стоя. 7.бицепс стоя. 8.трицепс на блоке.

[NARAN]

Посмотрите как Вам такая программа для поддержания формы ?

ПРОГРАММА СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ( 2 часа 30 минут )
РАЗМИНКА ВСЕХ ГРУПП МЫШЦ И СУСТАВОВ
1) 3 ПОДХОДА – ЖИМ ЛЕЖА:
1 ПОДХОД - 60 КГ НА 10 ПОВТОРЕНИЙ (В СРЕДНЕМ ТЕМПЕ)
2 ПОДХОД - 75 КГ НА 5-6 ПОВТОРЕНИЙ (В СРЕДНЕМ ТЕМПЕ)
3 ПОДХОД - 60 КГ НА 10 ПОВТОРЕНИЙ (В БЫСТРОМ ТЕМПЕ)
__________________________________________________ ____________________________
2) 3 ПОДХОДА - ПОДТЯГИВАНИЯ С ГРУЗОМ (БЛИНОМ) 10-20 КГ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ (НА БИЦЕПСЫ) ПО 12-15 ПОВТОРЕНИЙ ЗА ПОДХОД, НЕ ОПУСКАЯСЬ ДО КОНЦА
__________________________________________________ ____________________________
3) 3 ПОДХОДА - ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ НА СКАМЬЕ (НА ПРЕСС) ПО 25-30 ПОВТОРЕНИЙ ЗА ПОДХОД, ОПУСКАЯСЬ НЕ ДО КОНЦА
__________________________________________________ ____________________________
4) 3 ПОДХОДА - ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ НА СКАМЬЕ (ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ) ПО 25-30 ПОВТОРЕНИЙ ЗА ПОДХОД, ОПУСКАЯСЬ НЕ ДО КОНЦА
__________________________________________________ ____________________________
5) 3 ПОДХОДА - УПРАЖНЕНИЕ НА ЧЕТЫРЕХГЛАВУЮ МЫШЦУ БЕДРА С ВЕСОМ (20-30 КГ) на тренажере ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ ПО 25-30 ПОВТОРЕНИЙ ЗА ПОДХОД
__________________________________________________ ___________________________
6) 3 ПОДХОДА - ЖИМ ШТАНГИ 35-40 КГ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СТОЯ ПО 10 ПОВТОРЕНИЙ ЗА ПОДХОД, НЕ ОПУСКАЯ ШТАНГУ ДО КОНЦА НА ПЛЕЧИ
__________________________________________________ ____________________________
7) 3 ПОДХОДА - КОМПЛЕКСНОЕ УПРАЖНЕНИЕ СО ШТАНГОЙ: ПРИСЕД СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ, ВСТАТЬ И СРАЗУ ВЫТОЛКНУТЬ ШТАНГУ ВВЕРХ НА РУКАХ, ИСПОЛЬЗУЯ ТОЛЧОК НОГ:
1 ПОДХОД – 30 КГ НА 10 ПОВТОРЕНИЙ
2 ПОДХОД - 40 КГ НА 5-10 ПОВТОРЕНИЙ
3 ПОДХОД - 30 КГ НА 10 ПОВТОРЕНИЙ
__________________________________________________ ____________________________
8) СТОЯНИЕ НА ЛЕВОМ КУЛАКЕ 1 МИН., СТОЯНИЕ НА ПРАВОМ КУЛАКЕ 1 МИН., СТОЯНИЕ НА ОБЕИХ КУЛАКАХ В УПОРЕ ЛЕЖА 1 МИН.


Между всеми подходами и между упражнениями пить воду по-немногу, перерывы между упражнениями и подходами около 1-2 минуты

[ромзес]

NARAN.а я бы руки со спиной разъединил.

[Русский Чингизид]

Товарищи!!! У меня вопрос! Как сильно влияет секс на набор массы?

[tanyguen]

Русский Чингизид, смотря как им заниматься.

Опиши, как именно ты это делаешь, частоту тренировок, методику, используемые тренировочные приспособления.

Лучше представить фото- видеосъёмку, дабы мы могли авторитетно поставить технику.

Индивидуальные тренировки мы рассматривать не рискнём, нужен ассистент.
Это основа методики.

[дядя Вова]

Сообщение от tanyguen 

Лучше представить фото- видеосъёмку, дабы мы могли авторитетно поставить технику.

Ты про секс - иди набор массы?