04.09.2011, 20:45
Сообщение от
ПИТБУЛЬ
Очень будем признательны
Чем примечательна данная статья, в первую очередь тем, что ее написал один из админов форума бб.ком! Т.е сайта, который потенциально заинтересован в продаже всего спорт.пита. Хотя на сегодня топик и закрыли, но не стерли.
Итак вкратце(в скобках мои примечания).
До приема спортпита посоветуйтесь с доктором ( да у них буржуев там все немного по-другому, у нас к сожалению другие реалии)
Часть 1.
Одна из главных ошибок начинающий это считать, что добавки являются необходимой вещью для достижения успеха(цели). Это не так они являются только дополнением к повседневной диете и тренировкам.
Ставьте диету, тренировки и отдых выше, чем добавки (спортпит)
Часть 2.
Продукты которые хорошо работают практически для всех, подтверждены клиническими исследованиями и имеют положительные отзывы.
1. Мультивитамины без содержания железа, исключение вегетарианцы, либо люди с низким содержанием оного.
Если принимаете что-то витамино или минерало содержащее опять же желательно консультация врача.
2. Протеин
самый усвояемый это
- whey протеин (сейчас есть гидролизный, якобы усваивается еще быстрее, но не факт, что тут не обошлось без маркетинга)
- казеин-"долгоиграющий", обычно пьют на ночь
- яичный-рекомендуют людям с проблемным пищеварением (актуальность проблемы пищеварения на 2011 не стоит так остро, поскольку технологии спортпита значительно выросли)
- соевый-рекомендован вегетарианцам.
- протеин заменитель питания, содержит кроме протеина еще и углеводы+жиры
3. Креатин.
В целом дает хорошие рез-таты.
Но есть ряд людей на которых не оказывает влияние по следующим причинам
- индивидуальные проблемы с усвояемостью креатина
- достаточное кол-во запасов собственного
(Далее автор много говорит, какой креатин не стоит покупать, ньансы и т.п. на сегодняшний день лучший креатин моногидрат)
Креатин требует повышенный уровень потребления воды!!!(креатин моногидрат в этом и других планах намного лучше)
4. Жирные кислоты или EFAs.
Это различные омеги 3-6-9, они же EPA/DHA.
основной источник рыбий жир.
супер-пупер полезный для всего организма(-антидепресант, помогает строить мышцы, благоприятно воздействует на сердце и в целом на ССС и т.п, это подтверждается многочисленными исследованиями.)
Часть 3. Опциональные добавки.
1. ZMA-цинк, магний и витамин В6. Стимулирует тестостерон.
Клинических исследований однозначно доказывающих это нет.
2.Альфа липоевая кислота, считается антиоксидантом.
Клинических исследований однозначно доказывающих это нет.
3.Антиоксиданты.
В сстатье говорится, что некоторые клинических исследования это подтверждают, но тем не менее они не включены в основной список рекомендуемых добавок.
(есть мнение, что антиоксиданты могут предотвратить разрушающее действие свободных радикалов на клетки живых организмов, и тем самым замедлить процесс их старения. Тем не менее большинство результатов многочисленных исследований не подтвердили этой гипотезы)
4.Пищеварительные энзимы.
Могут помочь людям с проблемным пищеварением. Упоминаются пробиотики (я их принимал и еще ряд знакомых, в самом деле быстрее помогает вернуть организм в форму, после болезни и приема антибиотиков. Работает ли в других случаях не знаю)
5. Препараты для суставов и связок. Автор статьи говорит, что если нет проблем с суставно-связчным аппаратом, принимать смысла нет, если есть могут сильно помочь (вот тут есть ньюансы. на сегодняшний день, намомню статья от 2006, клинические испытания не подтверждают работу хондроитина и глюкозамина. Сейчас в эти препараты добавляют MSM -метилсульфонилметан, но революции пока не произошло. "Качки" сходятся на том, что препараты рабочие а) как защита от больших нагрузок б)реабилитация после травмы, курсы приема очень продолжительные)
Часть 4 Не рекомендуемые, плохо изучены,дорогие, плохие отзывы (устал напишу по-позже
)