 |
|
 |
Тренировки с собственным весом |
|
 |
|
 |
 |
|
|
|
Опции темы |
 |
 |
|
|
|
|
 Сообщений: 3
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили: 0
Регистрация: 09.01.2011
|
12.02.2011, 21:35
Прошу совета. Я каждый вечер делаю зашагивания на табуретку (высота 45 см.). В настоящее время количество зашагиваний 500, которые совершаю за 21 минуту. Как считаете: дальше лучше увеличивать количество зашагиваний или одевать отягощения и остановиться на 500 зашагиваниях?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12.02.2011, 22:38
Rolekc, Думаю это загонка, даже не то что бы думаю а уверен, имхо лучше супер серии с утяжелителями. А время высвабодившееся от зашагиваний разтянуть на те же згибатели ног, только чуток другие например колени к плечям с перезарядкой, выматают быстрей и толку больше будет
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12.02.2011, 23:49
Еще раз хз убится кардио можно и по другому и вариков куча, я так понимаю у тебя просто нет вариантов наверное но такого быть не может..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Сообщений: 5
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили: 3
Регистрация: 21.02.2011
|
21.02.2011, 15:54
Может, кому-нибудь и подойдет за 1 месяц я с 10 подтягиваний я довел до 17. Вес был 90 сейчас 85. Я поставил для себя задачу, что каждый день буду подтягиваться не менее 100 раз. Я приходил на турник и торчал на нем пока не подтянусь 100 раз. первую неделю я около 1.5 часа тратил на подтягивания. Сейчас трачу около 15-20 минут вот.
|
|
|
|
|
|
|
| 2 пользователя(ей) сказали cпасибо: | teacher (05.08.2011), Александр Сердюков (21.02.2011) |
|
|
|
|
|
|
|
|
Сообщений: 4
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили: 2
Регистрация: 28.05.2010
Адрес: Гродно
|
09.03.2011, 18:38
Проверял на себе одну систему, работает. Принцип очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете кол-во подтягиваний на одно повторение в каждом подходе (всего 5 подходов). На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Результат будет, но если его не поддерживать, если не подтягиваться постоянно, результат падает.
|
|
|
|
|
|
|
| 2 пользователя(ей) сказали cпасибо: | teacher (05.08.2011), Александр Сердюков (10.03.2011) |
|
|
|
|
|
|
|
|
22.04.2011, 14:05
Вес 83.
Ровные подтягивания 20 раз, с рывком 28. Отжимания на брусьях 105. |
|
|
|
|
|
|
|
| 2 пользователя(ей) сказали cпасибо: | kl4 (22.04.2011), Александр Сердюков (22.04.2011) |
|
|
|
|
|
|
|
|
25.04.2011, 17:26
Я сейчас при весе 82-83 довел подтягивания до 31 (последние 2 уже с рывками идут).
В шоке от Василевского, который в интервью сказал, что способен сейчас подтянутся 65 раз.  |
|
|
|
|
|
|
|
| Cказал(и) cпасибо: | Borik (26.04.2011) |
|
|
| Метки |
| bodyweight training, брусья, весом, кольца, собственным, тренировки, турник |
|
|
