[magnit]

Ели нашел эту тему
тут такое дело мне вчера дали 2 халявные гири по 24 кг... выглядят страшно так как мой вес около 62, эт каждая из них больше 1/3 моего веса... какие упр с ними можно делать при таких соотношениях ума не приложу. посоветуйте кто знает какие стоит делать и как правильно...???
p.s. желательно что бы на массу были...

[Psix]

magnit, во первых, одну нужно подарить психу)

Тебе можно делать приседания. Спереди или за спиной. За спиной, я делал так, ставишь гирю на пол, садишься возле неё, руки за спиной, хватаешь гирю и встаешь) Только 24 для тебя будет много сначала, возьми какой нить вес поменьше (около 16 кг). Как будешь уверенно вставать 3*10 раз то можешь переходить на 24.

Закидывать гирю(2-ве) на плечи и пробовать выжимать потихоньку. Делать шраги (c двумя)

Делать трапецию. Тоже сначала с меньшим весом, если 24 много.

Делать жим лежа с гирями, тоже сначала нужно с меньшим весом..

Просто брать 2-ве гири в руки и ходить по кругу - укрепляет не плохо ноги))

Это на вскидку.


Но как одну гирю переправить в Москву, подумай)

[magnit]

да я у знакомого "гиревика" взял... но че то ступил спросить че с ними делать, там еще по 36 были ну ясно дело это уже экстрим...

Сообщение от Psix 

Но как одну гирю переправить в Москву, подумай)

да... путь неблизкий

[royce]

magnit, я б для начала купил гирю 16 кг как разминочную.
И самое первое упражнение, оно же для разминки, начинал делать качания гири. раз по 40-60
Работают все мышцы тела, риск получить травму минимален.
А уж дальше все остальные безумства, в т.ч. с двумя 24 килограммовиками.

[magnit]

Сообщение от royce 

качания гири.

с этим весом у меня токо оно и получается пока что(если я правильно понял что за упражнение)

[royce]

magnit, ну, гиря двумя руками между ног качается, взад-вперёд. Хорошо греет.

[Psix]

magnit, спину ровно только держи.

Первый раз вижу, что royce кому то советы дает) что то случилось наверное))

[magnit]

Сообщение от royce 

magnit, ну, гиря двумя руками между ног качается, взад-вперёд. Хорошо греет.

а не значит я неправильно делаю.(у меня так - тоже самое что ты написал токо 1 рукой а в верхней точке(когда гиря взлетает выше пояса) перехватываю другой рукой, и вот так туда сюда.)

ПОКАЗАТЬ СПОЙЛЕР

СКРЫТЬ СПОЙЛЕР

СКРЫТЬ СПОЙЛЕР

я так пока балуюсь ними. толком еще не начал нече делать. вот и хотел узнать какие упр стоит делать

[royce]

Сообщение от magnit 

а не значит я неправильно делаю.(у меня так - тоже самое что ты написал токо 1 рукой а в верхней точке(когда гиря взлетает выше пояса) перехватываю другой рукой, и вот так туда сюда.)

Да это тож самое короче разберёшься

[BerkutR]

Ничего волшебного в гирях нету. К тому же заниматся гирями травмоопасней чем штангой и гантелями. Я думаю гирями можно иногда привнести разнообразие - это как экзотика, которой не должно быть много. Для меня например волшебным снарядом является кувалда, резина.