[Semen072]

у меня вопрос на счет: 7.лежа на животе под.корпуса и ног 4*20 - сколько секунд оставаться в поднятом положении? и как правильно тут ноги поднимать


4.широкие выпраги (одна нога впереди др. сзади прыжком меняешь ноги) + узкие выпраги + выпраги вверх 3*15+15+15
выполняешь эти три упр. без отдыха. - как делать узкие выпраги и выпраги вверх?


я знаю что такое скручивание, но не могу понять как делается двойное скручивание!!

1.Достаточно задержаться на 1-2 сек.
2.Эти упр. выполняешь без отдыха.Узкие выпраги делаешь так же как широкие, только ноги уже как шаг.Выпраги вверх- присел и из этого положения выйти прыжком.
3.Двойные скручивания это правый локоть к левому колену и сразу к др. колену, опускаешься иделаешь подю к правому колену.

[Semen072]

korsar попробовал залить,опять выдал ошибку, попробую потом еще раз.

[korsar]

Ок, если не получается рапиде попробуй на комовскую рапиду. Или на депозите

[Semen072]

korsar напиши названия сайтов.

[Semen072]

Korsar немножко усложним программу.
1)После отжим. от пола добавим отжим. от пола с коленок 3*макс.
2)в выпраги добавь по 5 раз.
3)после преса добавь упр. с гирей - держишь гирю на прямых руках, делашь наклон вперед с прямой спиной до пямого угла, далее возвр. в исх. положение 3*12-14
4)в растяжку добавь упр. одна нога сзади дг. спереди как можно шире и делаешь наклоны вперед 2*20, смена ног идет как один подход.
Все остальные упр. делаешь как прежде в том же порядке.
Эта программа на 2-3 недели.