23.05.2010, 02:23
Сообщение от
Dimeris
Благодарю за ответы, здесь далее буду выкладывать заметные для меня результаты, если кому интересно. Всегда рад выслушать чужое мнение.
Мой рост 192 вес 108 кг., я хочу набрать еще кг. 10 и оттачить до 112-114 мышечной массы.
Пока моя цель динамовские рукопашные соревнования.
Нашел в качалке товарища, самбиста теперь договорился спаринговаться с ним, надеюсь будут результаты.
Бокс отменяется на лето, спарингов ноль, только работа на лапы и грушу, бойцов моей весовой к сожалению нет, а биться с парнем в 70-80 кг. не совсем то....
Думаю лето усиленно заняться силовой и поднабрать живого веса. Думаю в паре с 10 километровыми забегами с рывкамаи будет толк.
Немног опро кач... у меня брат про бодибилдер, он школу заканчивал в питере, сам при 182 весит 127 кг., и своей "движухой" меня заинтересовал. Так что познаю новое интересное. Надеюсь на боевые навыки не поывлияет отрицательно. Очень понравилась система питания при бодибилдинге.
Кстати сейчас напряги с бегом, на выносливость пытаюсь заменить упражнениями типа сета отжимания\подборы ног\пресс\прыжки\серия двоечек. Несколько повторений без остановки в конце тренировки. Кто как думает по этому поводу?
Мои ребята выступают в том числе и по РБ (динамовская или Харитоновская версия).
Поверь, добор веса тебе не нужен. Привесе за 100 кг разница в 5 - 10 кг с соперником уже большого значения не имеет. Твой вес должен быть таким, в котором ты максимально комфортно себя чувствуешь, а тебе, судя по последнему посту, выносливости уже не хватает. Представь, что будет, если ты доберешь еще 4-6 кг. Их же тоже надо обеспечивать кислородом, кровью и энергией!
По опыту скажу, если ты уступаешь сопернику в весе, но превосходишь его в скорости и выносливости, шансов на победу гораздо больше именно у тебя.
Отсюда и пляшем, то есть набросаем что тебе нужно конкретно для РБ (Динамо)
1. Ударка руками (как многие уже писали ранее) с акцентом на скорость и резкость;
2. Ударка ногами критерии те же - скорость и резкость. Оставляем только мидлы и фронт-кики в корпус. Хай и лоу нафиг (Или работать их для себя)
3. Броски. Из за особенностей оценивания бросков акцент на неамплитудные броски типа подножек, зацепов, бедра и переводы в партер. Хорошо нарабатываем контры.
4. Партер: выходы на болячки и удушки сразу после бросков, удержания и контры.
5. Железо: малые веса в суперсетах на выносливость (на форуме полно видео), предельные веса для увеличения силовых показателей и (или) изометрические упражнения. Средние веса нафиг. ОБЯЗАТЕЛЬНО растяжка всех групп мышц после нагрузок.
И еще маленькое замечание: посвящая работе на выносливость только конец тренировок нихрена не добьешься. Попробуй спланировать свою тренировку так, чтобы интенсивные нагрузки менялись периодами расслабления (то есть равномерной нагрузкой малой интенсивности) уставать станешь меньше, а общий объем нагрузок увеличишь в разы.