[Александр Сердюков]

komatozz, самостоятельно оценивать своё физ. состояние можно по нескольким признакам: частота и глубина дыхания, общее самочувствие, концентрация, мотивация во время выполнения упражнения.

Именно в аэробных упражнениях, где важно дыхание, существует по-моему три градации нагрузки:

1.во время выполнения упражнения можешь спокойно разговаривать - слабая нагрузка;
2.во время выполнения упражнения можешь говорить короткие фразы - средняя нагрузка;
3.во время выполнения упражнения можешь говорить слова только прерывисто - сильная нагрузка;
Ещё, как я понял, в кроссфите есть "пуки" - по нашему "блевать" - наверное очень сильная нагрузка)))

От этого и отталкиваешься: оценил интенсивность нагрузки, прикинул время выполнения, оценил как идёт тренировка: легко, тяжело, средне. Подумал как будешь себя чувствовать и принял решение: продолжать, прерваться, снизить интенсивность, что-то ещё.

Если у меня подряд две тренировки, то я оцениваю: сколько я восстанавливался в целом перед ними, какой временной промежуток будет между этими двумя тренировками. В зависимости от этого планирую нагрузки.

Если первая тренировка основная - то на ней стараюсь выкладываться полностью. На второй уже занимаюсь по самочувствию.

Если основная тренировка вторая, то на первой работаю с учётом второй, по самочувствию, обязательно оставляю время для восстановления.

[El_Generico]

topoleco,а ты где тренируешься: в зале, на улице или дома???

[Александр Сердюков]

Зал - три раза в неделю, через день, по утрам: ударная, борьба - с тренером, в группе.
После стараюсь железо потаскать, тоже в зале. Иногда в том же, иногда еду в другой.

Дома: в основном тянусь и голени накатываю. Стараюсь удары ногами отрабатывать - на технику.

Улица: бег - вокруг парка, рядом спорт.площадка: перекладина, брусья, стенка - кроссфитовские комплексы.

[Александр Сердюков]

Дома и на улице - в дни свободные от основных (в зале с тренером) тренировок.

Утром, днём - стараюсь побегать и кроссфит. Отдохнул и ближе к вечеру тянусь.

Я не работаю, только тренируюсь, поэтому график позволяет.

[El_Generico]

Ясно, а давно заниматься начал кроссфитом, результатами доволен???

[Александр Сердюков]

El_Generico, я не то, чтобы начал заниматься кроссфитом. Я стараюсь его включать в тренировки.
Выписал комплексы из статьи для начинающих, и стараюсь их делать.
Например 50 бурпи делал перед тренировкой с железом. А потом во время тренировки работал на велотренажере - менял нагрузку.
Один раз включил кроссфитовский комплекс в тренировку: получилось 4-ре упражнения: присед, Т.А. рывок с грифом, подтяг. параллел. хватом, сведения бёдер на тренажёре: сделал 3-ри рабочих круга и еле ушёл из зала.
Сейчас когда бегаю, делаю лесенку - как до этого писал.
Пока я немного комплексов сделал, поэтому не могу сравнить и сказать что да, раньше были одни результаты, а сейчас другие. Об этом наверное можно будет ближе к лету говорить.
Чисто субъективно - тренировки в зале с тренером стали легче переноситься. Но я для этого и другие причины нахожу.
По-моему, если бойцы mma занимаются кроссфитом - а они занимаются!!, то его польза уже проверена на практике и несомненна.
Недавно посмотрел как А. Шлеменко делает кроссфитовскую тренировку - проникся пользой кроссфита по полной.)))

[Папакиры]

Хорошая программа от Федора