[славянин]

Для достижения эффекта от еды для спортивных показателей главное:
1. Пятиразовое питание;
2. До тренировки углеводы, после белок;
3. Меньше жареного;
4. Больше простой воды;
5. Фрукты, овощи;
6. Исключить - булочки, тортики, пирожное и т.д.
7. Больше тушоной пищи и приготовленной на пару.

[митя мор]

все хотят скинуть вес а я наобород не могу набрать вес пробовал есть мало не получается и много тоже мой рост 1,82 а вес всего 70килограм набор костей как набрать
килограм 10 не знаю может кто подскажет

[kusok]

Сообщение от славянин 

Для достижения эффекта от еды для спортивных показателей главное:
1. Пятиразовое питание;
2. До тренировки углеводы, после белок;
3. Меньше жареного;
4. Больше простой воды;
5. Фрукты, овощи;
6. Исключить - булочки, тортики, пирожное и т.д.
7. Больше тушоной пищи и приготовленной на пару.

Насчет номера 1: Зависит от индивидуальных целей и организма. Есть атлеты которые пришли к заключению что им легче и ефектней есть 2 раза в день, а некоторым 6 раз и т.д.
Да и зависит от дня.

Насчет #2, есть люди которые лучше функцианируют на пустом животе... индивидуально.

Сообщение от митя мор 

все хотят скинуть вес а я наобород не могу набрать вес пробовал есть мало не получается и много тоже мой рост 1,82 а вес всего 70килограм набор костей как набрать
килограм 10 не знаю может кто подскажет

Есть больше калорий чем сжигаешь. Молодым, активным парням с быстрым метаболизмом иногда надо есть по 4'000 или больше калорий в день чтобы съесть больше чем их организм сжег в тот день. Атлеты вроде Олимпийских плавцов сжигают иногда по 10'000 калорий в день... Вы посчитаьте сколько вы съедаете когда думайте что съели много. Увидете что не так много.
Да, и попробуете сжигать поменьше. Мало смысла есть еду для набора веса а потом бегать 10 километров как угорелый и сжечь все калории которые съел...

[TheChamp]

Сообщение от митя мор 

все хотят скинуть вес а я наобород не могу набрать вес пробовал есть мало не получается и много тоже мой рост 1,82 а вес всего 70килограм набор костей как набрать
килограм 10 не знаю может кто подскажет

Во-первых, нужно правильно тренироваться. Тренировки должны быть с тяжелыми весами. Тут либо железо тебе поможет, либо турники/брусья с дополнительным отягощением.
Во-вторых, нужно отдыхать грамотно. Мышцы растут когда отдыхают, и если ты тренируешься 12 раз в неделю, ничего у тебя не вырастет. Давай мышцам правильный отдых!
В-третьих, нужно правильно питаться. Если ты правильно тренируешься, хорошо отдыхаешь, но плохо питаешься, плохо восполняешь энергетические затраты, не питаешь мышцы нужным количеством белка и аминокислот, то ничего ты не добьешься. На дворе 21-й век, все развитые страны давно практикуют пищевые добавки, спортивное питание. Что и вам советую. [Информация только для зарегистрированных пользователей. ] - вот очень хороший сайт.

[Damage Dealer]

А можете накидать свои меню, кто что кушает? У меня вот не получается правильное питание соблюдать, потому что приходится одно и тоже хавать и через 3-4 недели от курятины, каш и грейпфрутов уже воротит.

[Альф]

Креатин
Протеин.
Тестостерон.
Витаминки.

[TheChamp]

Сообщение от Damage Dealer 

А можете накидать свои меню, кто что кушает? У меня вот не получается правильное питание соблюдать, потому что приходится одно и тоже хавать и через 3-4 недели от курятины, каш и грейпфрутов уже воротит.

Пример (при условии, что тренировка вечером): Сутра встал - выпил протеиновый коктейль. - это первый прием пищи. Затем через 1-2 часа позавтракал, лучше всего углеводами (каша). Затем через 3 часа перекусил (например пачкой творога). Затем плотный обед за 2 часа до тренировки (макароны/рис с грудками и овощами - идеально). Перед тренировкой - креатин, к примеру этот. [Информация только для зарегистрированных пользователей. ] плюс аминокислоты [Информация только для зарегистрированных пользователей. ]. Сразу после тренировки - протеин либо гейнер [Информация только для зарегистрированных пользователей. ]. Ну и через пару часов плотный ужин. Перед сном - 2 стакана кефира.

[kusok]

Сообщение от Damage Dealer 

А можете накидать свои меню, кто что кушает? У меня вот не получается правильное питание соблюдать, потому что приходится одно и тоже хавать и через 3-4 недели от курятины, каш и грейпфрутов уже воротит.

Еште все что хотите. Нет такого понятия как "правильное" питание. Просто пытайтесь есть как можно больше свежой хорошой еды "хол фуд", и не слишком много дерьма. Счет калорий и грамов белков куда важней чем что и когда съел. Не надо себя ограничивать курятиной и т.д. Ешь разное! Это кстати ефективней.

[brmc]

Сообщение от kusok 

Нет такого понятия как "правильное" питание

Конечно нет. А если судить по количеству фастфудных забегаловок на единицу площади в Америке, то можно вообще прийти к выводу, что гамбургер - это самое правильное питание.

[coolbreeze]

Мне нравится йогурт и творог, приготовленный в домашних условиях. Они более полезны,чем то,что мы покупаем в магазине. И вкусовые качества у них превосходные. Единственное, что не всегда можно найти закваску для йогурта. Поэтому я ее заказываю в Доме заквасок "Йогуртель": domzakvasok.ru .