Супер методики |
|
|
Опции темы |
4 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
Сообщений: 1,156
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
1850
Сказал(а) спасибо: 1,298
Поблагодарили: 1,802
Регистрация: 19.04.2009
|
26.12.2009, 19:51
|
|
|
Сообщений: 783
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
456
Сказал(а) спасибо: 175
Поблагодарили: 683
Регистрация: 03.08.2009
|
30.12.2009, 02:14
Предлагаю делиться тренировочными методиками, экономящими время и не экономящими продуктивность.
Мой вклад: 10 мин работы на скакалках. Нет ничего лучше для работы ног. НИЧЕГО (моё мнение). 10 мин на скакалке заменяет как минимум 30 мин бега. Стоять на кулаке. Я против отжиманий на кулаках - они тормозят удар, но Стойте попеременно на кулаке одной и второй руке. 3 мин на одной и 3 мин на другой (6 мин) укрепят кулаки, залечат локти, поставят конечную фазу удара (как костяк ставится). итого 16 мин. (Кстати 3 мин на 1 руке - уже до фига...если не сможите..делайте на максимум...минута , допустим..Эффект положительный уже будет) стояние на кулаке,ничего кроме крепотуры и травм плеча и перетяжки позвоночничка не даст,и уж тем более не имеет ни малейшего отношения к силе удара. |
|
|
Сообщений: 1,156
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
1850
Сказал(а) спасибо: 1,298
Поблагодарили: 1,802
Регистрация: 19.04.2009
|
30.12.2009, 12:54
|
|
|
Сообщений: 649
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
1043
Сказал(а) спасибо: 493
Поблагодарили: 731
Регистрация: 09.08.2007
|
24.01.2010, 01:05
копирую информационный материал по тренировке Табата.
уже упоминал тут, что компактнее тренировку придумать сложно )) немного подробнее: Цитата
Что такое Табата и как ее выполнять
Интервалы Табата ( также встречается название Протокол Табата) это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты. Для контроля прогресса в тренировке подсчитайте общее количество выполненных повторений (подъемов, прыжков, метров и тд), также имеет значение минимальное количество повторений, которое вам удалось сделать за подход – это ваш Табата счет. Пример: сделав по подходам 12-11-10-9-9-8-7-6 повторений общий счет будет сумма всех повторений 72, а Табата счет - 6. История Табата Авторство этого простого и мощного метода подготовки принадлежит его тезке, доктору Идзуми Табата и группе исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония. Их новаторское исследование в 1996 году, опубликованные в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise) приводит доказательства значительных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок. Спустя всего 6 недель тестирование доктор Табата отметил 28% увеличение анаэробной мощности у своих подопечных, одновременно с увеличением на 14% их способности к потреблению кислорода (V02Max). Причем эти результаты были засвидетельствованы не у новичков, а у тренированных спортсменов. В ходе исследования был сделан вывод что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость. Хотя доктора использовали в своих тестах только велотренажеры, вы можете применять этот протокол практически для любого упражнения. Пример: для Табата отлично подойдут приседания. Для включения максимального количества мышц выполняйте полные приседания, в максимальной амплитуде. 20 секунд приседаний чередуйте с 10 секундами отдыха, выполняйте цикл 8 раз подряд. |
|
|
Метки |
методики, супер |
|
|