[дядя Вова]

Сообщение от LZet 

посмотрим че дальше будет)

C данными упражнениями - ничего.

[komatozz]

я когда болел и сидел дома, вместо брусьев использовал стоящие рядом друг с другом газовую плиту и стиральную машину=)))))))))

[magnit]

друг не турник не брусья без отягощения тебе не дадут мало мальски приемлемого роста в весе.
тебе учитывая чт качалки нет рядом надо хотя бы отжиматься не так как ты енто делаешь, попробуй поставить какие нибудь 2 хрени, типа стопки книг, сантиметров 20 в высоту, руки на них и отжиматься так что бы ты входил между ними и носом фактически достовал пола(гру бо говоря отжимания становятся на порядок сложнее делать)

[MadHulk]

Если нет железа, тогда можно и поотжиматься, поприседать, поподтягиваться. Но отжиматься лучше на одной руке, , приседать на одной ноге, а подтягиваться широким хватом. И лучше делать это с дополнительным весом. Гантельки напрямер связать между собой и на шею вешать во время отжиманий на одной руке. подтягиваться кстати можно в дверном проёме, зацепившись за косяк. А лучше перекладину установить. И кушать побольше, завтракать в обязательном порядке.

[Dr.]

лучше запишись на вольную борьбу...и массу нормально наберешь при нормальном питании и опыта наберешься в этой области. пригодится в жизни...и тело равномерное красивое формируется...если конечно с детства пойдешь

[vrnkudo]

При отсутствии всего - изометрия в помощь! Реальная вещь, позволяющая нарастить и силу и вес. Александр Засс, ищи книги о его системе...Вот небольшой отрывок про разрывание цепей

ПОКАЗАТЬ СПОЙЛЕР

СКРЫТЬ СПОЙЛЕР

СКРЫТЬ СПОЙЛЕР

Правила сухожильной гимнастики
• ваш предмет - это ваше тело, поэтому не рвите цепь - просто создавайте плотную телесную волну, цепь порвется сама
• дышите спокойно, не напрягая дыхание при усилии, упражняйтесь на фоне спокойного дыхания
• силовая волна должна охватывать все тело, от подошв до рабочего снаряда; при этом как бы вжимайтесь телом в усилие - это позволит увеличить объем связи мышцы-сухожилий-сустава
• волна должна быть хорошей: плавно-упругий вход, усиление без разрывов до довольного максимума плотности, плавно-спокойный выход
• развивайте природную силу добродушия: минус нервы, минус результат, минус дыхание, плюс объемная телесная волна - так вы избежите всех "опасностей", включая головную боль и выступание вен
• напрягли силу - отпустили, слушаем восстановление силы с наваром; навар - это новая энергия, вам ее осознать нечем, поэтому ориентируемся на восстановление + ощущение неопределенности, сопровождающее приход силы
• выполняем упражнение 1-5 раз со стандартными паузами от 30 до 90 секунд; при более мощных усилиях возможно понадобятся более длинные паузы от 3-5 до 10 минут (поэкспериментируйте)
• если дыхание углубляется, сердце заколотилось, силовая волна рвется или проявляет телесный дискомфорт -- значит необходимо остановится и успокоится, уменьшить усилие, промассировать-прочувствовать дискомфорт ласковой волной
• не спешите, пусть общая длительность, величина усилия и длительность максимума развиваются естественно; начните с коротких 2-5 секундных напряжений, а в более длинные входите поплавнее
• в тонизирующем-ежедневном режиме выберите 5-8 любимых упражнений и выполняйте их в 1-3 напряга с усилием в 60-90-75% (примерно)
• силовая полная тренировка должна совершаться не более 2 раз в неделю и занимать не более часа; здесь для 5 повторов можно ориентироваться на следующие усилия - 75-90-95-90-75% от довольного максимума
• ежедневные напряги лучше сочетать с настройкой на день или задачу, силовые тренировки лучше настраивать на образ недели или цели

Один раз в неделю, в конце силовой тренировки советую выполнить тонический тест: минутный растяг палки-цепи-полотенца, опущенными вниз руками, с усилием в 95%. После растяга слушайте руки: если мышцы здоровые, то руки поднимутся сами в стороны-вверх и некоторое время там попарят (сбоку или вверху). Величина этого времени - величина тонической активности - укажет вам ваш недельный прогресс не только в силе, но и в ее качестве. Если прогресса нет, то значит вы делаете что-то не так: не высыпаетесь, переедаете, беспокоитесь, перегораете в делах, не успели восстановится после предыдущей тренировки, загнали себя на этой тренировке. Если ваша тоническая активность меньше минуты, будьте вдвойне аккуратны с перенапряжениями. Если ваша тоническая активность выше 1,5 минут, значит вас можно поздравить: вы все делаете правильно и качественный прогресс в силе вам обеспечен.

Изометрия используется не только как средство для наращивания силы, но и как средство улучшения растяжки.

[Ждамар]

Сообщение от MadHulk 

Но отжиматься лучше на одной руке, , приседать на одной ноге,

Не в обиду. С этими упражнениями надо очень осторожно. Ушатать локтевой и коленный суставы, как 2 пальца об.... асфальт!

[magnit]

Сообщение от Ждамар 

Не в обиду. С этими упражнениями надо очень осторожно. Ушатать локтевой и коленный суставы, как 2 пальца об.... асфальт!

а еще что бы это делать уже нужна хорошая мышечная база. При таком росте и весе, это очень врят ли. то что подтянутся на 1 руке сложнее чем сделать 20 обычных подтягиваний я вообще молчу.

[MadHulk]

Сообщение от Ждамар 

Не в обиду. С этими упражнениями надо очень осторожно. Ушатать локтевой и коленный суставы, как 2 пальца об.... асфальт!

Практиковал и то, и другое. Про коленный сустав согласен, поэтому необходима задержка в нижней части траектории. Иначе "отбоя" не избежать, а это хорошая предпосылка для повреждения коленного сустава. Хотя знавал людей которые приседали "в отбой" со штангой в два раза тяжелее собственного веса. Насчёт локтя не думаю. К тому же предупредить травму локтя гораздо проще, чем травму колена, достаточно его не до конца распрямлять в верхней части таектории.

[Орион]

мой вес 110 при росте 187. КМС по пауэолифтингу. Не химичил.
Для (быстрейшего) набора массы пауэрлифтинг самое-то, особенно приседы полезны.
1) Научись приседать технично. После чего бинтуй колени эластичным бинтом, он дает прибавку в рабочем весе. Это подстегнет рост результатов во много раз!
2)Жим лежа. Пусть первый кинет в меня камень, кто не желал-бы много пожать.
Так-же научись жать правильно (с лифтовым мостом как положено)
3)Становая тяга. Это волшебное упражнение, которое так-же может тебя и угробить (без надлежащего наблюдения грамотного специалиста над тобою)
Дает в основном прибавку в силе. (от себя заметил. Как только акцентирую внимание на тяге, падает собственный вес. Но силушка возрастает.
4) БОЛЬШОЙ МАШИНЕ БОЛЬШОЙ БЕНЗОБАК!! т.е. жри много! И главное это не белки (как многими принято считать), а углеводы, т.е. калории. Но и белок конечно-же необходим для восстановления поврежденных тренировками мышц.
Ешь много риса (на молоке или так). Овсяные хлопья. Картошка.