[michaell]

Разводку с гантелями надо на узкой скамье. У меня к сожалению в квартире такой нет(( Есть ли еще варианты? Я в принципе уже годы с дочтаточно широко расставленными руками отжимаюсь на кулаках, руки где-то на кулак дальше от плеча (если проецировать). Но визуально "по краям" больше мышц, чем в середине.

Сообщение от goga 

кроссоверов

Что это?

[goga]

Кроссоверы- это сведение рук на блоках стоя, лежа или сидя.

[Rentz]

сильно сися болит когда ладошку на ладошку, правда незнаю какая сторона мышц работает, центр или края

[magnit]

Сообщение от michaell 

Мне нужно сейчас сделать упор на грудную мышцу "посередине", а не по краям (по направлению к подмышкам). Руки держать уже, как я понимаю?

вообще если детально подходить то вроде при каче используется разные наклоны скамьи. впринципи можно тоже самое проделать с отжиманиями, ставя ноги(или руки) на что то.(кровать, стул)

Сообщение от michaell 

мышцу "посередине", а не по краям (по направлению к подмышкам)

вот это не совсем понял. поэтому точно не могу сказать
Но что касаеться мышц груди то вот это основа основ:

ПОКАЗАТЬ СПОЙЛЕР

СКРЫТЬ СПОЙЛЕР

СКРЫТЬ СПОЙЛЕР

Цитата

можете направить больший стресс на клавикулярные волокна (верх груди), выполняя жимы штанги лежа на наклонной скамье. Почему? Совсем не потому, что они "верхние", а потому, что они пролегают более вертикально и поэтому более чувствительны к нагрузке сверху. То же самое с точностью до наоборот происходит с нижними волокнами при жимах на скамье с обратным наклоном. Работа на горизонтальной скамье (жимы или разведения) больше нагружает горизонтально пролегающие волокна (средняя часть грудной мышцы), так как они пересекают грудь. Вывод таков: Вы можете активировать различные части груди в разной степени, просто изменяя угол приложения сопротивления, тем самым заставляя по-разному работать разные волокна. Такой стиль работы весьма отличает грудные мышцы от всех остальных. И если человеку не хватает развития какой-либо части груди, то я уверен, что он просто не понимает этой концепции.

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[michaell]

Сообщение от magnit 

вот это не совсем понял. поэтому точно не могу сказать

Мне нужно то, что я выделил на картинке белым цветом, так сказать вертикальные края центра грудных мышц
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[Rulid]

michaell, приветствую!
Есть хорошее упражнение для твоего случая, причем не нужна скамья вообще - можно делать хоть на полу, хоть на кровати. Но нужна тяжелая разборная гантеля. Ложишься на пол, берешь гантелю за гриф обеими руками (пальцы одной руки между пальцами другой), опускаешь к груди разводя локти в стороны, перпендикулярно туловишу - нагрузка должна ощущаться как раз на внутренних мышцах груди. Возможно вначале будут больше забиваться руки, но это пройдет и потом будет прокачиваться именно внутренняя часть груди. Веса необходимо наращивать постепенно и сначала отработать технику. Рабочих подходов (на 6-8 повторов) должно быть не менее 5, без учета разогревающих подходов (3-4 по 10-15 раз). Главное правильно разводить руки! Следи за локтями - строго вертикально и перпендикулярно телу!
Удачи.

[Psix]

Сообщение от goga 

1.С широко расставленными руками нагрузка больше на грудные мышци идет, а при узкой постановке рук на трицепс. 2. Наверно, лучше руки широко ставить и отягощение на спину. А вообще грудную посередине лучше с помощью кроссоверов и разводок с гантелями прокачать.

вообще разводка с гантелями прокачивает грудь со стороны подмышек. Покрайней мере у меня так

[Psix]

Сообщение от Rulid 

michaell, приветствую!
Есть хорошее упражнение для твоего случая, причем не нужна скамья вообще - можно делать хоть на полу, хоть на кровати. Но нужна тяжелая разборная гантеля. Ложишься на пол, берешь гантелю за гриф обеими руками (пальцы одной руки между пальцами другой), опускаешь к груди разводя локти в стороны, перпендикулярно туловишу - нагрузка должна ощущаться как раз на внутренних мышцах груди. Возможно вначале будут больше забиваться руки, но это пройдет и потом будет прокачиваться именно внутренняя часть груди. Веса необходимо наращивать постепенно и сначала отработать технику. Рабочих подходов (на 6-8 повторов) должно быть не менее 5, без учета разогревающих подходов (3-4 по 10-15 раз). Главное правильно разводить руки! Следи за локтями - строго вертикально и перпендикулярно телу!
Удачи.

Извиняюсь, я сам процесс выполнения не понял.. Тоесть как жим лежа, только с одной гантелью, и получаеся рука на руку ?


P.S. Вообще отрадно, что через пару лет после создания сайта, администрация начинает вопросы задавать про "тренировки"))

[Rulid]

Psix, весьма похоже, но в действительности совершенно другое упражнение, и не рука на руку - так тяжелую гантелю удержать проблематично, а скрещивая пальцы обеих рук между собой. Если выполнять данное упражнение в тренажерке на скамье с регулируемым углом наклона, то можно прорабатывать не только среднюю внутреннюю часть груди, но и верх/низ.

[michaell]

Сообщение от Psix 

P.S. Вообще отрадно, что через пару лет после создания сайта, администрация начинает вопросы задавать про "тренировки"))

Да мне самому достаточно знаний было. Сейчас есть надобность подкорректировать знания