[exXxplorer]

День добрый!

Подтягивания - 33 (в быстром темпе)
Отжимания - 80
Брусья - 30
Масса - 80 кг
..., но вот проблема, подскажите пожалуйста:
Выгляжу атлетично, но при выполнении указанных упражнений почти не нагружаются бицепсы, и со стороны немного похож на моряка Папая, сильные предплечья и дохловатые на их фоне бицепсы, как то фигово, согласитесь.
При всех этих упражнениях очень сильно напрягаются предплечья, а бицуха почти не работает.
Даже если подтягиваться хватом к себе с акцентом на бицепс, то все равно предплечья раньше отказывают чем бицепсы.
Возможно вопрос уже поднимался, подскажите как сбалансировать руки.

ЗЫ: а вообще реально нарастить массу при занятиях на турнике и брусьях и т.п.

[tanyguen]

exXxplorer, делай мееееедленные подтягивания.
При опускании замедляйся.

Примерно так - вверх на раз, вниз на раз, два, три, четыре, пять.

Часто при подъёме работают предплечья, плечи, спина.
Бицепс только помогает.
При опускании ты его загрузишь.
***
Можно и штангу с гантелями именно для бицепса использовать.
Тренажёры, скамью Скотта.

[exXxplorer]

tanyguen спасибо за совет!
Подскажи пожалуйста, а как часто следует делать упражнения на бицепс чтобы не было перетренированности?
На турник хожу через день, в выходные в основном отдыхаю.

[tanyguen]

exXxplorer, ну, бицепс и руки в целом, мышцы шустрые.
Т.е. они сравнительно быстро забиваются, но и легко восстанвливаются.

Делай хоть каждый день, если в охотку.

Только постарайся варьировать нагрузку, упражнения (выбери 3-4 любимых) меняй.
Не устань психологически.

Тебе поможет план, в котором ты запланируешь рост нагрузки, допустим, на месяц.
Рост не может быть всё время линейным, в одну тренировку ты увеличиваешь количество повторений, в другую - веса, скорость выполнения, делай и разгрузочные тренировки (60-70% от тяжёлых).

[exXxplorer]

Спасибо за совет tanyguen, буду тренироваться, посмотрим что через месяц получится.

[RISK]

Почитал эту тему и..... какиеже вы все МОНСТРЫ!!!!

[Evil Spirit]

Возраст: 16
Подтягивание ровные: 15
с рывками: 23
отжимание: 45

[kickboxig05]

возраст 15
ровные подтягивания-15
с рывками-30
отжимания-50-60
вес-63.5

[СпартаК]

Всем привет
подтягивания без рывков:14
Отжимания:60
Брусья:21
Возраст:17
Ребят,как лучше научиться делать больше подтягиваний за раз?Каждый день делать по максимуму или разбивать на подходы,например 6 по 5 и т.д.

[kusok]

Сообщение от СпартаК 

Всем привет
подтягивания без рывков:14
Отжимания:60
Брусья:21
Возраст:17
Ребят,как лучше научиться делать больше подтягиваний за раз?Каждый день делать по максимуму или разбивать на подходы,например 6 по 5 и т.д.

Если подтягиваешся каждый день то до макса делать не надо. Не востановится.
Если очень хочешь каждый день и до макса, то только один рабочий подход в день.

Если снизить интенсивность (не до макса), то можно 5-6 дней в неделю (как гимнасты)

Или 1-3 дня в неделю. Тогда делать по 3-5 подходов за тренировку (естественно до этого еще 2 подхода разминки где работаешь легче, ну и растягивание). Грейси кстати 1 раз в неделю подтягиваются. Тише едешь, дальше будешь.